Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yeşil yapraklı sebze smoothie Kaç Kalori?
Düşük kalorili, K vitamini ve folat açısından zengin, lifli yeşil smoothie
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yeşil yapraklı sebze smoothie (240 g) 67 kaloridir. 100 gramında 28 kalori vardır. İçinde 11.5 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 1 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 432 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %360'ını karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yeşil yapraklı sebze smoothie Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
67
KCAL / 240G
Karbonhidrat
11.5g
· 4% GDV
Protein
3.8g
· 8% GDV
Yağ
1g
· 1% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 66% · Protein 22% · Yağ 12%
Yeşil yapraklı sebze smoothie besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 67 kcal | |
| Yağ | 1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.14 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 91 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 11.5 g | 4% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 3.8 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yeşil yapraklı sebze smoothie Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 67 kcal |
| 100 g | 100 g | 28 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 120 g | 34 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 50 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 70 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 300 g | 84 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 98 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 112 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 140 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 28 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yeşil yapraklı sebze smoothie Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yeşil yapraklı sebze smoothie sağlıklı mı?
Evet, yeşil yapraklı sebze smoothie sebzeleri pratik biçimde tüketmenin bir yoludur; lif ve çeşitli mikro besinler sağlar. Ancak tek başına dengeli bir öğünün yerini tutmaz.
Yeşil yapraklı sebze smoothie nasıl yapılır?
Yeşil yapraklı sebze smoothie hazırlamak için ıspanak veya pazı gibi yapraklı sebzeleri su ya da sütle blenderdan geçirin. Tat ve kıvam için meyve, yoğurt veya yulaf ekleyebilirsiniz.
Yeşil yapraklı sebze smoothie acı olmasın diye ne yapılır?
Yeşil yapraklı sebze smoothie acı geliyorsa daha hafif aromalı ıspanak kullanın ve limon, elma ya da muzla tadını dengeleyin. İlk denemede yeşilliği azar azar ekleyip damak tadınıza göre artırın.
Yeşil yapraklı sebze smoothie her gün içilir mi?
Evet, çoğu kişi yeşil yapraklı sebze smoothieyi günlük beslenmesine ekleyebilir. Ancak kan sulandırıcı ilaç kullananların yapraklı sebzelerin K vitamini içeriğini düzenli tutması ve tüketim değişikliğini doktoruyla konuşması önemlidir.
Yeşil yapraklı sebze smoothie kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yeşil yapraklı sebze smoothie, şekerli içeceklerin yerine tercih edildiğinde kilo kontrolünü destekleyebilir. İçine fazla meyve suyu, bal veya şeker eklemek enerji içeriğini artırır; tek başına kilo verdirmez.
Yeşil yapraklı sebze smoothie kahvaltıda içilir mi?
Evet, yeşil yapraklı sebze smoothie kahvaltıda içilebilir; daha uzun süre tok tutması için yoğurt, süt, yulaf veya kuruyemiş gibi protein ve doyuruculuk sağlayan bir malzemeyle hazırlayın.
Yeşil yapraklı sebze smoothie buzdolabında ne kadar saklanır?
Yeşil yapraklı sebze smoothieyi taze içmek en iyisidir. Artanı kapalı bir kapta hemen buzdolabına kaldırın ve mümkünse aynı gün tüketin; bekleyince ayrışabilir, içmeden önce çalkalayın.
Yeşil yapraklı sebze smoothie için sebzeler nasıl yıkanır?
Yeşil yapraklı sebze smoothieye koymadan önce yaprakları akan su altında iyice yıkayın ve ezilmiş ya da bozulmuş kısımları ayıklayın. Yıkadıktan sonra temiz bir bezle kurulamak içeceğin sulanmasını önler.
Yeşil yapraklı sebze smoothie sebze suyundan daha mı iyi?
Yeşil yapraklı sebze smoothie, sebze suyu sıkılarak yapılan içeceğe göre posa ve lifin daha fazlasını korur; çünkü bütün malzemeler blenderdan geçer. Bu nedenle kıvamı daha yoğundur ve genellikle daha doyurucudur.
Yeşil yapraklı sebze smoothie dondurulur mu?
Evet, yeşil yapraklı sebze smoothieyi tek porsiyonluk kaplarda dondurabilirsiniz. Çözüldükten sonra kıvamı ayrışabilir; iyice çalkalayın veya kısa süre blenderdan geçirin. En iyi doku için taze hazırlanmış hâlinde tüketin.
Yeşil yapraklı sebze smoothie Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
432µg · 360% GDV
A Vitamini
504µg · 56% GDV
C Vitamini
43.2mg · 48% GDV
Folat
139.2µg · 35% GDV
Mineraller
Manganez
1.01mg · 44% GDV
Potasyum ⭐
696mg · 20% GDV
Demir
3.6mg · 20% GDV
Magnezyum
82mg · 20% GDV
Sodyum
91mg · 4% GDV
Yeşil yapraklı sebze smoothie Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yeşil yapraklı sebze smoothie Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 67 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yeşil yapraklı sebze smoothie Nedir?
Yeşil yapraklı sebze smoothie, ıspanak, maydanoz veya semizotu gibi yeşilliklerin suyla ya da başka bir sıvıyla blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan modern bir içecektir; geleneksel bir Türk tarifi değildir. Ev yapımı tariflerde salatalık, limon veya meyve de kullanılabilir.
Tadı yeşilliklerin miktarına göre ferah ya da belirgin biçimde otsu, kıvamı ise pürüzsüz ve yoğun olur. Türkiye’de çoğunlukla kahvaltıda veya ara öğünde, soğuk içilir; yanında çay yerine geçmesi beklenmez. Lif, folat ve K vitamini içeren, kalorisi görece düşük bir seçenektir. Daha hafif olması için su kullanıp meyveyi ölçülü ekleyebilir, tek başına doyurucu gelmiyorsa yanına yumurta veya yoğurt alabilirsiniz.
Yeşil yapraklı sebze smoothie Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yeşil yapraklı sebze smoothie İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yeşil yapraklı sebze smoothie Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yeşil yapraklı sebze smoothie Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yeşil yapraklı sebze smoothie Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.14g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.07g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.34g
Omega 6:3 oranı 0.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yeşil yapraklı sebze smoothie ile Karşılaştır
Yeşil yapraklı sebze smoothie Gibi Besinler
Yeşil yapraklı sebze smoothie hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.