1 adet (orta) Yerli Muz (120 g) 107 kaloridir. 100 gramında 89 kalori vardır. İçinde 27.4 g karbonhidrat, 1.3 g protein, 0.4 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 0.4 mg B6 ile günlük ihtiyacın %26'ini karşılar. Glisemik indeksi 51 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Yerli Muz Nedir?

Yerli muz, Türkiye’nin Akdeniz kıyılarında, özellikle Anamur ve çevresinde yetiştirilen muzları anlatır. İthal muzlara göre çoğu zaman daha kısa ve tombul görünür; kabuğu sarardıkça içi yumuşar ve tatlılaşır. Hafif benekli hâli genellikle yemeye hazır olduğunun işaretidir.

Kahvaltıda sade yiyebilir, yoğurt veya yulafla birleştirebilir; ara öğünde ya da ev yapımı tatlılarda kullanabilirsiniz. Yumuşak dokusu ve doğal tatlılığı, fazla şeker eklemeden smoothie ve keklere de uyum sağlar. Karbonhidrat ve lif içerir; 100 gramında 2,6 gram lif bulunur. Daha doyurucu bir seçenek için yanında yoğurt veya bir avuç kuruyemiş tercih edin.

Yerli Muz Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

22.8g

· 8% GDV

Protein

1.1g

· 2% GDV

Yağ

0.3g

· 0% GDV

Lif

2.6g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 93% · Protein 4% · Yağ 3%

Yerli Muz Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.37mg · 22% GDV

C Vitamini

8.7mg · 10% GDV

0.33mg · 7% GDV

0.07mg · 5% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

358mg · 11% GDV

Magnezyum

27mg · 6% GDV

Fosfor

22mg · 3% GDV

Selenyum

1µg · 2% GDV

Yerli Muz Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yerli Muz Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yerli Muz Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 89 kaloriyi harcamak:

🚶

22dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

9dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

12dk

Bisiklet

🏊

10dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yerli Muz İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yerli Muz Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yerli Muz Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yerli Muz Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.11g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.03g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.07g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Yerli Muz ile Karşılaştır

🍌vs🍓

Yerli Muz vs Çilek100 g'da 57 kalori fazla

→🍌vs🥑

Yerli Muz vs Avokado100 g'da 71 kalori az

→🍌vs🍑

Yerli Muz vs Şeftali100 g'da 50 kalori fazla

→🍌vs🍇

Yerli Muz vs Kuru Üzüm100 g'da 210 kalori az

→

Yerli Muz Gibi Besinler

🍓

Çilek

32 kcal

🥑

Avokado

160 kcal

🍑

Şeftali

39 kcal

🍇

Kuru Üzüm

299 kcal

🍎

Elma

52 kcal

🍇

Üzüm

69 kcal

🍉

Karpuz

30 kcal

🍍

Ananas

50 kcal

Yerli Muz Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yerli muz ile ithal muz arasındaki fark nedir?

Yerli muz genellikle daha kısa ve tombul olur; kabuğunda hafif yeşil alanlar ve küçük kahverengi benekler görülebilir. İthal muz çoğunlukla daha uzun ve tek tip görünür. Tat ve doku farkı, çeşide ve olgunluk derecesine göre değişir.

Yerli muz neden ithal muzdan daha küçük olur?

Yerli muzun küçük olması çoğunlukla yetiştirilen çeşit ve bölgenin koşullarıyla ilgilidir; bu, meyvenin bozuk olduğu anlamına gelmez. Boyutu küçük olsa da olgun yerli muz tatlı ve yumuşak olabilir.

Yerli muz nasıl seçilir?

Yerli muz seçerken kabuğu sarı, meyvesi diri ve eziksiz olanları tercih edin. Sap çevresinde hafif yeşillik varsa muz birkaç gün içinde olgunlaşabilir; kahverengi benekler ise genellikle olgunlaşmanın ilerlediğini gösterir.

Yerli muz evde nasıl olgunlaştırılır?

Yerli muz oda sıcaklığında bekletilerek olgunlaştırılır. Daha hızlı olgunlaşması için kâğıt bir torbaya koyup elma veya olgun bir muzla birlikte bırakabilirsiniz; olgunlaşma sırasında doğrudan güneş altında tutmayın.

Yerli muz buzdolabında saklanır mı?

Evet, olgun yerli muzu buzdolabında saklayabilirsiniz; kabuğu koyulaşsa da içi bir süre daha yenebilir durumda kalır. Henüz yeşil olan muzu buzdolabına koymayın, çünkü soğukta olgunlaşması yavaşlar.

Yerli muz dondurulur mu?

Evet, yerli muz dondurulabilir. Kabuğunu soyup dilimleyin ve hava almayan bir kapta dondurun; donmuş dilimleri smoothie veya muzlu kek gibi tariflerde kullanabilirsiniz. Çözüldüğünde dokusu yumuşadığı için bütün halde yemek için uygun olmayabilir.

Yerli muzun kabuğu yenir mi?

Yerli muzun kabuğu teknik olarak yenebilir, ancak genellikle sert ve acı bulunduğu için soyularak tüketilir. Kabuğunu kullanmayı düşünüyorsanız önce iyice yıkayın; muzun etli kısmı için kabuğu yemek gerekli değildir.

Yerli muz bebeklere ne zaman verilir?

Yerli muz, ek gıdaya geçiş başladıktan sonra ezilerek veya bebeğin yaşına uygun yumuşaklıkta sunulabilir. Boğulma riskini azaltmak için sert ya da iri parçalar vermeyin; ilk sunumlarda bebeğin yanında olun.

Yerli muz diyabeti olanlar için uygun mudur?

Diyabeti olanlar yerli muzu porsiyonuna ve öğün planına göre tüketebilir; olgunlaştıkça tadı ve karbonhidrat etkisi daha belirgin olabilir. Kan şekeri takibi veya ilaç planı açısından kişisel öneri gerekiyorsa doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.

Yerli muz yemek kabızlığa iyi gelir mi?

Yerli muz lif içerir, ancak kabızlığı tek başına tedavi etmez. Olgun muz bazı kişilerde daha kolay tolere edilir; kabızlık sürüyorsa su tüketimi ve diğer lif kaynakları da önemlidir.

Yerli Muz hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026