Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Bitkisel proteinli yeşil smoothie Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lifli, yeşil smoothie
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Bitkisel proteinli yeşil smoothie (240 g) 163 kaloridir. 100 gramında 68 kalori vardır. İçinde 17 g karbonhidrat, 12.5 g protein, 5 g yağ ve 4.3 g lif bulunur. 187.2 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %156'sını karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Bitkisel proteinli yeşil smoothie Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
163
KCAL / 240G
Karbonhidrat
17g
· 6% GDV
Protein
12.5g
· 25% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
4.3g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 31% · Yağ 27%
Bitkisel proteinli yeşil smoothie besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 163 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.77 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 101 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 17 g | 6% |
| Lif | 4.3 g | 15% |
| Protein | 12.5 g | 25% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Bitkisel proteinli yeşil smoothie Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 163 kcal |
| 100 g | 100 g | 68 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 120 g | 82 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 122 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 170 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 300 g | 204 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 360 g | 245 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 272 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 450 g | 306 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 68 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Bitkisel proteinli yeşil smoothie Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bitkisel proteinli yeşil smoothie nasıl yapılır?
Bitkisel proteinli yeşil smoothie yapmak için ıspanak gibi yumuşak bir yeşilliği, meyveyi, bitkisel protein tozunu ve sıvıyı blenderda pürüzsüz olana kadar çekin. Önce az sıvı ekleyip kıvamı sonradan ayarlamak, içeceğin fazla sulanmasını önler.
Bitkisel proteinli yeşil smoothie içine neler konur?
Bitkisel proteinli yeşil smoothie için genellikle ıspanak veya kale, muz ya da başka bir meyve, bitkisel protein tozu ve süt veya su kullanılır. Yoğurt ya da tohum eklemek de mümkündür; seçtiğiniz protein tozunun aroması diğer malzemelerin tadını etkiler.
Bitkisel proteinli yeşil smoothie için hangi protein tozu kullanılır?
Bitkisel proteinli yeşil smoothie için bezelye, soya veya bezelye-pirinç karışımı protein tozu kullanabilirsiniz. Nötr ya da vanilyalı çeşitler yeşillik ve meyveyle kolay uyum sağlar; tozun topaklanmaması için önce sıvıyla blenderdan geçirin.
Bitkisel proteinli yeşil smoothie neden acı olur?
Bitkisel proteinli yeşil smoothie fazla miktarda acı yeşillik, olgunlaşmamış meyve veya aroması baskın protein tozu kullanıldığında acı olabilir. Ispanak gibi daha hafif bir yeşillik seçin, meyveyi olgun kullanın ve malzemeleri eklerken tadına bakın.
Bitkisel proteinli yeşil smoothie kahvaltıda öğün yerine geçer mi?
Bitkisel proteinli yeşil smoothie kahvaltının parçası olabilir, ancak tek başına herkese yeterli ve dengeli bir öğün olmayabilir. Daha uzun süre tok tutması için yanında yulaf, kuruyemiş veya tam tahıllı bir yiyecek tercih edebilirsiniz.
Bitkisel proteinli yeşil smoothie önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Bitkisel proteinli yeşil smoothie önceden hazırlanabilir, ancak en iyi tat ve kıvam için taze içilmesi uygundur. Bekletmeniz gerekiyorsa kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve içmeden önce çalkalayın; yeşillikler zamanla rengini ve tazeliğini kaybedebilir.
Bitkisel proteinli yeşil smoothie dondurulur mu?
Bitkisel proteinli yeşil smoothie dondurulabilir, fakat çözüldüğünde kıvamı ayrışabilir. Tek porsiyonluk kaplarda dondurun, buzdolabında çözdürün ve içmeden önce yeniden blenderdan geçirin. Süt ürünü içeren eklemeler varsa çözündükten sonraki dokusu daha fazla değişebilir.
Bitkisel proteinli yeşil smoothie için hangi yeşillikler daha uygundur?
Bitkisel proteinli yeşil smoothie için ıspanak, tadı hafif olduğu için kolay bir başlangıçtır; kale veya pazı daha belirgin bir yeşillik tadı verir. Sert sapları ayıklayın ve güçlü aromalı yaprakları az miktarda kullanarak meyveyle dengeleyin.
Bitkisel proteinli yeşil smoothie blender olmadan hazırlanır mı?
Bitkisel proteinli yeşil smoothie blender olmadan da hazırlanabilir, ancak yapraklı yeşillikler tam pürüzsüz hale gelmez. Hazır yeşillikleri ince kıyıp protein tozunu kapaklı bir şişede sıvıyla çalkalayabilirsiniz; daha homojen bir içecek için blender gerekir.
Bitkisel proteinli yeşil smoothie'ye muz koymadan lezzet verilir mi?
Bitkisel proteinli yeşil smoothie'ye muz koymadan da lezzet verilebilir. Olgun armut, mango veya ananas meyvemsi tat katar; limon suyu ise yeşilliklerin yoğun tadını dengeler. Daha koyu kıvam için meyveyi donmuş kullanabilirsiniz.
Bitkisel proteinli yeşil smoothie Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
187.2µg · 156% GDV
A Vitamini
348µg · 39% GDV
C Vitamini
30mg · 33% GDV
Folat
81.6µg · 20% GDV
Mineraller
Manganez
0.77mg · 33% GDV
Fosfor
230mg · 33% GDV
Bakır
0.26mg · 29% GDV
Magnezyum
82mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
612mg · 18% GDV
Sodyum
101mg · 4% GDV
Bitkisel proteinli yeşil smoothie Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Bitkisel proteinli yeşil smoothie Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 163 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Bitkisel proteinli yeşil smoothie Nedir?
Bitkisel proteinli yeşil smoothie, yapraklı yeşilliklerin, meyvenin ve bir bitkisel protein kaynağının sıvıyla blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan modern bir içecektir; Türkiye’ye özgü geleneksel bir tarif değildir. İçeriği evde hazırlayanın tercihine göre değişir. Pürüzsüz, serin ve meyvenin verdiği hafif tatlılığa sahip olur; kahvaltıda veya ara öğünde tek başına içebilir, daha doyurucu olması için yanında yulaf ya da tam tahıllı bir tost tercih edebilirsiniz. Türkiye’de çaylı kahvaltının yerini almak zorunda değildir; güne pratik bir seçenek ekler. Protein ve lif içerir; 100 gramında 5,2 g protein bulunur. Daha hafif ve az tatlı bir içecek için ilave şeker kullanmadan, meyve miktarını ölçülü tutun.
Bitkisel proteinli yeşil smoothie Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Bitkisel proteinli yeşil smoothie İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bitkisel proteinli yeşil smoothie Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Bitkisel proteinli yeşil smoothie Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Bitkisel proteinli yeşil smoothie Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.77g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.58g
Omega 6:3 oranı 4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Bitkisel proteinli yeşil smoothie ile Karşılaştır
Bitkisel proteinli yeşil smoothie Gibi Besinler
Bitkisel proteinli yeşil smoothie hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.