Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yer fıstıklı protein topları Kaç Kalori?
Yer fıstığı ve protein tozuyla hazırlanan, pişirilmeden tüketilen yoğun proteinli atıştırmalık.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yer fıstıklı protein topları (30 g) 120 kaloridir. 100 gramında 400 kalori vardır. İçinde 10.5 g karbonhidrat, 9 g protein, 4.2 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %16'sını karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yer fıstıklı protein topları Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 30 g
120
KCAL / 30G
Karbonhidrat
10.5g
· 4% GDV
Protein
9g
· 18% GDV
Yağ
4.2g
· 5% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 36% · Protein 31% · Yağ 33%
Yer fıstıklı protein topları besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 120 kcal | |
| Yağ | 4.2 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.99 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 66 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 10.5 g | 4% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 9 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yer fıstıklı protein topları Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 30 g | 120 kcal |
| 1 adet (mini) | 15 g | 60 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 80 kcal |
| 1 adet (büyük) | 40 g | 160 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 200 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 60 g | 240 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 90 g | 360 kcal |
| 100 g | 100 g | 400 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 160 g | 640 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 400 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yer fıstıklı protein topları Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yer fıstıklı protein topları evde nasıl yapılır?
Yer fıstıklı protein topları, yer fıstığı ezmesini protein tozu ve seçtiğiniz kuru malzemelerle karıştırıp şekil vererek hazırlanır. Karışım şekil alamayacak kadar kuruysa azar azar sıvı ekleyin; yumuşaksa kuru malzeme ilave edin.
Yer fıstıklı protein toplarının içine neler konur?
Yer fıstıklı protein toplarında genellikle yer fıstığı ezmesi, protein tozu ve karışımı bir arada tutan yulaf gibi malzemeler bulunur. Bal, hurma, kakao veya kuru meyveyle tatlandırabilir; damak zevkinize göre farklı eklemeler yapabilirsiniz.
Yer fıstıklı protein topları neden dağılıyor?
Yer fıstıklı protein topları çoğunlukla karışım fazla kuru olduğunda dağılır. Yer fıstığı ezmesini veya bağlayıcı sıvıyı azar azar artırıp yeniden yoğurun; topları şekillendirmeden önce kısa süre buzdolabında dinlendirmek de toparlanmalarına yardımcı olur.
Yer fıstıklı protein topları nasıl saklanır?
Yer fıstıklı protein toplarını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. İçindeki malzemelere göre dayanma süresi değişebileceğinden, özellikle taze meyve veya süt ürünü eklediyseniz bekletmeden tüketin ve kötü koku ya da görünüm fark ederseniz yemeyin.
Yer fıstıklı protein topları dondurucuya konur mu?
Evet, yer fıstıklı protein topları dondurucuda saklanabilir. Birbirine yapışmamaları için önce aralıklı biçimde dondurun, ardından kapalı bir kaba alın; yemeden önce buzdolabında çözdürün.
Yer fıstıklı protein topları protein tozu olmadan yapılır mı?
Evet, yer fıstıklı protein toplarını protein tozu kullanmadan da hazırlayabilirsiniz. Yulaf, ezilmiş kuruyemiş veya süt tozu gibi kuru malzemelerle kıvam verebilirsiniz; ancak protein tozu çıkarıldığında topların protein miktarı da değişir.
Yer fıstıklı protein topları için hangi protein tozu kullanılır?
Yer fıstıklı protein toplarında whey veya bitkisel protein tozu kullanılabilir. Tozun tadı ve sıvı çekme özelliği kıvamı etkiler; bu yüzden önce az miktarda ekleyin, karışımı kontrol ettikten sonra gerekirse artırın.
Yer fıstıklı protein topları antrenmandan önce yenir mi?
Evet, yer fıstıklı protein topları antrenmandan önce atıştırmalık olarak yenebilir. Yer fıstığı ezmesi yağ içerdiğinden egzersize çok yakın zamanda bazı kişilerde ağırlık hissi yapabilir; zamanlamayı kendi rahatınıza göre ayarlayın.
Yer fıstıklı protein topları şekersiz yapılabilir mi?
Evet, yer fıstıklı protein toplarını bal veya şurup eklemeden hazırlayabilirsiniz. Olgun muz ya da ezilmiş hurma tat ve bağlayıcılık sağlayabilir; kullandığınız protein tozunun ve diğer hazır malzemelerin de tatlandırıcı içerebileceğini unutmayın.
Yer fıstıklı protein topları kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yer fıstıklı protein topları tok tutan bir ara öğün olabilir, ancak tek başına kilo verdirmez. Porsiyonunuzu ve gün içindeki diğer atıştırmalıkları göz önünde bulundurun; bunları ek atıştırmalık olarak sıkça tüketmek toplam enerji alımını artırabilir.
Yer fıstıklı protein topları Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
1.86mg · 12% GDV
E Vitamini
1.26mg · 8% GDV
B5
0.33mg · 7% GDV
Folat
22.5µg · 6% GDV
Mineraller
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Manganez
0.27mg · 12% GDV
Fosfor
75mg · 11% GDV
Magnezyum
36mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
129mg · 4% GDV
Sodyum
66mg · 3% GDV
Yer fıstıklı protein topları Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yer fıstıklı protein topları Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (30 g) için alınan 120 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yer fıstıklı protein topları Nedir?
Yer fıstıklı protein topları, genellikle yer fıstığı ezmesi ya da öğütülmüş yer fıstığının protein tozuyla birleştirilip pişirilmeden şekillendirilmesiyle hazırlanır. Evde yapılan tariflerde kıvam vermek için farklı malzemeler de kullanılabilir; bu nedenle tadı ve dokusu tarife göre değişir.
Yer fıstığının belirgin, hafif kavruk lezzetiyle yumuşak ve yoğun bir dokusu vardır. Türkiye’de ara öğünde, kahve veya çayın yanında; bazı kişilerce spor sonrasında pratik bir atıştırmalık olarak tercih edilir. Protein içeriği yüksektir; 100 gramında 30 gram protein bulunur, ancak enerji bakımından da yoğundur. Daha hafif bir ara öğün için bir taneyle yetinebilir, yanında meyve veya şekersiz çay tercih edebilirsiniz.
Yer fıstıklı protein topları Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yer fıstıklı protein topları İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yer fıstıklı protein topları Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yer fıstıklı protein topları Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yer fıstıklı protein topları Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.99g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.34g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.53g
Omega 6:3 oranı 141:1
İdeal 4:1 üzerinde (141:1).
Yer fıstıklı protein topları ile Karşılaştır
Yer fıstıklı protein topları Gibi Besinler
Yer fıstıklı protein topları hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.