Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yaz meyveleri Kaç Kalori?
Su oranı yüksek, C vitamini ve antioksidan içeren mevsimsel meyve karışımı
Mevsimi: Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (doğranmış) Yaz meyveleri (150 g) 78 kaloridir. 100 gramında 52 kalori vardır. İçinde 19.7 g karbonhidrat, 1.2 g protein, 0.5 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 27 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yaz meyveleri Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (doğranmış) · 150 g
78
KCAL / 150G
Karbonhidrat
19.7g
· 7% GDV
Protein
1.2g
· 2% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 89% · Protein 5% · Yağ 6%
Yaz meyveleri besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (doğranmış) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 78 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.05 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 19.7 g | 7% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 1.2 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Doğranmış Yaz meyveleri Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (doğranmış) | 150 g | 78 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 47 kcal |
| 100 g | 100 g | 52 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 52 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 94 kcal |
| 1 adet (orta) | 180 g | 94 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 146 kcal |
| 2 su bardağı (iki katı) | 300 g | 156 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 52 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yaz meyveleri Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yaz meyveleri hangileridir?
Yaz meyveleri arasında karpuz, kavun, kiraz, vişne, şeftali, kayısı, erik, üzüm ve incir bulunur. Hangi meyvelerin tezgâhta olduğu bölgeye ve hasat zamanına göre değişebilir.
Yaz meyveleri hangi aylarda çıkar?
Yaz meyveleri genellikle ilk yaz aylarından sonbaharın başına kadar bulunur. Çilek ve kiraz daha erken, incir ve üzüm ise yazın ilerleyen dönemlerinde olgunlaşabilir; tarihler bölgeye göre değişir.
Yaz meyveleri olgun ve taze nasıl seçilir?
Yaz meyvelerini ezik, küflü veya sızıntılı olmayanlardan seçin. Olgun şeftali ve kayısı hafif kokulu ve az yumuşak olur; karpuz ve kavunda ise çeşide özgü olgunluk işaretlerine bakın, tek bir işaret her meyvede işe yaramaz.
Yaz meyveleri evde nasıl saklanır?
Yaz meyvelerini türlerine göre saklayın: olgun kiraz ve yumuşak meyveleri buzdolabına koyun, bütün kavun ve karpuzu serin yerde tutun. Kesilmiş meyveleri kapalı kapta buzdolabında saklayıp kısa sürede tüketin.
Yaz meyveleri yemeden önce yıkanmalı mı?
Evet, yaz meyvelerini yemeden veya kesmeden önce akan içme suyuyla yıkayın. Sabun ya da deterjan kullanmayın; yıkadıktan sonra nazikçe kurulayın ve kesme tahtasını temiz tutun.
Yaz meyveleri kış için dondurulabilir mi?
Evet, yaz meyvelerini dondurabilirsiniz. Meyveleri yıkayıp iyice kurulayın; gerekiyorsa çekirdeklerini çıkarıp doğrayın, tepsi üzerinde dondurduktan sonra kapalı bir kaba aktarın. Çözüldüklerinde yumuşayabilecekleri için smoothie ve kompostoda iyi kullanılırlar.
Yaz meyveleriyle meyve salatası nasıl yapılır?
Yaz meyveleriyle şeftali, kayısı, üzüm ve kiraz gibi farklı dokuları bir araya getirerek meyve salatası yapabilirsiniz. Kirazın çekirdeğini çıkarın, meyveleri servis öncesi doğrayın; ilave şeker yerine taze nane veya az limon suyu kullanın.
Yaz meyveleri sahurda veya iftarda yenir mi?
Evet, yaz meyveleri sahurda veya iftarda yenebilir. Su içeriği yüksek karpuz ve kavun ferahlatıcı bir seçenek olabilir; ancak suyun yerini tutmaz. Daha uzun süre tok kalmak için meyveyi yoğurt gibi bir yiyecekle eşleştirebilirsiniz.
Yaz meyveleri komposto yapılırken şeker eklemek gerekir mi?
Hayır, yaz meyveleriyle komposto yapmak için mutlaka şeker eklemek gerekmez. Olgun meyveleri suyla kısa süre pişirip tadına bakın; kayısı, şeftali veya erik kendi aromasını verir. Soğuduktan sonra buzdolabında saklayın.
Diyabeti olanlar yaz meyvelerini nasıl tüketmeli?
Diyabeti olanlar yaz meyvelerini tamamen kesmek zorunda değildir; porsiyonu ve hangi meyveleri birlikte yediği kan şekeri yönetimini etkileyebilir. Kişisel öğün planı için doktor veya diyetisyen önerisi alın.
Yaz meyveleri Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
27mg · 30% GDV
Biotin
1.8µg · 6% GDV
K Vitamini
6.75µg · 6% GDV
B6
0.08mg · 5% GDV
Mineraller
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
255mg · 8% GDV
Manganez
0.14mg · 6% GDV
Fosfor
30mg · 4% GDV
Sodyum
3mg · 0% GDV
Yaz meyveleri Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yaz meyveleri Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (doğranmış) (150 g) için alınan 78 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yaz meyveleri Nedir?
Yaz meyveleri, sıcak aylarda olgunlaşan meyvelerin mevsime ve yöreye göre değişen adıdır; Türkiye’de kiraz, kayısı, şeftali, üzüm, kavun ve karpuz sık görülen örneklerdir. Tek bir tarif ya da sabit bir karışım değildir: pazarda ve evde, o sırada bol bulunan meyvelerle şekillenir.
Taze ve soğuk servis edildiğinde sulu, ferah ve tatlı-ekşi bir çeşitlilik sunar. Kahvaltıda, çayın yanında, ara öğünde ya da yemek sonrasında yiyebilir; yoğurtla birlikte de değerlendirebilirsiniz. Çoğu yaz meyvesi su içerir ve C vitamini ile antioksidanlar sağlar; karışımın besin içeriği seçilen meyvelere göre değişir. Daha hafif bir seçenek için şeker eklemeden, meyveleri olduğu gibi servis edin.
Yaz meyveleri Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yaz meyveleri İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yaz meyveleri Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yaz meyveleri Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yaz meyveleri Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.06g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.09g
Omega 6:3 oranı 4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yaz meyveleri ile Karşılaştır
Yaz meyveleri Gibi Besinler
Yaz meyveleri hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.