Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yağsız yulaf kurabiyesi Kaç Kalori?
Yağ oranı çok düşük, yulaf bazlı tatlı atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Yağsız yulaf kurabiyesi (24 g) 94 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 18.7 g karbonhidrat, 2 g protein, 0.6 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %13'ünü karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yağsız yulaf kurabiyesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 24 g
94
KCAL / 24G
Karbonhidrat
18.7g
· 7% GDV
Protein
2g
· 4% GDV
Yağ
0.6g
· 1% GDV
Lif
1.6g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 85% · Protein 9% · Yağ 6%
Yağsız yulaf kurabiyesi besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (24 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 94 kcal | |
| Yağ | 0.6 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.1 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 77 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 18.7 g | 7% |
| Lif | 1.6 g | 6% |
| Protein | 2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Yağsız yulaf kurabiyesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 24 g | 94 kcal |
| 1 adet (küçük) | 12 g | 47 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 117 kcal |
| 4 adet (büyük) | 48 g | 187 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 195 kcal |
| 6 adet (çok büyük) | 72 g | 281 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
| 1 paket (mini) | 100 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yağsız yulaf kurabiyesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yağsız yulaf kurabiyesi nasıl yapılır?
Yağsız yulaf kurabiyesi, yulafı ezilmiş muz veya elma püresi gibi bir bağlayıcıyla karıştırıp fırınlayarak yapılır. Yulafı, bağlayıcıyı ve tarçın gibi isteğe bağlı malzemeleri karıştırın; hamura şekil verip pişirin.
Yağsız yulaf kurabiyesi gerçekten yağsız mı?
Hayır, “yağsız” adı her zaman hiç yağ içermediği anlamına gelmez. Bu ürünün verilen besin değerinde 100 gramda 2,5 gram yağ bulunuyor; ad genellikle tarifte ayrıca yağ kullanılmadığını anlatır.
Yağsız yulaf kurabiyesi neden dağılıyor?
Yağsız yulaf kurabiyesi genellikle hamurda yeterli bağlayıcı olmadığında dağılır. Ezilmiş muz, elma püresi veya yumurta karışımı bir arada tutabilir; hamuru şekillendirmeden önce kısa süre dinlendirmek de yulafın nemi çekmesine yardımcı olur.
Yağsız yulaf kurabiyesi neden kuru ve sert olur?
Yağsız yulaf kurabiyesi fazla pişirildiğinde veya hamurunda yeterli nem olmadığında kuru ve sert olabilir. Pişirme süresini uzatmamaya dikkat edin; hamur çok kuruysa biraz daha muz ya da elma püresi ekleyin.
Yağsız yulaf kurabiyesi yaparken tereyağı yerine ne kullanılır?
Yağsız yulaf kurabiyesi tariflerinde tereyağı yerine ezilmiş muz veya elma püresi kullanılabilir. Bu malzemeler hamura nem ve bağlayıcılık verir; muz tadı belirgin olabilir, elma püresi ise daha nötr bir seçenek sunar.
Yağsız yulaf kurabiyesi hangi yulafla yapılır?
Yağsız yulaf kurabiyesi için ezilmiş veya iri taneli yulaf kullanılabilir. İri taneli yulaf daha belirgin bir doku verir; ince ya da hızlı pişen yulaf ise daha yumuşak, daha bütünleşmiş bir kurabiye oluşturur.
Yağsız yulaf kurabiyesi nasıl saklanır?
Yağsız yulaf kurabiyesini tamamen soğuduktan sonra kapaklı, hava almayan bir kapta saklayın. Sıcakken kapatmak buharı içeride tutup kurabiyeyi yumuşatabilir; nemli bir ortamda saklamak da dokusunu ve tazeliğini daha çabuk bozabilir.
Yağsız yulaf kurabiyesi dondurulur mu?
Evet, yağsız yulaf kurabiyesi dondurulabilir. Kurabiyeler soğuduktan sonra aralarına pişirme kâğıdı koyarak kapalı bir dondurucu kabına yerleştirin; çözdürürken oda sıcaklığında bekletin, isterseniz kısa süre fırında ısıtın.
Yağsız yulaf kurabiyesi şeker eklemeden yapılır mı?
Evet, yağsız yulaf kurabiyesi olgun muz veya şekersiz elma püresiyle tatlandırılabilir. Böyle bir tarifin tadı ve dokusu klasik şekerli kurabiyeden farklı olur; kuru yulafı bir arada tutmak için yeterli miktarda bağlayıcı kullanın.
Diyette yağsız yulaf kurabiyesi yenir mi?
Evet, yağsız yulaf kurabiyesi ara öğün olarak yenebilir; ancak adı tek başına kilo vermeyi sağlamaz. Yulaf ve lif içerirken karbonhidratı da yüksektir, bu nedenle porsiyon miktarını günlük beslenmenize göre ayarlayın.
Yağsız yulaf kurabiyesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.07mg · 6% GDV
Biotin
0.96µg · 3% GDV
B5
0.14mg · 3% GDV
B6
0.03mg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
0.29mg · 13% GDV
Fosfor
43mg · 6% GDV
Selenyum
2.88µg · 5% GDV
Bakır
0.04mg · 4% GDV
Sodyum
77mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
50mg · 1% GDV
Yağsız yulaf kurabiyesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yağsız yulaf kurabiyesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (24 g) için alınan 94 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yağsız yulaf kurabiyesi Nedir?
Yağsız yulaf kurabiyesi, yulaf ezmesi ya da yulaf unu, tatlandırıcı ve hamuru bir arada tutan malzemelerle hazırlanan bir ev kurabiyesidir. “Yağsız” adı genellikle tarifte tereyağı veya sıvı yağ kullanılmadığını anlatır; yulaftan gelen az miktarda yağ yine bulunabilir. Tarifine göre meyve püresi ya da baharatla da yapılır.
Kıtır veya hafif çiğnenebilir dokusuyla kahvaltıda, ara öğünde ya da çayın yanında yenir; üzerine yoğurt veya taze meyve ekleyerek daha doyurucu bir tabak hazırlayabilirsiniz. Karbonhidratı yüksek, yağı düşük bir tatlı atıştırmalıktır ve lif de içerir. Daha az tatlı bir sonuç için şeker miktarını azaltıp tarçınla lezzet katabilirsiniz.
Yağsız yulaf kurabiyesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yağsız yulaf kurabiyesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yağsız yulaf kurabiyesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yağsız yulaf kurabiyesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yağsız yulaf kurabiyesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.14g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.22g
Omega 6:3 oranı 18:1
İdeal 4:1 üzerinde (18:1).
Yağsız yulaf kurabiyesi ile Karşılaştır
Yağsız yulaf kurabiyesi Gibi Besinler
Yağsız yulaf kurabiyesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.