Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf Kaç Kalori?
Lif, protein ve probiyotik içeren yulaf karışımı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yaban mersinli yoğurtlu yulaf (220 g) 224 kaloridir. 100 gramında 102 kalori vardır. İçinde 34.3 g karbonhidrat, 10.6 g protein, 5.7 g yağ ve 5.1 g lif bulunur. 1.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %59'unu karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 220 g
224
KCAL / 220G
Karbonhidrat
34.3g
· 12% GDV
Protein
10.6g
· 21% GDV
Yağ
5.7g
· 7% GDV
Lif
5.1g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 59% · Protein 18% · Yağ 23%
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 224 kcal | |
| Yağ | 5.7 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1.98 g | 10% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 70 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 34.3 g | 12% |
| Lif | 5.1 g | 18% |
| Protein | 10.6 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yaban mersinli yoğurtlu yulaf Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 224 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 18 g | 18 kcal |
| 1 paket (mini) | 50 g | 51 kcal |
| 4 yemek kaşığı (bütün) | 72 g | 73 kcal |
| 100 g | 100 g | 102 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 160 g | 163 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 184 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 255 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 306 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 102 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf nasıl yapılır?
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf için yulafı yoğurtla karıştırıp yaban mersinlerini ekleyin. Hemen yiyebilir veya üzerini kapatıp buzdolabında bekletebilirsiniz; daha yumuşak bir kıvam için yulafın yoğurdu çekmesini bekleyin.
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf overnight oats ile aynı şey mi?
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf, bekletilerek hazırlanırsa overnight oats türüdür. Farkı, yulafın çoğunlukla yoğurtla yumuşaması ve yaban mersiniyle tatlandırılmasıdır; pişirmek gerekmez.
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf sıcak mı, soğuk mu yenir?
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf genellikle soğuk yenir; buzdolabında bekletmek kıvamını koyulaştırır. Sıcak tercih ederseniz önce yulafı su veya sütle pişirip ılıttıktan sonra yoğurt ve yaban mersini ekleyin.
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf buzdolabında ne kadar dayanır?
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf, kapalı bir kapta ve buzdolabında saklanmalıdır. En iyi kıvam için bir iki gün içinde tüketin; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş veya kokusu ve görünümü değişmiş karışımı yemeyin.
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf dondurulmuş yaban mersiniyle yapılır mı?
Evet, yaban mersinli yoğurtlu yulaf dondurulmuş yaban mersiniyle yapılabilir. Meyveyi çözdürüp suyunu süzdükten sonra eklerseniz yoğurdun fazla sulanmasını önlersiniz; donmuş halde eklemek de mümkün, ancak karışım soğuk ve sulu olabilir.
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf için hangi yulaf kullanılmalı?
Yaban mersinli yoğurtlu yulafta ince veya ezilmiş yulaf hızlıca yumuşar; iri yulaf daha çiğnenebilir kalır. Çelik kesim yulafı kullanacaksanız önce pişirin, çünkü yoğurtta kısa sürede yumuşaması beklenmez.
Yaban mersinli yoğurtlu yulafı kahvaltı için bir gece önceden hazırlayabilir miyim?
Evet, yaban mersinli yoğurtlu yulafı akşamdan hazırlayıp kapalı kapta buzdolabına koyabilirsiniz. Yaban mersininin renginin yoğurda geçmesini istemiyorsanız meyveyi sabah ekleyin; koyu kıvamı açmak için servis öncesi biraz yoğurt karıştırın.
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf neden sulanır?
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf, özellikle çözdürülmüş meyvenin suyu veya sulu yoğurt nedeniyle sulanabilir. Dondurulmuş meyveyi çözdürüp süzün ve yulafın sıvıyı çekmesi için karışımı buzdolabında bekletin.
Yaban mersinli yoğurtlu yulafa bal veya başka meyve eklenir mi?
Evet, yaban mersinli yoğurtlu yulafa bal, tarçın, muz veya ceviz ekleyebilirsiniz. Yaban mersini ve yoğurt zaten lezzet verdiğinden önce tadına bakıp tatlandırıcıyı az ekleyin; balı bir yaşından küçük bebeklere vermeyin.
Yaban mersinli yoğurtlu yulafı pişirmek gerekir mi?
Hayır, yaban mersinli yoğurtlu yulafı pişirmek gerekmez; yulafı yoğurtta bekleterek yumuşatabilirsiniz. Daha sıcak bir seçenek için yulafı ayrı pişirip ılıtın ve yoğurdu sonradan ekleyin; yoğurdu kaynatmak kıvamını bozabilir.
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.7µg · 29% GDV
B2
0.26mg · 20% GDV
B5
0.84mg · 17% GDV
Biotin
4.62µg · 15% GDV
Mineraller
Manganez
1.36mg · 59% GDV
Fosfor
260mg · 37% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Selenyum
10µg · 18% GDV
Potasyum ⭐
343mg · 10% GDV
Sodyum
70mg · 3% GDV
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (220 g) için alınan 224 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf Nedir?
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf, yulaf ezmesinin yoğurt ve yaban mersiniyle bir araya getirildiği pratik bir kahvaltılık kasedir. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, evde kolayca hazırlanan güncel bir kahvaltı seçeneğidir; yulafı yoğurtta bekleterek de yapabilirsiniz.
Yoğurdun hafif ekşiliği ve yaban mersininin meyvemsi tadı, yulafın yumuşak ve doyurucu dokusuyla dengelenir. Türkiye’de kahvaltıda, özellikle önceden hazırlanıp soğuk servis edildiğinde tercih edilebilir; yanına çay ya da kahve yakışır. Yulaf lif, yoğurt ise protein katkısı sağlar; 100 gramında 2,3 g lif bulunur. İlave şekeri azaltmak için sade yoğurt kullanın; ceviz veya tarçınla da tamamlayabilirsiniz.
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.98g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.58g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.28g
Omega 6:3 oranı 16.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.3:1).
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf ile Karşılaştır
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf Gibi Besinler
Yaban mersinli yoğurtlu yulaf hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.