Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yağsız tavuk nugget Kaç Kalori?
Yağ eklenmeden pişirilmiş protein kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yağsız tavuk nugget (150 g) 285 kaloridir. 100 gramında 190 kalori vardır. İçinde 19.2 g karbonhidrat, 31.2 g protein, 9.6 g yağ ve 1 g lif bulunur. 13.2 mg B3 ile günlük ihtiyacın %83'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yağsız tavuk nugget Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
285
KCAL / 150G
Karbonhidrat
19.2g
· 7% GDV
Protein
31.2g
· 62% GDV
Yağ
9.6g
· 12% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 27% · Protein 43% · Yağ 30%
Yağsız tavuk nugget besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 285 kcal | |
| Yağ | 9.6 g | 12% |
| Doymuş yağ | 2.33 g | 12% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 720 mg | 31% |
| Karbonhidrat | 19.2 g | 7% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 31.2 g | 62% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yağsız tavuk nugget Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 285 kcal |
| 1 adet (mini) | 20 g | 38 kcal |
| 4 adet (küçük) | 80 g | 152 kcal |
| 100 g | 100 g | 190 kcal |
| 6 adet (orta) | 120 g | 228 kcal |
| 8 adet (büyük) | 160 g | 304 kcal |
| 10 adet (büyük) | 200 g | 380 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 250 g | 475 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 190 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yağsız tavuk nugget Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yağsız tavuk nugget airfryer’da nasıl pişirilir?
Yağsız tavuk nugget’ı airfryer sepetine tek sıra halinde dizip paketteki pişirme süresini izleyin; genellikle ek yağ gerekmez. Sepeti aşırı doldurmazsanız sıcak hava nugget’ların çevresinde dolaşır ve kaplamaları daha eşit kızarır.
Yağsız tavuk nugget gerçekten yağsız mı?
Hayır, “yağsız” ifadesi genellikle pişirirken ayrıca yağ eklenmediğini anlatır; nugget tamamen yağsız değildir. Tavuk etinde doğal olarak bulunan yağ ve kaplamadaki malzemeler toplam yağ içeriğine katkıda bulunabilir.
Yağsız tavuk nugget hangi malzemelerle yapılır?
Yağsız tavuk nugget genellikle tavuk eti, un veya galeta unu türü bir kaplama ve yumurtalı bir bağlayıcıyla hazırlanır. Tarif ve hazır ürünler değişebilir; evde yaparken tavuk göğsünü küçük parçalar halinde kesip kaplayabilirsiniz.
Yağsız tavuk nugget’ın kaplaması neden dökülür?
Kaplamanın dökülmesi çoğunlukla tavuğun yüzeyinin fazla ıslak olmasından veya kaplamanın parçaya iyice tutunmamasından kaynaklanır. Tavuğu kaplamadan önce kurulayın, una ve yumurtaya bulayın; pişerken nugget’ları gereğinden erken çevirmeyin.
Dondurulmuş yağsız tavuk nugget çözündürmeden pişirilir mi?
Evet, dondurulmuş yağsız tavuk nugget çoğu zaman çözündürmeden pişirilebilir. Airfryer veya fırında pişirirken ürünün paketindeki süre ve sıcaklığı uygulayın; içinin de tamamen ısındığını kontrol edin.
Evde yağsız tavuk nugget nasıl yapılır?
Evde yağsız tavuk nugget yapmak için tavuk parçalarını una, çırpılmış yumurtaya ve galeta ununa bulayıp yağ eklemeden fırında veya airfryer’da pişirin. Parçaları benzer boyda kesmek, eşit pişmelerine yardımcı olur.
Yağsız tavuk nugget fırında nasıl pişirilir?
Yağsız tavuk nugget’ı önceden ısıtılmış fırında, yağlı kâğıt serili tepsiye aralıklı dizerek pişirin. Pakette önerilen sıcaklık ve süreye uyun; daha eşit kızarmaları için pişirme sırasında bir kez çevirebilirsiniz.
Yağsız tavuk nugget’ın yanında ne servis edilir?
Yağsız tavuk nugget’ın yanında yoğurtlu dip sos, salata veya fırınlanmış sebzeler servis edebilirsiniz. Öğün olarak sunacaksanız patates yerine sebze ağırlıklı bir eşlikçi seçmek tabağı çeşitlendirir.
Artan yağsız tavuk nugget nasıl saklanır ve ısıtılır?
Artan yağsız tavuk nugget’ı piştikten sonra buzdolabında kapalı bir kapta saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Kaplamanın yumuşamaması için mikrodalga yerine fırında veya airfryer’da iyice ısıtın.
Yağsız tavuk nugget sağlıklı bir öğün müdür?
Yağsız tavuk nugget protein sağlayabilir, ancak tek başına dengeli bir öğün sayılmaz. Yanına sebze veya salata ekleyin; nugget’ı sık tüketiyorsanız porsiyonun yanı sıra sosların ve eşlikçilerin tuz ve yağ içeriğini de göz önünde bulundurun.
Yağsız tavuk nugget Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
13.2mg · 83% GDV
B6
0.69mg · 41% GDV
B5
1.17mg · 23% GDV
B12
0.48µg · 20% GDV
Mineraller
Selenyum
32µg · 58% GDV
Fosfor
308mg · 44% GDV
Sodyum
720mg · 31% GDV
Çinko
1.88mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
428mg · 13% GDV
Yağsız tavuk nugget Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yağsız tavuk nugget Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 285 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yağsız tavuk nugget Nedir?
Yağsız tavuk nugget, küçük tavuk parçalarının ya da şekillendirilmiş tavuk etinin ince bir kaplamayla hazırlanıp ilave yağ kullanılmadan pişirilmiş hâlidir. “Yağsız” burada yağ eklenmediğini anlatır; tavuk eti ve kaplaması yine bir miktar yağ içerebilir.
Dışı hafif çıtır, içi yumuşak olur. Türkiye’de pratik bir öğün ya da atıştırmalık olarak, ketçap veya yoğurtlu bir sosla; yanında salata, fırın sebze ya da pilavla sunabilirsiniz. Protein bakımından zengin, kaplaması nedeniyle karbonhidrat da içeren bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için nugget’ları fırında veya yağ eklemeden air fryer’da pişirip yanına bol salata koyun.
Yağsız tavuk nugget Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yağsız tavuk nugget İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yağsız tavuk nugget Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yağsız tavuk nugget Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yağsız tavuk nugget Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.33g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.38g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.88g
Omega 6:3 oranı 21.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (21.6:1).
Yağsız tavuk nugget ile Karşılaştır
Yağsız tavuk nugget Gibi Besinler
Yağsız tavuk nugget hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.