Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Protein ve lif açısından zengin yağlı tohum pres posası
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Yağ tortusu (30 g) 93 kaloridir. 100 gramında 310 kalori vardır. İçinde 9.3 g karbonhidrat, 9 g protein, 3.3 g yağ ve 5.4 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
93
KCAL / 30G
Karbonhidrat
9.3g
· 3% GDV
Protein
9g
· 18% GDV
Yağ
3.3g
· 4% GDV
Lif
5.4g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 36% · Protein 35% · Yağ 29%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 93 kcal | |
| Yağ | 3.3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.36 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 9.3 g | 3% |
| Lif | 5.4 g | 19% |
| Protein | 9 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 93 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 4 g | 12 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 31 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 62 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 155 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 55 g | 171 kcal |
| 100 g | 100 g | 310 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 110 g | 341 kcal |
| 1 paket (büyük) | 500 g | 1550 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 310 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yağ tortusu, yağlı tohumlardan yağ sıkıldıktan sonra geriye kalan katı küspedir. Ayçiçeği, susam, kabak çekirdeği veya başka tohumlardan elde edilebilir; türü, tadını ve kullanımını belirler.
Yağ tortusu, yağlı tohumların ezilip preslenmesiyle elde edilir. Yağ çıkarıldıktan sonra kalan posa çoğunlukla kurutulur ve öğütülür; bu nedenle genellikle az işlenmiş bir üründür.
Evet, insan tüketimine uygun olarak üretilmiş yağ tortusu yenebilir. Ancak her küspenin gıda sınıfında olduğu varsayılmamalıdır; hayvan yemi olarak satılan ürünleri yemeyin ve yalnızca gıda amaçlı üretilmiş olanları tercih edin.
Yağ tortusu öğütülerek hamur işlerine, ekmeğe, çorbalara veya yoğurda eklenebilir. Yoğun ve lifli yapısı tarifin kıvamını değiştirebildiğinden az miktarla başlayıp sıvıyı ve diğer malzemeleri buna göre ayarlayın.
Genellikle evet; iki ad da yağ çıkarılmış tohumlardan kalan posa için kullanılır. Ancak “yağ küspesi” ticarette çoğu zaman hayvan yemini de ifade eder; insan tüketimi için ürünün gıda amaçlı üretildiğini doğrulayın.
Yağ tortusunun tadı hangi tohumdan yapıldığına bağlıdır; susamlı olanı daha kavruk ve belirgin, ayçiçeği veya kabak çekirdeği kaynaklı olanı farklı bir tohum aroması taşır. Ürünün rengi ve kokusu da çeşidine göre değişir.
Evet, bazı yağlı tohum küspeleri hayvan yeminde kullanılır; ancak her tür ve miktar her hayvana uygun değildir. İnsan gıdasıyla yemlik ürünleri karıştırmayın ve hayvanın rasyonunu bir veteriner ya da uzmanla belirleyin.
Yağ tortusunu hava geçirmeyen bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın; öğütülmüş ürün daha çabuk bayatlayabilir. Yağ kokusu, acılaşmış tat veya küf fark ederseniz tüketmeyin.
Evet, yağ tortusu dondurulabilir. Hava almayan küçük porsiyonlara bölmek kokusunu ve tazeliğini korumaya yardımcı olur; kullanmadan önce kapalı halde çözdürün ve çözünen ürünü uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Yağ tortusu tek başına unun yerini genellikle tutmaz. Lifli yapısı ve yağın büyük ölçüde çıkarılmış olması hamurun kıvamını etkiler; tarifte unun yalnızca bir kısmını değiştirerek deneyin.
Vitaminler
E Vitamini
2.55mg · 17% GDV
Folat
54µg · 14% GDV
B3
2.13mg · 13% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
Mineraller
Bakır
0.41mg · 46% GDV
Manganez
0.72mg · 31% GDV
Fosfor
216mg · 31% GDV
Magnezyum
108mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
234mg · 7% GDV
Sodyum
2.4mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 93 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yağ tortusu, yağlı tohumlar preslenerek yağları çıkarıldıktan sonra kalan katı kısımdır; tohumun türüne ve üretim yöntemine göre yapısı değişir. Türkiye’de benzer ürünler çoğunlukla hayvan yemi olarak bilinse de gıda amaçlı üretilen çeşitleri de bulunur. Bu nedenle kullanmadan önce ürünün insan tüketimine uygun olduğuna bakın.
Tadı geldiği tohuma göre hafif fındıksı olabilir; dokusu genellikle kuru ve yoğundur. Gıda tipi olanı ekmek hamuruna, yulaf lapasına veya çorbalara az miktarda karıştırabilirsiniz. Protein ve lif bakımından yoğundur: 100 gramında 30 gram protein ve 18 gram lif bulunur. Yoğunluğunu dengelemek için nemli tariflerde kullanın.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.36g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.92g
Omega 6:3 oranı 93:1
İdeal 4:1 üzerinde (93:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.