EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Kuru, pütürlü yüzeyinde küçük tohum parçaları görülen, kahverengi ve sıkışık yapıdaki pres küspesi düzensiz, ufalanmış parçalar hâlinde duruyor.
●Düşük GI
⚡Yüksek Potasyum
💪Yüksek Protein

Yağ tortusu Kaç Kalori?

Protein ve lif açısından zengin yağlı tohum pres posası

KALORİ · 100 G

310kcal

GI

25düşük

POTASYUM · 100 G

780mg

LİF · 100 G

18g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Yağ tortusu (30 g) 93 kaloridir. 100 gramında 310 kalori vardır. İçinde 9.3 g karbonhidrat, 9 g protein, 3.3 g yağ ve 5.4 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yağ tortusu Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g

93

KCAL / 30G

Karbonhidrat

9.3g

· 3% GDV

Protein

9g

· 18% GDV

Yağ

3.3g

· 4% GDV

Lif

5.4g

· 19% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 36% · Protein 35% · Yağ 29%

Yağ tortusu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori93 kcal
Yağ3.3 g4%
Doymuş yağ0.36 g2%
Trans yağ0 g
Sodyum2.4 mg0%
Karbonhidrat9.3 g3%
Lif5.4 g19%
Protein9 g18%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Yağ tortusu Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)30 g93 kcal
1 çay kaşığı (küçük)4 g12 kcal
1 yemek kaşığı (orta)10 g31 kcal
2 yemek kaşığı (iki katı)20 g62 kcal
1 porsiyon (büyük)50 g155 kcal
½ su bardağı (yarım)55 g171 kcal
100 g100 g310 kcal
1 su bardağı (bütün)110 g341 kcal
1 paket (büyük)500 g1550 kcal

Değerler, 100 gramdaki 310 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Yağ tortusu Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yağ tortusu nedir?

Yağ tortusu, yağlı tohumlardan yağ sıkıldıktan sonra geriye kalan katı küspedir. Ayçiçeği, susam, kabak çekirdeği veya başka tohumlardan elde edilebilir; türü, tadını ve kullanımını belirler.

Yağ tortusu nasıl elde edilir?

Yağ tortusu, yağlı tohumların ezilip preslenmesiyle elde edilir. Yağ çıkarıldıktan sonra kalan posa çoğunlukla kurutulur ve öğütülür; bu nedenle genellikle az işlenmiş bir üründür.

Yağ tortusu yenir mi?

Evet, insan tüketimine uygun olarak üretilmiş yağ tortusu yenebilir. Ancak her küspenin gıda sınıfında olduğu varsayılmamalıdır; hayvan yemi olarak satılan ürünleri yemeyin ve yalnızca gıda amaçlı üretilmiş olanları tercih edin.

Yağ tortusu nasıl kullanılır?

Yağ tortusu öğütülerek hamur işlerine, ekmeğe, çorbalara veya yoğurda eklenebilir. Yoğun ve lifli yapısı tarifin kıvamını değiştirebildiğinden az miktarla başlayıp sıvıyı ve diğer malzemeleri buna göre ayarlayın.

Yağ tortusu ile yağ küspesi aynı şey midir?

Genellikle evet; iki ad da yağ çıkarılmış tohumlardan kalan posa için kullanılır. Ancak “yağ küspesi” ticarette çoğu zaman hayvan yemini de ifade eder; insan tüketimi için ürünün gıda amaçlı üretildiğini doğrulayın.

Yağ tortusunun tadı nasıldır?

Yağ tortusunun tadı hangi tohumdan yapıldığına bağlıdır; susamlı olanı daha kavruk ve belirgin, ayçiçeği veya kabak çekirdeği kaynaklı olanı farklı bir tohum aroması taşır. Ürünün rengi ve kokusu da çeşidine göre değişir.

Yağ tortusu hayvanlara verilir mi?

Evet, bazı yağlı tohum küspeleri hayvan yeminde kullanılır; ancak her tür ve miktar her hayvana uygun değildir. İnsan gıdasıyla yemlik ürünleri karıştırmayın ve hayvanın rasyonunu bir veteriner ya da uzmanla belirleyin.

Yağ tortusu nasıl saklanır?

Yağ tortusunu hava geçirmeyen bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın; öğütülmüş ürün daha çabuk bayatlayabilir. Yağ kokusu, acılaşmış tat veya küf fark ederseniz tüketmeyin.

Yağ tortusu dondurulur mu?

Evet, yağ tortusu dondurulabilir. Hava almayan küçük porsiyonlara bölmek kokusunu ve tazeliğini korumaya yardımcı olur; kullanmadan önce kapalı halde çözdürün ve çözünen ürünü uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.

Yağ tortusu tariflerde un yerine kullanılır mı?

Yağ tortusu tek başına unun yerini genellikle tutmaz. Lifli yapısı ve yağın büyük ölçüde çıkarılmış olması hamurun kıvamını etkiler; tarifte unun yalnızca bir kısmını değiştirerek deneyin.

Yağ tortusu Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

E Vitamini

2.55mg · 17% GDV

Folat

54µg · 14% GDV

B3

2.13mg · 13% GDV

B1

0.13mg · 11% GDV

Mineraller

Bakır

0.41mg · 46% GDV

Manganez

0.72mg · 31% GDV

Fosfor

216mg · 31% GDV

Magnezyum

108mg · 26% GDV

Potasyum ⭐

234mg · 7% GDV

Sodyum

2.4mg · 0% GDV

Yağ tortusu Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

25
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.9
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yağ tortusu Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 93 kaloriyi harcamak:

🚶

23dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

9dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

13dk

Bisiklet

🏊

11dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yağ tortusu Nedir?

Yağ tortusu, yağlı tohumlar preslenerek yağları çıkarıldıktan sonra kalan katı kısımdır; tohumun türüne ve üretim yöntemine göre yapısı değişir. Türkiye’de benzer ürünler çoğunlukla hayvan yemi olarak bilinse de gıda amaçlı üretilen çeşitleri de bulunur. Bu nedenle kullanmadan önce ürünün insan tüketimine uygun olduğuna bakın.

Tadı geldiği tohuma göre hafif fındıksı olabilir; dokusu genellikle kuru ve yoğundur. Gıda tipi olanı ekmek hamuruna, yulaf lapasına veya çorbalara az miktarda karıştırabilirsiniz. Protein ve lif bakımından yoğundur: 100 gramında 30 gram protein ve 18 gram lif bulunur. Yoğunluğunu dengelemek için nemli tariflerde kullanın.

Yağ tortusu Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

69/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yağ tortusu İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yağ tortusu Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Yağ tortusu Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yağ tortusu Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.36g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.72g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.92g

⚖️

Omega 6:3 oranı 93:1

İdeal 4:1 üzerinde (93:1).

Yağ tortusu ile Karşılaştır

🌻vs🧴
Yağ tortusu vs Alıç Sirkesi100 g'da 292 kalori fazla
→
🌻vs🌯
Yağ tortusu vs Tantuni100 g'da 100 kalori fazla
→
🌻vs🌯
Yağ tortusu vs Tavuk Dürüm100 g'da 115 kalori fazla
→
🌻vs🍫
Yağ tortusu vs Protein Bar100 g'da 40 kalori az
→

Yağ tortusu Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Yağ tortusu hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.