Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍌🥜
Yer Fıstıklı Muzlu Hurmalı Atıştırmalık Kaç Kalori?
Doğal meyve şekeri, lif ve bitkisel protein içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yer Fıstıklı Muzlu Hurmalı Atıştırmalık (65 g) 339 kaloridir. 100 gramında 522 kalori vardır. İçinde 27.3 g karbonhidrat, 12.7 g protein, 25.2 g yağ ve 5 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yer Fıstıklı Muzlu Hurmalı Atıştırmalık Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 65 g
339
KCAL / 65G
Karbonhidrat
27.3g
· 10% GDV
Protein
12.7g
· 25% GDV
Yağ
25.2g
· 32% GDV
Lif
5g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 28% · Protein 13% · Yağ 59%
Yer Fıstıklı Muzlu Hurmalı Atıştırmalık besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (65 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 339 kcal | |
| Yağ | 25.2 g | 32% |
| Doymuş yağ | 0.56 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 27.3 g | 10% |
| Lif | 5 g | 18% |
| Protein | 12.7 g | 25% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yer Fıstıklı Muzlu Hurmalı Atıştırmalık Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 65 g | 339 kcal |
| 1 adet (mini) | 30 g | 157 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 45 g | 235 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 90 g | 470 kcal |
| 100 g | 100 g | 522 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 100 g | 522 kcal |
| 1 paket (büyük) | 120 g | 626 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 130 g | 679 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 522 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yer Fıstıklı Muzlu Hurmalı Atıştırmalık Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yer fıstıklı muzlu hurmalı atıştırmalık evde nasıl yapılır?
Yer fıstıklı muzlu hurmalı atıştırmalığı evde hazırlamak için yer fıstığı, muz ve hurmayı ezip veya karıştırıp şekillendirebilirsiniz. Karışım çok yumuşaksa kıvam vermek için yer fıstığı ekleyin; pişirmek şart değildir.
Yer fıstıklı muzlu hurmalı atıştırmalık sağlıklı bir ara öğün müdür?
Evet, yer fıstıklı muzlu hurmalı atıştırmalık lif ve bitkisel protein sağlayan, doyurucu bir ara öğün olabilir. Hurma ve muz doğal şeker içerir; yanında su içmek ve porsiyonu ara öğün olarak değerlendirmek iyi olur.
Yer fıstıklı muzlu hurmalı atıştırmalık kan şekerini yükseltir mi?
Evet, yer fıstıklı muzlu hurmalı atıştırmalık kan şekerini etkileyebilir; muz ve hurmadaki karbonhidratlar buna katkıda bulunur. Yer fıstığındaki protein, yağ ve lif sindirimi yavaşlatabilir ancak diyabetiniz varsa porsiyonu kişisel planınıza göre ayarlayın.
Yer fıstıklı muzlu hurmalı atıştırmalık nasıl saklanır?
Yer fıstıklı muzlu hurmalı atıştırmalığı hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Taze muzla hazırlanan nemli bir karışımı buzdolabına koyun; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Yer fıstıklı muzlu hurmalı atıştırmalık spor öncesi yenir mi?
Evet, yer fıstıklı muzlu hurmalı atıştırmalık spor öncesinde enerji sağlayabilir; muz ve hurma karbonhidrat, yer fıstığı ise yağ ve protein içerir. Yağ oranı sindirimi yavaşlatabileceğinden, egzersize çok yakın zamanda büyük porsiyon yemeyin.
Yer fıstıklı muzlu hurmalı atıştırmalık ilave şeker içerir mi?
Tarife bağlıdır: yer fıstıklı muzlu hurmalı atıştırmalık yalnızca yer fıstığı, muz ve hurmayla hazırlandığında ilave şeker içermez. Hazır veya farklı tariflerde şurup, bal ya da şeker eklenmiş olabilir; içindekiler listesini kontrol edin.
Yer fıstıklı muzlu hurmalı atıştırmalık çocuklara verilebilir mi?
