Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yeşil smoothie kase Kaç Kalori?
Kalori, glisemik indeks, vitamin ve mineral değerleriyle detaylı besin analizi.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 şişe (orta) Yeşil smoothie kase (250 g) 163 kaloridir. 100 gramında 65 kalori vardır. İçinde 33 g karbonhidrat, 4.3 g protein, 2.8 g yağ ve 6.8 g lif bulunur. 200 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %167'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yeşil smoothie kase Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 250 g
163
KCAL / 250G
Karbonhidrat
33g
· 12% GDV
Protein
4.3g
· 9% GDV
Yağ
2.8g
· 4% GDV
Lif
6.8g
· 24% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 76% · Protein 10% · Yağ 14%
Yeşil smoothie kase besin değerleri tablosu · 1 şişe (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 163 kcal | |
| Yağ | 2.8 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.35 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 45 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 33 g | 12% |
| Lif | 6.8 g | 24% |
| Protein | 4.3 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Şişe Yeşil smoothie kase Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 250 g | 163 kcal |
| 100 g | 100 g | 65 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 150 g | 98 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 130 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 130 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 195 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 195 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 350 g | 228 kcal |
| 1 şişe (çok büyük) | 500 g | 325 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 65 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yeşil smoothie kase Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yeşil smoothie kase nasıl yapılır?
Yeşil smoothie kase, meyve ve yeşillikleri az miktarda süt, yoğurt ya da bitkisel içecekle koyu kıvam alana kadar blenderdan geçirerek hazırlanır. Karışımı kaseye alıp üzerine istediğiniz malzemeleri ekleyin.
Yeşil smoothie kase için hangi yeşillikler kullanılır?
Ispanak, yeşil smoothie kasesinde hafif tadı ve kolay karışması nedeniyle sık kullanılır. Daha belirgin, hafif acımsı bir tat için kale veya pazı deneyebilirsiniz; sapları sertse blenderdan önce çıkarın.
Yeşil smoothie kaseye hangi meyveler yakışır?
Muz, mango ve ananas yeşil smoothie kasesine tatlılık ve meyvemsi bir aroma katar. Muz ayrıca karışımı koyulaştırır; daha ekşi bir lezzet isterseniz yeşil elma veya kivi kullanabilirsiniz.
Yeşil smoothie kase neden sulu olur?
Yeşil smoothie kaseye fazla sıvı eklenmesi, karışımın sulu olmasının en yaygın nedenidir. Sıvıyı azar azar ekleyin; kıvamı toparlamak için dondurulmuş meyve veya biraz yulaf kullanabilirsiniz.
Yeşil smoothie kase üzerine ne konur?
Yeşil smoothie kase üzerine taze meyve, yulaf, chia tohumu, Hindistan cevizi rendesi veya kıyılmış kuruyemiş koyabilirsiniz. Çıtır malzemeleri servis etmeden hemen önce eklemek, dokularının yumuşamasını önler.
Yeşil smoothie kase bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, yeşil smoothie kaseyi önceden hazırlayabilirsiniz; ancak taze hazırlanmış hâli daha canlı renkli ve lezzetli olur. Karışımı kapalı bir kapta buzdolabında tutun, üzerine koyacağınız çıtır malzemeleri servis sırasında ekleyin.
Yeşil smoothie kase dondurulmuş meyveyle yapılır mı?
Evet, dondurulmuş meyve yeşil smoothie kaseyi koyulaştırır ve soğuk servis etmeyi sağlar. Blender zorlanıyorsa meyveyi kısa süre çözdürün veya karıştırırken az miktarda sıvı ekleyin.
Yeşil smoothie kase kahvaltıda tek başına yeterli olur mu?
Yeşil smoothie kase, içeriğine bağlı olarak kahvaltı olabilir; yalnızca meyve ve yeşillikle yapıldığında çabuk acıktırabilir. Daha doyurucu olması için yoğurt, soya yoğurdu, fındık ezmesi veya yulaf ekleyin.
Yeşil smoothie kase kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yeşil smoothie kase tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu ve eklenen bal, şurup, kuruyemiş ezmesi gibi malzemeleri gözeterek bir öğünün parçası olarak tüketebilirsiniz; içmek yerine kaşıkla yemek de daha yavaş yemenizi sağlar.
Diyabeti olanlar yeşil smoothie kase yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar yeşil smoothie kaseyi tüketebilir; ancak meyve, bal ve meyve suyu miktarı kan şekerini etkileyebilir. İlave tatlandırıcı kullanmayın, yoğurt veya kuruyemiş gibi eşlikçiler seçin ve kişisel planınız için diyetisyeninize danışın.
Yeşil smoothie kase Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
200µg · 167% GDV
C Vitamini
55mg · 61% GDV
A Vitamini
237.5µg · 26% GDV
Folat
95µg · 24% GDV
Mineraller
Manganez
0.7mg · 30% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
675mg · 20% GDV
Magnezyum
70mg · 17% GDV
Sodyum
45mg · 2% GDV
Yeşil smoothie kase Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yeşil smoothie kase Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 şişe (orta) (250 g) için alınan 163 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yeşil smoothie kase Nedir?
Yeşil smoothie kasesi, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerin muz ve başka meyvelerle blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan, kaşıkla yenebilecek koyulukta bir karışımdır. Üzerine meyve dilimleri, yulaf veya tohum eklenebilir; içeriği mevsime ve evdeki malzemelere göre değişir. Modern kafe menülerinde sık görülse de evde de kolayca hazırlanır.
Kahvaltıda ya da ara öğünde soğuk servis edilir; üzerine eklenen çıtır malzemeler pürüzsüz kıvamla hoş bir karşıtlık yaratır. Siz de tadını daha ferah tutmak için yeşilliği artırabilir, aşırı tatlı olmaması için meyve ve ilave tatlandırıcı miktarını ölçülü seçebilirsiniz. 100 gramında 2,7 g lif bulunur; yanında yoğurt veya kuruyemişle daha doyurucu bir öğüne dönüşebilir.
Yeşil smoothie kase Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yeşil smoothie kase İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yeşil smoothie kase Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yeşil smoothie kase Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yeşil smoothie kase Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.35g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.45g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.55g
Omega 6:3 oranı 1.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yeşil smoothie kase ile Karşılaştır
Yeşil smoothie kase Gibi Besinler
Yeşil smoothie kase hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.