1 su bardağı (orta) Yeşil Çay (Demleme) (240 g) 2 kaloridir. 100 gramında 1 kalori vardır. İçinde 0.5 g karbonhidrat, 0.5 g protein, 0 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %19'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yeşil Çay (Demleme) Nedir?

Demleme yeşil çay, çay bitkisinin yapraklarının sıcak suda bekletilmesiyle hazırlanır; kökeni Çin’e dayanır ve Doğu Asya’da uzun bir içme geleneği vardır. Türkiye’de siyah çay kadar gündelik olmasa da sade, limonla ya da hafif demlenmiş olarak tercih edilir. Acılaşmaması için kaynar su yerine biraz dinlenmiş sıcak su kullanıp kısa süre demleyebilirsiniz.

Tadı hafif otsu ve ferah, rengi soluk yeşil-altın; içimi siyah çaya göre daha narindir. Tek başına, kahvaltıda veya gün içinde çay molasında içilir. Kalorisi çok düşüktür; doğal kafein içerir. Daha hafif bir içim için şeker eklemeden deneyin, isterseniz yanında limon dilimi sunun.

Yeşil Çay (Demleme) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

0.2g

· 0% GDV

Protein

0.2g

· 0% GDV

Yağ

· 0% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 50% · Yağ 0%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Yeşil Çay (Demleme) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.02mg · 2% GDV

0.01mg · 1% GDV

C Vitamini

0.3mg · 0% GDV

Mineraller

Manganez

0mg · 0% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Kalsiyum

3mg · 0% GDV

Potasyum ⭐

9mg · 0% GDV

Yeşil Çay (Demleme) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

20/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

40/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yeşil Çay (Demleme) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yeşil Çay (Demleme) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 1 kaloriyi harcamak:

🚶

1dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

1dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

1dk

Bisiklet

🏊

1dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yeşil Çay (Demleme) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yeşil Çay (Demleme) Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yeşil Çay (Demleme) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Yeşil Çay (Demleme) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

TEKLİ DOYMAMIŞ

ÇOKLU DOYMAMIŞ

Yeşil Çay (Demleme) ile Karşılaştır

🍵vs☕️

Yeşil Çay (Demleme) vs Türk kahvesi100 g'da 6 kalori az

→🍵vs🥛

Yeşil Çay (Demleme) vs Ayran100 g'da 36 kalori az

→🍵vs🧊🍵

Yeşil Çay (Demleme) vs Buzlu Çay100 g'da 19 kalori az

→🍵vs🍵

Yeşil Çay (Demleme) vs Çay100 g'da aynı kalori

→

Yeşil Çay (Demleme) Gibi Besinler

☕️

Türk kahvesi

7 kcal

🥛

Ayran

37 kcal

🧊🍵

Buzlu Çay

20 kcal

🍵

Çay

1 kcal

🥤

Detoks Suyu

2 kcal

🥤

Gazoz

42 kcal

☕️

Kahve

2 kcal

🥤

Kola

42 kcal

Yeşil Çay (Demleme) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yeşil çay kilo vermeye yardımcı olur mu?

Yeşil çay tek başına kilo verdirmez. İçindeki kafein ve kateşinler enerji harcamasını az miktarda etkileyebilir; ancak etkisi sınırlıdır. Şekerli içecekler yerine şekersiz yeşil çay içmek, toplam enerji alımını azaltmaya yardımcı olabilir.

Yeşil çayda kafein var mı?

Evet, yeşil çay kafein içerir. Miktarı çayın türüne, kullanılan yaprak miktarına ve demleme süresine göre değişir. Kafeine duyarlıysanız daha kısa demleyebilir veya akşam saatlerinde içmekten kaçınabilirsiniz.

Yeşil çay gece içilir mi?

İçilebilir, ancak kafein içerdiği için uykuya dalmayı zorlaştırabilir veya uykuyu bölebilir. Kafeine hassassanız yeşil çayı yatmadan önce değil, günün erken saatlerinde içmeniz daha uygun olur.

Yeşil çay aç karnına içilir mi?

Evet, yeşil çay aç karnına içilebilir; ancak bazı kişilerde mide bulantısı veya rahatsızlık yapabilir. Böyle bir durum yaşıyorsanız kahvaltıdan sonra ya da yanında hafif bir yiyecekle içmeyi deneyin.

Yeşil çay nasıl demlenir, su kaç derece olmalı?

Yeşil çayı kaynar su yerine yaklaşık 70–80°C suyla demleyin. Bir fincan suya uygun miktarda yaprak veya bir poşet ekleyip kısa süre bekletmek, acılaşmayı azaltır ve daha yumuşak bir tat verir.

Yeşil çay kaç dakika demlenmeli?

Yeşil çay genellikle 2–3 dakika demlenir. Daha uzun süre bekletmek acı ve buruk tadı artırabilir. Demleme süresini çayın çeşidine ve damak tadınıza göre ayarlayın; demlenince yaprakları sudan çıkarın.

Yeşil çay her gün içilir mi?

Evet, çoğu yetişkin yeşil çayı her gün içebilir. Kafein alımınız yalnızca çaydan gelmediği için kahve, enerji içeceği ve diğer kaynakları da hesaba katın; fazla kafein çarpıntı, huzursuzluk veya uyku sorunlarına yol açabilir.

Yeşil çay susuz bırakır mı?

Hayır, normal miktarda içilen yeşil çay genellikle susuz bırakmaz; sıvı alımınıza katkı sağlar. Kafeinin hafif idrar söktürücü etkisi olsa da düzenli çay içenlerde bu etki çoğunlukla belirgin bir sıvı kaybına neden olmaz.

Yeşil çaya limon eklenir mi?

Evet, yeşil çaya limon ekleyebilirsiniz. Limon ekşilik ve aroma verir; ancak çayın tadını değiştirebilir. Daha dengeli bir lezzet için limonu çay biraz soğuduktan sonra ekleyin.

Yeşil çay yemeklerle birlikte içilirse demir emilimini etkiler mi?

Evet, yeşil çaydaki polifenoller özellikle bitkisel kaynaklı demirin emilimini azaltabilir. Demir eksikliğiniz varsa veya demir takviyesi alıyorsanız, yeşil çayı yemekle ya da takviyeyle aynı anda içmemek ve zamanlamayı doktorunuza danışmak yararlı olabilir.

Yeşil Çay (Demleme) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026