Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yatım sandviç Kaç Kalori?
Yarım ekmek arası sandviç, genellikle salam, peynir, domates, marul ve sos içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yatım sandviç (180 g) 423 kaloridir. 100 gramında 235 kalori vardır. İçinde 55.8 g karbonhidrat, 16.6 g protein, 14.8 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 1.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %53'ünü karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yatım sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g
423
KCAL / 180G
Karbonhidrat
55.8g
· 20% GDV
Protein
16.6g
· 33% GDV
Yağ
14.8g
· 19% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 16% · Yağ 31%
Yatım sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 423 kcal | |
| Yağ | 14.8 g | 19% |
| Doymuş yağ | 5.58 g | 28% |
| Trans yağ | 0.13 g | |
| Sodyum | 1098 mg | 48% |
| Karbonhidrat | 55.8 g | 20% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 16.6 g | 33% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yatım sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 180 g | 423 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 90 g | 212 kcal |
| ½ adet (yarım) | 90 g | 212 kcal |
| 100 g | 100 g | 235 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 282 kcal |
| 1 adet (bütün) | 180 g | 423 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 423 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 588 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 350 g | 823 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 235 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yatım sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yatım sandviç nedir?
Yatım sandviç, yarım ekmekle hazırlanan; genellikle salam, peynir, domates, marul ve sos içeren bir sandviçtir. İçindekiler evde veya satıldığı yere göre değişebilir.
Yatım sandviçin içine neler konur?
Yatım sandviçte çoğunlukla salam, peynir, domates, marul ve sandviç sosu bulunur. Malzemeleri ekmeğin kesik yüzeyine yerleştirip marulu en sona koymak, domatesin ekmeği erkenden ıslatmasını önlemeye yardımcı olur.
Yatım sandviç evde nasıl hazırlanır?
Yatım sandviç hazırlamak için yarım ekmeği yatay kesin; salamı, peyniri, domatesi ve marulu içine yerleştirip sos ekleyin. Daha diri bir doku için marul ve domatesi yıkadıktan sonra iyice kurulayın.
Yatım sandviç sıcak mı, soğuk mu yenir?
Yatım sandviç soğuk da sıcak da yenebilir; salam, peynir, domates ve marulla yapılan hali genellikle soğuk servis edilir. Sıcak tercih ederseniz önce ekmek, salam ve peyniri ısıtıp marul ile domatesi sonradan ekleyin.
Yatım sandviç için hangi ekmek kullanılır?
Yatım sandviç için genellikle ortadan kesilmiş yarım sandviç ekmeği kullanılır. Dışı çok sert olmayan, içi malzemeleri taşıyacak kadar tok bir ekmek seçin; böylece sandviçi doldurmak ve ısırmak kolaylaşır.
Yatım sandviçte hangi sos kullanılır?
Yatım sandviçte mayonez, hardal veya ketçap kullanılabilir; en iyi seçim salam ve peynirin tadını bastırmayan sostur. Ekmeğin hamurlaşmaması için sosu ince sürün ve domates suyuyla doğrudan temasını azaltın.
Yatım sandviçte salam yerine ne kullanılabilir?
Yatım sandviçte salam yerine haşlanmış yumurta, ızgara tavuk veya közlenmiş sebze kullanabilirsiniz. Peynir, domates ve marulla bu seçeneklerin her biri uyum sağlar; farklı iç malzemeler kullanıyorsanız sandviçi hazırladıktan sonra bekletmeyin.
Yatım sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, yatım sandviç kahvaltıda yenebilir; peynirli ve salamlı içeriği onu pratik bir seçenek yapar. Yanında çay ve salatalık gibi taze yiyecekler sunabilir, sabah daha hafif bir öğün için sos miktarını azaltabilirsiniz.
Yatım sandviç önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Yatım sandviç önceden hazırlanabilir, ancak domates ve sos bekledikçe ekmeği yumuşatır. Birkaç saat saklayacaksanız sandviçi buzdolabında kapalı tutun; daha iyi doku için sosu ve sulu malzemeleri servis öncesinde ekleyin.
Yatım sandviç dengeli bir öğün olabilir mi?
Yatım sandviç, yanına sebze veya meyve eklenip salam miktarı ölçülü tutulduğunda daha dengeli bir öğüne dönüşebilir. Salam yerine yumurta ya da tavuk seçmek de iç malzemeyi çeşitlendirmenin kolay bir yoludur.
Yatım sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.26µg · 53% GDV
K Vitamini
32.4µg · 27% GDV
B3
3.78mg · 24% GDV
B5
1.04mg · 21% GDV
Mineraller
Sodyum
1098mg · 48% GDV
Selenyum
14µg · 25% GDV
Fosfor
162mg · 23% GDV
Kalsiyum
216mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
324mg · 10% GDV
Yatım sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yatım sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (180 g) için alınan 423 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yatım sandviç Nedir?
Yatım sandviç, yarım ekmeğin arasına genellikle salam, peynir, domates, marul ve sos konularak hazırlanan doyurucu bir sandviçtir. İç malzemesi evdeki tercihe veya satın alındığı yere göre değişebilir; temel fikir, ekmeğin bol malzemeyle doldurulmasıdır.
Yumuşak ekmek, tuzlu salam ve peynirle; domatesin ferahlığı ve marulun kıtırlığı bir araya gelir. Türkiye’de hızlı bir öğle yemeği ya da ara öğün olarak yenebilir; yanında ayran veya çay tercih edilebilir. Ekmek ve sos nedeniyle karbonhidratı ve yağı belirgindir, ayrıca bir miktar protein sağlar. Daha hafif bir seçenek için sosu azaltıp sebzeyi artırabilir, yanında ayran yerine su içebilirsiniz.
Yatım sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yatım sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yatım sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yatım sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yatım sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.58g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.86g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.34g
Omega 6:3 oranı 22:1
İdeal 4:1 üzerinde (22:1).
Yatım sandviç ile Karşılaştır
Yatım sandviç Gibi Besinler
Yatım sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.