Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yeşil smoothie karışımı Kaç Kalori?
Ispanak, lahana, elma, muz, salatalık, limon, zencefil ve su/bitkisel süt karışımı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yeşil smoothie karışımı (250 g) 113 kaloridir. 100 gramında 45 kalori vardır. İçinde 23.8 g karbonhidrat, 3 g protein, 0.8 g yağ ve 5.5 g lif bulunur. 162.5 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %135'ini karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yeşil smoothie karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
113
KCAL / 250G
Karbonhidrat
23.8g
· 9% GDV
Protein
3g
· 6% GDV
Yağ
0.8g
· 1% GDV
Lif
5.5g
· 20% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 83% · Protein 10% · Yağ 7%
Yeşil smoothie karışımı besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 113 kcal | |
| Yağ | 0.8 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.13 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 38 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 23.8 g | 9% |
| Lif | 5.5 g | 20% |
| Protein | 3 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yeşil smoothie karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 113 kcal |
| 100 g | 100 g | 45 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 81 kcal |
| 1 paket (küçük) | 200 g | 90 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 149 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 158 kcal |
| 1 paket (büyük) | 400 g | 180 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 225 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 45 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yeşil smoothie karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yeşil smoothie karışımında hangi malzemeler bulunur?
Yeşil smoothie karışımında ıspanak, kale, elma, muz, salatalık, limon ve zencefil bulunur; su veya bitkisel sütle hazırlanabilir. Evde yaparken malzemeleri iyice yıkayıp pürüzsüz olana kadar blenderdan geçirin.
Yeşil smoothie karışımı kahvaltıda içilir mi?
Evet, yeşil smoothie karışımı kahvaltıda içilebilir. Daha doyurucu bir öğün için yanında yumurta, yoğurt veya yulaf gibi protein ya da kompleks karbonhidrat içeren bir yiyecek tercih edebilirsiniz; tek başına tam kahvaltı olmayabilir.
Yeşil smoothie karışımı zayıflatır mı?
Hayır, yeşil smoothie karışımı tek başına zayıflatmaz. Meyve ve sebzelerle hazırlanması pratik bir ara öğün olabilir; ancak kilo değişimini belirleyen şey, gün boyunca aldığınız enerji ve beslenme düzeninizin bütünüdür.
Yeşil smoothie karışımı neden acı veya fazla keskin olur?
Yeşil smoothie karışımının acı ya da keskin tadı çoğunlukla kale, ıspanak veya zencefilin baskın gelmesinden kaynaklanır. Tadı yumuşatmak için elma ya da muz miktarını artırabilir, zencefili azaltabilir veya biraz daha limon ekleyebilirsiniz.
Yeşil smoothie karışımı akşamdan hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, yeşil smoothie karışımı önceden hazırlanabilir; hava almayan kapta buzdolabında saklayıp mümkünse ertesi gün tüketin. Beklerken rengi koyulaşabilir ve malzemeler ayrışabilir; içmeden önce çalkalayın veya yeniden karıştırın.
Yeşil smoothie karışımı sahurda içilir mi?
Evet, yeşil smoothie karışımı sahurda içilebilir; fakat tek başına uzun süre tok tutan bir öğün sayılmaz. Yanına yumurta veya yoğurt gibi doyurucu bir seçenek ekleyin ve susuz kalmamak için ayrıca su için.
Yeşil smoothie karışımını suyla mı bitkisel sütle mi hazırlamak daha iyi?
İkisi de uygundur. Su, yeşil smoothie karışımının meyve ve sebze tadını daha belirgin bırakır; bitkisel süt ise tadını yumuşatıp daha kremamsı yapar. İlave şeker istemiyorsanız şekersiz bitkisel süt seçin.
Yeşil smoothie karışımını dondurmak mümkün mü?
Evet, yeşil smoothie karışımını dondurabilirsiniz. Hava almayan, porsiyonluk kaplara koyup çözdürdükten sonra iyice karıştırın; çözülünce dokusu ve rengi taze hazırlanmış halinden farklı olabilir. Tekrar tekrar dondurup çözmekten kaçının.
Yeşil smoothie karışımı her gün içilir mi?
Evet, yeşil smoothie karışımını her gün içebilirsiniz; yine de sebze ve meyve çeşitliliğini korumak için farklı malzemelerle hazırladığınız içecekleri ve bütün haldeki sebze-meyveleri de tercih edin. Ispanak ve kale tadı baskınsa miktarlarını dönüşümlü kullanın.
Yeşil smoothie karışımının tadı muzsuz nasıl yumuşatılır?
Yeşil smoothie karışımını muz kullanmadan da daha yumuşak tatlı yapabilirsiniz. Elma miktarını artırabilir veya başka tatlı bir meyve ekleyebilirsiniz; daha sulu bir kıvam için salatalık ya da su ekleyip blenderdan tekrar geçirin.
Yeşil smoothie karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
162.5µg · 135% GDV
C Vitamini
45mg · 50% GDV
A Vitamini
300µg · 33% GDV
Folat
70µg · 18% GDV
Mineraller
Manganez
0.45mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
550mg · 16% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Kalsiyum
113mg · 11% GDV
Sodyum
38mg · 2% GDV
Yeşil smoothie karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yeşil smoothie karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 113 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yeşil smoothie karışımı Nedir?
Yeşil smoothie karışımı; ıspanak, kale, elma, muz, salatalık, limon ve zencefilin su ya da bitkisel sütle blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan meyve-sebze içeceğidir. Evde taze malzemelerle yapılabilir; hazır karışımlar da bulunur.
Serin ve pürüzsüz içimi, muz ve elmanın tatlılığıyla yeşilliklerin ferah tadını dengeler. Türkiye’de kahvaltıda, çay saatleri arasında veya hafif bir ara öğün olarak tercih edebilirsiniz. Sebze ve meyve ağırlıklı, yağı düşük bu karışımın 100 gramı 45 kaloridir. Daha hafif olması için su kullanın; kıvamı koyu gelirse biraz daha sıvı ekleyin.
Yeşil smoothie karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yeşil smoothie karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yeşil smoothie karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yeşil smoothie karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yeşil smoothie karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.13g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.22g
Omega 6:3 oranı 1.9:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yeşil smoothie karışımı ile Karşılaştır
Yeşil smoothie karışımı Gibi Besinler
Yeşil smoothie karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.