Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Geleneksel Mersin böreği, kıymalı ve yağlı hamurdan yapılır
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Yağlın (120 g) 384 kaloridir. 100 gramında 320 kalori vardır. İçinde 38.4 g karbonhidrat, 10.2 g protein, 20.4 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 0.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
384
KCAL / 120G
Karbonhidrat
38.4g
· 14% GDV
Protein
10.2g
· 20% GDV
Yağ
20.4g
· 26% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 41% · Protein 11% · Yağ 48%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 384 kcal | |
| Yağ | 20.4 g | 26% |
| Doymuş yağ | 6.24 g | 31% |
| Trans yağ | 0.12 g | |
| Sodyum | 468 mg | 20% |
| Karbonhidrat | 38.4 g | 14% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 10.2 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 384 kcal |
| ½ adet (yarım) | 60 g | 192 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 256 kcal |
| 100 g | 100 g | 320 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 480 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 576 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 640 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 768 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 320 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yağlın, Mersin yöresine özgü kıymalı bir hamur işidir. Yağlı hazırlanan hamurun içine baharatlarla lezzetlendirilmiş kıymalı harç konur; tarif ve şekil evden eve değişebilir.
Yağlın, Mersin mutfağına ait geleneksel bir hamur işidir. Özellikle yöresel fırınlarda ve ev mutfaklarında yapılan bu lezzet, kıymalı içi ve yağlı hamuruyla tanınır.
Yağlın, yağ eklenerek hazırlanan hamurun kıymalı harçla doldurulup pişirilmesiyle yapılır. Hamuru açıp içi yerleştirdikten sonra kenarlarını kapatabilir veya yöresel tarife göre şekil verebilirsiniz.
Yağlın, kıymalı içi yağlı hamurun içinde kalan bir hamur işidir; lahmacunda ise harç genellikle ince hamurun üstüne yayılır. Bu nedenle hamur yapısı ve iç harcın hamurla birleşme şekli farklıdır.
Yağlın hamuru, klasik ekmek hamuruna kıyasla daha yağlı hazırlanır. Hamuru yoğurduktan sonra dinlendirmek açmayı kolaylaştırır; çok ince açmak yerine iç harcı taşıyacak kalınlıkta bırakmanız yırtılmasını önler.
Yağlın çoğunlukla fırında pişirilir. Fırının önceden ısıtılması hamurun eşit pişmesine yardımcı olur; pişirme süresi hamurun kalınlığına ve kullanılan fırına göre değişir.
Yağlın sıcak servis edilir; yanına ayran, salata veya söğüş sebzeler yakışır. Mersin’de öğün olarak tüketebilir, daha küçük porsiyonlar hâlinde çay sofrasına da koyabilirsiniz.
Evet, Yağlın kahvaltıda yenebilir; ancak doyurucu ve yağlı bir hamur işi olduğu için genellikle tek başına ya da hafif sebzelerle sunulur. Çayla birlikte tercih edebilirsiniz.
Artan Yağlın’ı oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın. Soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve birkaç gün içinde tüketin; servis etmeden önce iyice ısıtın.
Evet, Yağlın yeniden ısıtılabilir. Fırında kısa süre ısıtmak hamurun daha iyi dokusunu korur; mikrodalga daha hızlıdır ama hamuru yumuşatabilir. İçinin de iyice ısındığından emin olun.
Vitaminler
B12
0.48µg · 20% GDV
B3
2.52mg · 16% GDV
B1
0.16mg · 13% GDV
Biotin
2.52µg · 8% GDV
Mineraller
Sodyum
468mg · 20% GDV
Selenyum
8.4µg · 15% GDV
Fosfor
102mg · 15% GDV
Çinko
1.32mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
168mg · 5% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 384 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yağlın, Mersin yöresine ait, kıymalı harçla hazırlanan ve hamurunda yağ bulunan geleneksel bir hamur işidir. Doyurucu ve yağlı yapısı, onu sade bir ekmekten çok başlı başına bir öğünlük seçenek hâline getirir.
İçi tuzlu ve etli, hamuru ise yumuşak ya da kenarları daha kızarmış olabilir; yapılışına göre dokusu değişir. Mersin’de sıcak servis edilir, kahvaltıda, öğle yemeğinde veya çay saatinde yenebilir. Yanına ayran ya da hafif bir salata almak, öğünü daha dengeli hissettirir. 100 gramında 17 gram yağ bulunması, Yağlın’ın enerji bakımından yoğun olduğunu gösterir; daha hafif bir öğün için porsiyonunuzu küçük tutup sebzeyle eşleştirebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
6.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.52g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.64g
Omega 6:3 oranı 20.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (20.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.