Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥪
Protein ve lif içeren sıcak peynirli tost
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Yedi tahıllı kaşarlı tost (150 g) 422 kaloridir. 100 gramında 281 kalori vardır. İçinde 46.8 g karbonhidrat, 19.7 g protein, 17.4 g yağ ve 6.5 g lif bulunur. 1.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %73'ünü karşılar. Glisemik indeksi 53 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
422
KCAL / 150G
Karbonhidrat
46.8g
· 17% GDV
Protein
19.7g
· 39% GDV
Yağ
17.4g
· 22% GDV
Lif
6.5g
· 23% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 19% · Yağ 37%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 422 kcal | |
| Yağ | 17.4 g | 22% |
| Doymuş yağ | 9.23 g | 46% |
| Trans yağ | 0.33 g | |
| Sodyum | 869 mg | 38% |
| Karbonhidrat | 46.8 g | 17% |
| Lif | 6.5 g | 23% |
| Protein | 19.7 g | 39% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 422 kcal |
| 1 adet (yarım) | 75 g | 211 kcal |
| 100 g | 100 g | 281 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 110 g | 309 kcal |
| 1 adet (bütün) | 150 g | 422 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 562 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 300 g | 843 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 281 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yedi tahıllı kaşarlı tost yapmak için iki dilim yedi tahıllı ekmeğin arasına kaşar peyniri koyun ve tost makinesinde peynir eriyip ekmek kızarana kadar pişirin. Ekmeğin dışına ince bir tabaka tereyağı sürmek daha çıtır bir sonuç verir.
Yedi tahıllı kaşarlı tost için kolay eriyen, dilimlenmiş veya rendelenmiş taze kaşar kullanabilirsiniz. Eski kaşar daha keskin bir tat verir ancak daha az kolay eriyebilir; peyniri eşit dağıtmak tostun her yerinin sıcak ve yumuşak olmasını sağlar.
Yedi tahıllı kaşarlı tostun ekmeği genellikle tost makinesi yeterince ısınmadan pişirildiğinde veya iç malzeme fazla nemli olduğunda çıtırlaşmaz. Makineyi önceden ısıtın, domates gibi sulu malzemeleri az kullanın ve tostu piştikten sonra bekletmeden servis edin.
Yedi tahıllı kaşarlı tostta kullanılan ekmek, birden fazla tahıl ve tohum içerebildiği için sade tost ekmeğine göre daha belirgin tahıl aroması ve daha dokulu bir ısırık sunar. İçindeki tahıllar tarife göre değişebilir; ekmeğin tadı kaşarın lezzetini de etkiler.
Yedi tahıllı kaşarlı tost kahvaltıda sıcak servis edilir; yanında domates, salatalık ve zeytin gibi klasik kahvaltılıklar sunabilirsiniz. Türk kahvaltısında çayla birlikte yenmesi de yaygındır. Tostu kestikten sonra bekletmemek, erimiş kaşarın sıcak kalmasına yardımcı olur.
Yedi tahıllı kaşarlı tosta kaşarın yanına ince dilimlenmiş domates, biber veya mantar ekleyebilirsiniz. Malzemeleri az miktarda kullanın ve fazla sulu olanları önce süzün ya da pişirin; böylece ekmek yumuşamadan peynir erir.
Evet, yedi tahıllı kaşarlı tost tavada yapılabilir. Tostu hafifçe yağlanmış tavaya alın, üzerine başka bir tava ya da spatulayla bastırın ve kısık-orta ateşte iki tarafı kızarıp kaşar eriyene kadar pişirin.
Evet, yedi tahıllı kaşarlı tost çocuklara sunulabilir; peynir erimiş olabileceğinden servis etmeden önce içinin soğumasını bekleyin. Daha küçük çocuklar için kabuğu sertleşmiş parçaları ayırın ve tostu kolay çiğnenip yutulacak büyüklükte kesin.
Artan yedi tahıllı kaşarlı tostu oda sıcaklığında bırakmayın; soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın. Yeniden ısıtırken tavayı ya da tost makinesini tercih edin; mikrodalga peyniri ısıtsa da ekmeği yumuşatabilir.
Evet, yedi tahıllı kaşarlı tost dondurulabilir; ancak çözüldüğünde ekmeğin dokusu ilk yapıldığı zamanki kadar çıtır olmayabilir. Tostu soğuduktan sonra hava almayacak şekilde sarın ve yeniden ısıtmadan önce buzdolabında çözdürün.
Vitaminler
B1
0.47mg · 39% GDV
B12
0.87µg · 36% GDV
B3
5.55mg · 35% GDV
B2
0.43mg · 33% GDV
Mineraller
Manganez
1.68mg · 73% GDV
Selenyum
38µg · 69% GDV
Fosfor
453mg · 65% GDV
Kalsiyum
533mg · 53% GDV
Sodyum
869mg · 38% GDV
Potasyum ⭐
297mg · 9% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 422 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yedi tahıllı kaşarlı tost, tahıllı ekmek dilimlerinin arasına kaşar peyniri konup tost makinesinde kızartılmasıyla hazırlanır. Türkiye’de kahvaltıda, hızlı bir öğle yemeğinde ya da çayın yanında sıkça tercih edilir. Dışı çıtırlaşırken içindeki kaşar erir; sıcak ve doyurucu bir atıştırmalıktır.
Ekmekteki tahıllar ve peynir, tostun hem lif hem protein içeren bir seçenek olmasını sağlar. Yanına domates, salatalık veya yeşillik ekleyerek öğünü dengeleyebilirsiniz. Daha hafif bir tost için peynir miktarını azaltıp ekmeği yağ eklemeden kızartın.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
9.23g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.37g
Omega 6:3 oranı 18.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (18.1:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.