Evet, yer fıstıklı muzlu hurmalı atıştırmalık çocuklara uygun bir ara öğün olabilir; ancak yapışkan hurma parçaları küçük çocuklarda boğulma riski yaratabilir. Yaşa uygun yumuşaklıkta hazırlayın ve yer fıstığı alerjisi olan çocuklara vermeyin.
Yer fıstıklı muzlu hurmalı atıştırmalık dondurulur mu?
Evet, yer fıstıklı muzlu hurmalı atıştırmalık dondurulabilir. Parçaları birbirine değmeyecek şekilde dondurup kapalı bir kaba alın; çözüldüğünde muz nedeniyle dokusu daha yumuşak veya sulu olabilir.
Yer fıstıklı muzlu hurmalı atıştırmalık kahvaltıda yenir mi?
Evet, yer fıstıklı muzlu hurmalı atıştırmalık kahvaltıda yenebilir; özellikle yanında yoğurt gibi başka bir besinle daha dengeli ve doyurucu bir öğün oluşturur. Tek başına tam bir kahvaltı yerine küçük bir kahvaltı tamamlayıcısı olarak düşünün.
Yer fıstıklı muzlu hurmalı atıştırmalık taze muzla mı kuru muzla mı yapılır?
Yer fıstıklı muzlu hurmalı atıştırmalık taze ya da kuru muzla hazırlanabilir. Taze muz karışıma nem ve yumuşaklık verir; kuru muz daha az nem kattığından şekil vermeyi kolaylaştırabilir. Kullanacağınız muzun türüne göre kıvamı ayarlayın.
Yer Fıstıklı Muzlu Hurmalı Atıştırmalık Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B6
0.25mg · 15% GDV
B3
1.69mg · 11% GDV
Biotin
2.67µg · 9% GDV
E Vitamini
1.11mg · 7% GDV
Mineraller
Bakır
0.21mg · 23% GDV
Manganez
0.4mg · 17% GDV
Fosfor
77mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
302mg · 9% GDV
Sodyum
2.6mg · 0% GDV
Yer Fıstıklı Muzlu Hurmalı Atıştırmalık Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yer Fıstıklı Muzlu Hurmalı Atıştırmalık Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (65 g) için alınan 339 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yer Fıstıklı Muzlu Hurmalı Atıştırmalık Nedir?
Yer fıstıklı, muzlu, hurmalı atıştırmalık; yer fıstığının doyuruculuğunu muz ve hurmanın tatlılığıyla bir araya getiren pratik bir ara öğündür. Geleneksel tek bir tarife bağlı değildir; malzemeler ezilip karıştırılarak lokmalık ya da bar biçiminde hazırlanabilir. Meyvelerin doğal şekeri ve yer fıstığının belirgin tadı, ilave tatlandırıcıya ihtiyaç bırakmayabilir.
Türkiye’de kahvaltıdan sonra, çayla birlikte ya da gün içinde enerji gereken bir ara öğün olarak tercih edilebilir; yürüyüşe veya işe giderken taşımaya da elverişlidir. Lif ve bitkisel protein içerir, ancak yer fıstığı nedeniyle enerji yoğun bir seçenektir. Daha hafif bir ara öğün için küçük bir porsiyon alın; tatlı tadını dengelemek üzere sade yoğurtla da sunabilirsiniz.
Yer Fıstıklı Muzlu Hurmalı Atıştırmalık Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yer Fıstıklı Muzlu Hurmalı Atıştırmalık İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yer Fıstıklı Muzlu Hurmalı Atıştırmalık Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yer Fıstıklı Muzlu Hurmalı Atıştırmalık Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yer Fıstıklı Muzlu Hurmalı Atıştırmalık Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.56g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.81g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.23g
Omega 6:3 oranı 118:1
İdeal 4:1 üzerinde (118:1).
Yer Fıstıklı Muzlu Hurmalı Atıştırmalık ile Karşılaştır
Yer Fıstıklı Muzlu Hurmalı Atıştırmalık Gibi Besinler
Yer Fıstıklı Muzlu Hurmalı Atıştırmalık hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.