Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Whey protein tozu (konsantre + izole) Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı süt bazlı protein tozu
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Whey protein tozu (konsantre + izole) (30 g) 117 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 2.4 g karbonhidrat, 23.4 g protein, 2.1 g yağ ve 0.2 g lif bulunur. 0.3 mg B2 ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Whey protein tozu (konsantre + izole) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
117
KCAL / 30G
Karbonhidrat
2.4g
· 1% GDV
Protein
23.4g
· 47% GDV
Yağ
2.1g
· 3% GDV
Lif
0.2g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 77% · Yağ 15%
Whey protein tozu (konsantre + izole) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 117 kcal | |
| Yağ | 2.1 g | 3% |
| Doymuş yağ | 1.26 g | 6% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 66 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 2.4 g | 1% |
| Lif | 0.2 g | 1% |
| Protein | 23.4 g | 47% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Whey protein tozu (konsantre + izole) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 117 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 39 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 78 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 109 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 156 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 60 g | 234 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 90 g | 351 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Whey protein tozu (konsantre + izole) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Whey protein tozu ne işe yarar?
Whey protein tozu, sütten elde edilen proteini pratik biçimde almanızı sağlar. Özellikle antrenman sonrası veya günlük öğünlerinizle yeterince protein alamadığınızda kullanılabilir; dengeli beslenmenin ya da egzersizin yerine geçmez.
Whey protein tozu antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Whey protein tozunu antrenmandan önce de sonra da içebilirsiniz; kesin bir zaman şartı yoktur. Antrenman sonrasında kolayca tüketmek isteyenler için uygundur, ancak gün içindeki toplam beslenmeniz ve düzenli egzersiziniz daha önemlidir.
Whey protein tozu suyla mı sütle mi karıştırılır?
Whey protein tozunu suyla veya sütle karıştırabilirsiniz. Su daha hafif ve pratik bir içecek verir; süt ise daha kremamsı bir kıvam ve farklı bir lezzet sağlar. Topaklanmayı azaltmak için çalkalayıcı kullanın.
Konsantre ve izole whey protein tozu arasındaki fark nedir?
Konsantre whey protein tozu daha az işlem görür; izole whey ise daha fazla süzülerek laktoz ve yağın bir kısmı azaltılmış biçimidir. Bu üründe iki tür birlikte bulunur, bu nedenle özellikleri kullanılan oranlara göre değişebilir.
Whey protein tozu kas yapmaya yardımcı olur mu?
Evet, whey protein tozu kas gelişimini destekleyen protein alımına katkı sağlayabilir. Kas yapmak için direnç antrenmanı ve yeterli beslenme de gerekir; tek başına toz tüketmek kas oluşturmaz.
Whey protein tozu her gün içilir mi?
Evet, whey protein tozunu her gün kullanabilirsiniz; ancak gerekli olup olmadığı günlük öğünlerinizden aldığınız proteine bağlıdır. Böbrek hastalığınız varsa veya böbrekleri etkileyen ilaç kullanıyorsanız düzenli tüketmeden önce doktorunuza danışın.
Whey protein tozu laktoz intoleransı olanlara uygun mu?
Her zaman değil. Konsantre whey protein tozu bir miktar laktoz içerebilir ve hassas kişilerde şişkinlik ya da rahatsızlık yapabilir. İzole whey genellikle daha az laktoz içerir, ancak bu karışımın toleransı kişiden kişiye değişebilir.
Whey protein tozu kilo aldırır mı?
Whey protein tozu tek başına kilo aldırmaz; fakat günlük beslenmenize fazladan enerji eklerse kilo artışına katkıda bulunabilir. Öğün yerine değil, ihtiyacınıza uygun şekilde kullanın ve şekerli eklemeleri hesaba katın.
Whey protein tozu sıcak sütle karıştırılır mı?
Evet, whey protein tozunu sıcak sütle karıştırabilirsiniz, ancak tozu doğrudan kaynar sıvıya dökmek topaklanmasına yol açabilir. Önce az miktarda ılık sıvıyla pürüzsüz bir karışım hazırlayıp ardından sütün geri kalanını ekleyin.
Whey protein tozu hamur işlerinde veya yulaf lapasında kullanılır mı?
Evet, whey protein tozunu yulaf lapasına veya bazı hamur işlerine ekleyebilirsiniz. Fazla miktar hamuru kuru ya da sert yapabilir; bu yüzden tarifteki unun bir kısmını azaltıp sıvıyı kıvama göre ayarlayın.
Whey protein tozu (konsantre + izole) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.33mg · 25% GDV
B12
0.33µg · 14% GDV
B5
0.54mg · 11% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
Mineraller
Fosfor
156mg · 22% GDV
Kalsiyum
126mg · 13% GDV
Selenyum
5.4µg · 10% GDV
Magnezyum
29mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
144mg · 4% GDV
Sodyum
66mg · 3% GDV
Whey protein tozu (konsantre + izole) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Whey protein tozu (konsantre + izole) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 117 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Whey protein tozu (konsantre + izole) Nedir?
Whey protein tozu (konsantre + izole), peynir yapımı sırasında sütten ayrılan peynir altı suyunun kurutulup protein oranı yükseltilerek toz hâline getirilmesiyle hazırlanır. Konsantre ve izole türlerini bir araya getirir; süt ürünlerinden gelen pratik bir protein kaynağıdır.
Tadı genellikle hafif sütlü, dokusu ise sıvıyla karıştırıldığında kremamsı olabilir. Türkiye’de çoğunlukla spor sonrası ya da ara öğünde süt, su veya yoğurtla karıştırılır; yulaf lapasına ve smoothie’ye de eklenebilir. Protein oranı yüksektir: 100 gramında 78 gram protein bulunur. Daha hafif bir karışım için su kullanabilir, tat ve kıvam için meyve ya da yulaf ekleyebilirsiniz.
Whey protein tozu (konsantre + izole) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Whey protein tozu (konsantre + izole) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Whey protein tozu (konsantre + izole) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Whey protein tozu (konsantre + izole) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Whey protein tozu (konsantre + izole) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.26g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.48g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.09g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Whey protein tozu (konsantre + izole) ile Karşılaştır
Whey protein tozu (konsantre + izole) Gibi Besinler
Whey protein tozu (konsantre + izole) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.