Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yeşil sebze smoothie Kaç Kalori?
Yeşil sebze smoothie
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yeşil sebze smoothie (240 g) 77 kaloridir. 100 gramında 32 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 0.7 g yağ ve 4.3 g lif bulunur. 264 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %220'sini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yeşil sebze smoothie Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
77
KCAL / 240G
Karbonhidrat
14.4g
· 5% GDV
Protein
3.8g
· 8% GDV
Yağ
0.7g
· 1% GDV
Lif
4.3g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 73% · Protein 19% · Yağ 8%
Yeşil sebze smoothie besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 77 kcal | |
| Yağ | 0.7 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.12 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 108 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 14.4 g | 5% |
| Lif | 4.3 g | 15% |
| Protein | 3.8 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yeşil sebze smoothie Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 77 kcal |
| 100 g | 100 g | 32 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 48 kcal |
| 1 paket (küçük) | 200 g | 64 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 300 g | 96 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 106 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 112 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 160 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 32 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yeşil sebze smoothie Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yeşil sebze smoothie içine hangi sebzeler konur?
Yeşil sebze smoothie için ıspanak, salatalık ve marul gibi hafif tatlı sebzeler kullanabilirsiniz. Maydanoz veya nane daha belirgin bir aroma verir; kereviz sapı da eklenebilir. İlk denemede güçlü aromalı sebzeleri az miktarda koyun.
Yeşil sebze smoothie nasıl yapılır?
Yeşil sebze smoothie yapmak için yıkayıp doğradığınız sebzeleri blendera alın ve pürüzsüz olana kadar çekin. Kıvamı açmak için su ekleyin; sıvıyı azar azar koyarsanız içeceğin yoğunluğunu daha kolay ayarlarsınız.
Yeşil sebze smoothie acı olursa tadı nasıl düzeltilir?
Yeşil sebze smoothie acıysa salatalık veya limon suyu ekleyerek tadını dengeleyebilirsiniz. Biraz elma da tatlılık verir. Maydanoz, roka ya da kereviz gibi baskın aromalı malzemeleri azaltmak da acılığı hafifletir.
Yeşil sebze smoothie detoks yapar mı?
Hayır, yeşil sebze smoothie vücudu toksinlerden arındıran özel bir detoks içeceği değildir. Sebzeleri pratik biçimde tüketmenizi sağlar; vücudun atık maddeleri işlemesinde temel rolü karaciğer ve böbrekler üstlenir.
Yeşil sebze smoothie kahvaltıda içilir mi?
Evet, yeşil sebze smoothie kahvaltıda içilebilir. Ancak tek başına uzun süre tok tutmayabilir; daha doyurucu bir kahvaltı için yanında yumurta, yoğurt veya tam tahıllı ekmek gibi protein ya da lif içeren yiyecekler tüketebilirsiniz.
Yeşil sebze smoothie buzdolabında ne kadar saklanır?
Yeşil sebze smoothie en iyi hazırlandıktan hemen sonra içilir; kapalı bir kapta buzdolabında kısa süre saklayabilirsiniz. Bekledikçe rengi ve tadı değişebilir. İçmeden önce kokusunu ve görünümünü kontrol edip yeniden karıştırın.
Yeşil sebze smoothie içine meyve eklenir mi?
Evet, yeşil sebze smoothie içine elma, armut veya muz eklenebilir. Meyve sebzelerin tadını yumuşatır ve içeceğe doğal tatlılık verir. Sebze ağırlıklı kalmasını istiyorsanız az miktarla başlayıp tadına göre artırın.
Yeşil sebze smoothie öğün yerine geçer mi?
Yeşil sebze smoothie tek başına dengeli bir öğün sayılmaz; çoğunlukla sebze ve sıvı içerir. Öğün yerine içecekseniz yanına protein ve enerji sağlayan besinler ekleyin; örneğin yoğurt ve yulafla birlikte tüketebilirsiniz.
Yeşil sebze smoothie gaz veya şişkinlik yapar mı?
Evet, yeşil sebze smoothie bazı kişilerde gaz veya şişkinlik yapabilir. Özellikle çiğ sebzelere alışık değilseniz küçük bir porsiyonla başlayın; lahana gibi gaz yapabilen sebzeleri azaltmak da yardımcı olabilir.
Yeşil sebze smoothie için sebzeleri pişirmek gerekir mi?
Hayır, yeşil sebze smoothie genellikle çiğ, iyi yıkanmış sebzelerle hazırlanır. Çiğ sebzeler içeceğin taze tadını ve dokusunu korur. Daha yumuşak bir tat istiyorsanız sebzeleri kısa süre buharda pişirip soğuttuktan sonra kullanabilirsiniz.
Yeşil sebze smoothie Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
264µg · 220% GDV
C Vitamini
52.8mg · 59% GDV
A Vitamini
432µg · 48% GDV
Folat
91.2µg · 23% GDV
Mineraller
Manganez
0.48mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
624mg · 18% GDV
Kalsiyum
168mg · 17% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Sodyum
108mg · 5% GDV
Yeşil sebze smoothie Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yeşil sebze smoothie Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 77 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yeşil sebze smoothie Nedir?
Yeşil sebze smoothie’si; ıspanak, salatalık, kereviz veya benzeri sebzelerin suyla ya da başka bir içecekle blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan koyu kıvamlı bir içecektir. Tek bir geleneksel tarifi veya belirli bir yöresi yoktur; günümüzde pratik sebze tüketimi için evlerde ve smoothie barlarında yapılır.
Tadı kullanılan sebzelere göre hafif, ferah ya da daha otsu olabilir; pürüzsüz dokusunda küçük yeşil parçacıklar kalabilir. Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde veya sıcak günlerde serinletici bir içecek olarak tercih edebilirsiniz. Sebze ağırlıklı olduğu için kalorisi düşüktür; 100 gramında 1,8 g lif bulunur. Daha doyurucu olması için yoğurt ekleyebilir, tadını limonla dengeleyebilirsiniz.
Yeşil sebze smoothie Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yeşil sebze smoothie İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yeşil sebze smoothie Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yeşil sebze smoothie Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yeşil sebze smoothie Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.12g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.07g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.24g
Omega 6:3 oranı 0.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yeşil sebze smoothie ile Karşılaştır
Yeşil sebze smoothie Gibi Besinler
Yeşil sebze smoothie hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.