Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yeşil elma (smoothie) Kaç Kalori?
Ferahlık veren, vitamin ve lif kaynağı, düşük kalorili
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yeşil elma (smoothie) (240 g) 115 kaloridir. 100 gramında 48 kalori vardır. İçinde 27.6 g karbonhidrat, 1 g protein, 0.5 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 12.5 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yeşil elma (smoothie) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
115
KCAL / 240G
Karbonhidrat
27.6g
· 10% GDV
Protein
1g
· 2% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 93% · Protein 3% · Yağ 4%
Yeşil elma (smoothie) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 115 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.07 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 4.8 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 27.6 g | 10% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 1 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yeşil elma (smoothie) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 115 kcal |
| 100 g | 100 g | 48 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 86 kcal |
| 1 paket (küçük) | 200 g | 96 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 120 kcal |
| 1 adet (büyük) | 300 g | 144 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 158 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 168 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 240 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 48 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yeşil elma (smoothie) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yeşil elma smoothie nasıl yapılır?
Yeşil elma smoothie, yıkanıp çekirdeği çıkarılmış elmanın su, yoğurt veya sütle blenderdan geçirilmesiyle yapılır. Evde taze meyveyle hazırlanan bu içecek minimal işlem görür; kıvamını sıvı miktarıyla ayarlayabilirsiniz.
Yeşil elma smoothie yaparken elmanın kabuğu soyulur mu?
Hayır, yeşil elma smoothie yaparken kabuğu soymak şart değildir. Elmayı iyice yıkayıp çekirdeklerini çıkarın; kabuğu içeceğe lif ve daha yoğun bir doku katar. Daha pürüzsüz bir sonuç için soyabilirsiniz.
Yeşil elma smoothie neden kararır, kararmaması için ne yapılır?
Yeşil elma smoothie, elma kesilip havayla temas ettikçe oksitlendiği için kararır. Blenderdan hemen sonra içmek renk değişimini azaltır; limon suyu eklemek de kararmayı yavaşlatır, ancak tadı daha ekşi yapabilir.
Yeşil elma smoothie içine neler konur?
Yeşil elma smoothie için elmaya ek olarak yoğurt, süt veya su kullanılabilir. Muz ya da ıspanak farklı bir tat ve kıvam verir; malzemeleri eklerken elmanın ekşiliğini bastıracak kadar meyve kullanmanız yeterlidir.
Yeşil elma smoothie zayıflatır mı?
Hayır, yeşil elma smoothie tek başına kilo verdirmez. Daha doyurucu bir ara öğün olarak tercih edilebilir; ancak içine bal, şurup veya fazla miktarda başka malzeme eklemek içeceğin enerji içeriğini artırır.
Yeşil elma smoothie'ye şeker eklemek gerekir mi?
Hayır, yeşil elma smoothie'ye şeker eklemek gerekmez. Elmanın ekşi tadı yoğurtla veya olgun muz gibi tatlı bir meyveyle dengelenebilir; şeker eklemek içeceği daha tatlı ve şekerli hâle getirir.
Yeşil elma smoothie önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, yeşil elma smoothie kısa süre önceden hazırlanıp buzdolabında kapalı bir kapta tutulabilir. Bekledikçe rengi ve kıvamı değişebileceğinden mümkün olduğunca taze tüketin; içmeden önce çalkalayın veya yeniden karıştırın.
Yeşil elma smoothie aç karnına içilir mi?
Evet, yeşil elma smoothie aç karnına içilebilir. Elma ve kullanılan diğer malzemeler bazı kişilerde mide hassasiyeti veya şişkinlik yapabilir; böyle bir rahatsızlık hissederseniz içeceği yemekle birlikte tüketin.
Yeşil elma smoothie kahvaltıda tek başına yeterli olur mu?
Genellikle hayır; yalnızca meyve ve suyla yapılan yeşil elma smoothie protein ve yağ bakımından sınırlıdır, bu yüzden uzun süre tok tutmayabilir. Kahvaltıyı daha doyurucu yapmak için yoğurt veya yanında yumurta gibi bir protein kaynağı tercih edin.
Yeşil elma smoothie çocuklara verilebilir mi?
Evet, yeşil elma smoothie çocuklara uygun malzemelerle ve ilave şeker kullanmadan sunulabilir. Çocuğun yaşına ve çiğneme-yutma becerisine uygun kıvam hazırlayın; küçük çocuklara çekirdekleri çıkarılmış, pürüzsüz bir karışım verin.
Yeşil elma (smoothie) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
12.48mg · 14% GDV
B6
0.1mg · 6% GDV
K Vitamini
6.72µg · 6% GDV
B1
0.05mg · 4% GDV
Mineraller
Bakır
0.07mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
264mg · 8% GDV
Manganez
0.1mg · 4% GDV
Fosfor
26mg · 4% GDV
Sodyum
4.8mg · 0% GDV
Yeşil elma (smoothie) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yeşil elma (smoothie) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 115 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yeşil elma (smoothie) Nedir?
Yeşil elma smoothie, yeşil elmanın püre hâline gelene kadar blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan serinletici bir içecektir; kıvamı ve eklenen diğer malzemeler tarife göre değişir. Elmanın hafif ekşi, canlı aroması tatlılıkla dengelenir; yoğun ve pürüzsüz dokusu, üzerine birkaç küçük elma parçası eklenince hoş bir çıtırlık kazanır.
Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da sıcak günlerde soğuk olarak tercih edebilirsiniz. Lif içerir ve kalorisi görece düşüktür; ancak elmanın kabuğunu soymadan kullanmak lifini korumaya yardımcı olur. Daha sade bir içecek için ilave şeker kullanmadan hazırlayın; yanında yulaflı bir kahvaltıyla da iyi gider.
Yeşil elma (smoothie) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yeşil elma (smoothie) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yeşil elma (smoothie) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yeşil elma (smoothie) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yeşil elma (smoothie) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.07g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.1g
Omega 6:3 oranı 3.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yeşil elma (smoothie) ile Karşılaştır
Yeşil elma (smoothie) Gibi Besinler
Yeşil elma (smoothie) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.