1 su bardağı (orta) Yeşil İçecek (240 g) 84 kaloridir. 100 gramında 35 kalori vardır. İçinde 18 g karbonhidrat, 2.9 g protein, 0.5 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 108 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %90'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yeşil İçecek Nedir?

Yeşil İçecek; yeşil sebze ve meyvelerin suyla ya da başka bir sıvıyla karıştırılmasıyla hazırlanan, tarifi değişebilen bir içecektir. Pürüzsüz ve canlı yeşil görünümüyle genellikle soğuk servis edilir; hangi malzemelerin kullanıldığı ve süzülüp süzülmediği kıvamını etkiler.

Türkiye’de kahvaltıda veya gün içinde ara öğün olarak içebilir, özellikle sıcak havalarda serinletici bir seçenek olarak tercih edebilirsiniz. Sebze ve meyve ağırlıklı yapısı sayesinde hafif, yağı düşük bir içecektir; 100 gramında 35 kalori bulunur. Daha doyurucu olması için süzmeden hazırlayabilir, yanında yoğurt ya da küçük bir avuç kuruyemişle tüketebilirsiniz.

Yeşil İçecek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

7.5g

· 3% GDV

Protein

1.2g

· 2% GDV

Yağ

0.2g

· 0% GDV

Lif

1.6g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 82% · Protein 13% · Yağ 5%

Yeşil İçecek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

45µg · 38% GDV

C Vitamini

18mg · 20% GDV

A Vitamini

120µg · 13% GDV

Biotin

1.5µg · 5% GDV

Mineraller

Demir

1mg · 6% GDV

Potasyum ⭐

160mg · 5% GDV

Kalsiyum

35mg · 4% GDV

Magnezyum

12mg · 3% GDV

Yeşil İçecek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yeşil İçecek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yeşil İçecek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 35 kaloriyi harcamak:

🚶

9dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

4dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

5dk

Bisiklet

🏊

4dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yeşil İçecek İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yeşil İçecek Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yeşil İçecek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yeşil İçecek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.03g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.02g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.03g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.5:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Yeşil İçecek ile Karşılaştır

🥤vs☕️

Yeşil İçecek vs Türk kahvesi100 g'da 28 kalori fazla

→🥤vs🥛

Yeşil İçecek vs Ayran100 g'da 2 kalori az

→🥤vs🧊🍵

Yeşil İçecek vs Buzlu Çay100 g'da 15 kalori fazla

→🥤vs🍵

Yeşil İçecek vs Çay100 g'da 34 kalori fazla

→

Yeşil İçecek Gibi Besinler

☕️

Türk kahvesi

7 kcal

🥛

Ayran

37 kcal

🧊🍵

Buzlu Çay

20 kcal

🍵

Çay

1 kcal

🥤

Detoks Suyu

2 kcal

🥤

Gazoz

42 kcal

☕️

Kahve

2 kcal

🥤

Kola

42 kcal

Yeşil İçecek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yeşil İçecek nedir, içinde neler bulunur?

Yeşil İçecek, genellikle ıspanak veya maydanoz gibi yeşil sebzelerin meyve ve suyla blenderda karıştırılmasıyla hazırlanan bir içecektir. Tarifine salatalık, limon, elma ya da zencefil eklenebilir; tek bir sabit tarifi yoktur.

Yeşil İçecek evde nasıl hazırlanır?

Yeşil İçecek hazırlamak için yıkanmış yeşillikleri seçtiğiniz meyve ve biraz suyla blenderdan geçirin. Daha koyu bir kıvam için suyu az ekleyin; limon suyu veya taze zencefil de lezzetini belirginleştirebilir.

Yeşil İçeceğin acı veya otsu tadı nasıl yumuşatılır?

Yeşil İçeceğin tadını elma, armut ya da portakal gibi bir meyveyle yumuşatabilirsiniz. Limon suyu ferahlık verir; yeşillik miktarını azar azar artırmak da tadın baskınlaşmasını önler. İlave şeker kullanmanız gerekmez.

Yeşil İçecek meyve sıkacağında mı, blenderda mı hazırlanmalı?

Yeşil İçecek blenderda hazırlandığında sebze ve meyvenin posası da içecekte kalır; meyve sıkacağında ise posa ayrılır. Daha yoğun, smoothie benzeri bir kıvam istiyorsanız blender kullanın; süzme işlemi içeceği daha akışkan yapar.

Yeşil İçecek buzdolabında ne kadar saklanır?

Yeşil İçeceği hava almayan kapalı bir şişede buzdolabına koyup aynı gün tüketmeniz en iyisidir. Bekledikçe rengi ve tadı değişebilir, ayrıca karışım ayrışabilir; içmeden önce çalkalayabilirsiniz.

Yeşil İçecek kahvaltıda içilir mi?

Evet, Yeşil İçecek kahvaltıda içilebilir; ancak tek başına dengeli bir kahvaltının yerini tutmaz. Daha doyurucu bir öğün için yanında yumurta, yoğurt veya tam tahıllı ekmek gibi protein ya da lif içeren yiyecekler tercih edebilirsiniz.

Yeşil İçecek kilo vermeye yardımcı olur mu?

Yeşil İçecek tek başına kilo verdirmez. Şeker eklemeden ve meyve miktarını abartmadan hazırlanan bir bardak, şekerli içeceklerin yerine geçebilir; ancak öğünlerin yerine sürekli içmek yeterli beslenmeyi zorlaştırabilir.

Yeşil İçecek kan şekerini yükseltir mi?

Evet, Yeşil İçecek meyvedeki doğal şeker nedeniyle kan şekerini yükseltebilir; miktar, içeriğe ve porsiyona bağlıdır. Meyve oranını sınırlayıp sebze ağırlıklı hazırlamak şeker miktarını azaltır. Diyabetiniz varsa porsiyonu sağlık uzmanınızla değerlendirin.

Yeşil İçecek vücudu detoks eder mi?

Hayır, Yeşil İçecek vücudu özel olarak detoks etmez. Karaciğer ve böbrekler atıkların işlenmesinde zaten görev alır; bu içecek sebze ve meyve tüketmenin bir yolu olabilir, fakat toksinleri temizlediği iddiası kanıtlanmış değildir.

Yeşil İçecek gece içilir mi?

Evet, Yeşil İçecek gece içilebilir; içinde kafeinli bir malzeme yoksa uyarıcı etkisi beklenmez. Ancak yatmadan hemen önce büyük bir bardak içmek, sıvı alımına bağlı olarak gece tuvalete kalkmanıza yol açabilir.

Yeşil İçecek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026