Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yeşil smoothie (şeker ilavesiz) Kaç Kalori?
Ispanak, salatalık, elma, limon, şeker ilavesiz
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yeşil smoothie (şeker ilavesiz) (250 g) 95 kaloridir. 100 gramında 38 kalori vardır. İçinde 20.5 g karbonhidrat, 2.8 g protein, 0.8 g yağ ve 4.3 g lif bulunur. 212.5 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %177'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yeşil smoothie (şeker ilavesiz) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
95
KCAL / 250G
Karbonhidrat
20.5g
· 7% GDV
Protein
2.8g
· 6% GDV
Yağ
0.8g
· 1% GDV
Lif
4.3g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 82% · Protein 11% · Yağ 7%
Yeşil smoothie (şeker ilavesiz) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 95 kcal | |
| Yağ | 0.8 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.13 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 33 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 20.5 g | 7% |
| Lif | 4.3 g | 15% |
| Protein | 2.8 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yeşil smoothie (şeker ilavesiz) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 95 kcal |
| 100 g | 100 g | 38 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 68 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 76 kcal |
| 1 paket (orta) | 250 g | 95 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 114 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 125 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 133 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 190 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 38 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yeşil smoothie (şeker ilavesiz) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Şeker ilavesiz yeşil smoothie evde nasıl yapılır?
Şeker ilavesiz yeşil smoothie için ıspanak, salatalık, elma ve limonu suyla blenderdan geçirin. Daha koyu bir kıvam için suyu azar azar ekleyin; elmayı soymadan kullanmak posasını korur.
Şeker ilavesiz yeşil smoothie gerçekten şekersiz midir?
Hayır, şeker ilavesiz yeşil smoothie tamamen şekersiz değildir. İçindeki elma doğal şeker içerir; “şeker ilavesiz” ifadesi, hazırlanırken şeker veya şurup eklenmediğini anlatır.
Şeker ilavesiz yeşil smoothie kahvaltıda içilir mi?
Evet, şeker ilavesiz yeşil smoothie kahvaltıda içilebilir. Tek başına uzun süre tok tutmayabileceğinden daha doyurucu bir kahvaltı için yanında yumurta, yoğurt veya kuruyemiş gibi protein içeren bir yiyecek tercih edebilirsiniz.
Şeker ilavesiz yeşil smoothie buzdolabında ne kadar saklanır?
Şeker ilavesiz yeşil smoothie en iyi hazırlandıktan hemen sonra içilir; bekledikçe rengi ve tadı değişebilir. Saklamanız gerekirse kapalı bir kapta buzdolabına koyup aynı gün tüketin ve içmeden önce çalkalayın.
Şeker ilavesiz yeşil smoothieye ıspanak yerine ne konur?
Şeker ilavesiz yeşil smoothieye ıspanak yerine pazı veya marul koyabilirsiniz. Pazının tadı daha belirgin olabilir; marul ise daha hafif bir lezzet verir. Elma ve limon, yeşilliklerin tadını dengelemeye yardımcı olur.
Şeker ilavesiz yeşil smoothie blenderda mı hazırlanmalı, sıkılmalı mı?
Şeker ilavesiz yeşil smoothie blenderda hazırlanır; meyve ve sebzeler sıkılmak yerine bütün hâlde parçalanır. Böylece posa içecekte kalır. Katı meyve sıkacağından geçirmek, smoothie kıvamını ve posasını azaltır.
Şeker ilavesiz yeşil smoothie kilo vermeye yardımcı olur mu?
Şeker ilavesiz yeşil smoothie tek başına kilo verdirmez. Şeker veya şurup eklememek içeceği tatlandırılmış seçeneklerden ayırır; ancak öğün yerine içildiğinde açlık yaratıyorsa yanına protein içeren bir yiyecek eklemek daha doyurucu olabilir.
Şeker ilavesiz yeşil smoothie aç karnına içilir mi?
Evet, şeker ilavesiz yeşil smoothie aç karnına içilebilir; bunun için özel bir zamanlama gerekmez. Aç karnına içince midenizde rahatsızlık oluyorsa kahvaltıyla birlikte tüketin veya içindeki limon miktarını azaltın.
Diyabeti olanlar şeker ilavesiz yeşil smoothie içebilir mi?
Diyabeti olanlar şeker ilavesiz yeşil smoothieyi ölçülü biçimde tüketebilir; elmanın doğal şekeri kan şekerini etkileyebilir. Posa içilse de bütün meyveyi yemekle aynı olmayabileceğinden, kişisel öğün planınız için diyetisyeninize danışın.
Böbrek taşı olanlar şeker ilavesiz yeşil smoothie içebilir mi?
Böbrek taşı öyküsü olan herkesin şeker ilavesiz yeşil smoothieyi sınırsız içmesi uygun olmayabilir; ıspanak oksalat içerir. Taş türü ve sağlık durumuna göre öneri değişebileceğinden doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Yeşil smoothie (şeker ilavesiz) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
212.5µg · 177% GDV
A Vitamini
450µg · 50% GDV
C Vitamini
45mg · 50% GDV
Folat
80µg · 20% GDV
Mineraller
Manganez
0.45mg · 20% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
525mg · 15% GDV
Magnezyum
45mg · 11% GDV
Sodyum
33mg · 1% GDV
Yeşil smoothie (şeker ilavesiz) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yeşil smoothie (şeker ilavesiz) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 95 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yeşil smoothie (şeker ilavesiz) Nedir?
Şeker ilavesiz yeşil smoothie; ıspanak, salatalık, elma ve limonun blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan, soğuk içilen bir içecektir. Tek bir yöreye özgü değildir; smoothie alışkanlığıyla birlikte Türkiye’de de evde ve kafelerde yapılır. Tadında elmanın hafif tatlılığı, limonun ferahlığı ve ıspanağın daha yeşil, bitkisel notaları hissedilir; kıvamı, malzemeler ne kadar ince çekilirse o kadar pürüzsüz olur.
Türkiye’de kahvaltıda ya da öğün aralarında, özellikle sıcak havalarda soğuk servis edebilirsiniz. Ispanak ve salatalık su oranını artırırken, malzemeler posasıyla birlikte çekildiğinde lif de içecekte kalır; 100 gramında 1,7 g lif bulunur. Daha tok tutan bir ara öğün için yanında birkaç çiğ kuruyemiş tercih edebilir, ilave tatlandırıcı kullanmadan elmanın kendi tadından yararlanabilirsiniz.
Yeşil smoothie (şeker ilavesiz) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yeşil smoothie (şeker ilavesiz) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yeşil smoothie (şeker ilavesiz) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yeşil smoothie (şeker ilavesiz) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yeşil smoothie (şeker ilavesiz) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.13g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.15g
Omega 6:3 oranı 0.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yeşil smoothie (şeker ilavesiz) ile Karşılaştır
Yeşil smoothie (şeker ilavesiz) Gibi Besinler
Yeşil smoothie (şeker ilavesiz) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.