Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Whey protein tozu (%70 WPS) Kaç Kalori?
Yüksek proteinli süt bazlı toz; laktoz içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Whey protein tozu (%70 WPS) (30 g) 114 kaloridir. 100 gramında 380 kalori vardır. İçinde 4.5 g karbonhidrat, 21 g protein, 1.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.3 mg B2 ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Whey protein tozu (%70 WPS) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
114
KCAL / 30G
Karbonhidrat
4.5g
· 2% GDV
Protein
21g
· 42% GDV
Yağ
1.8g
· 2% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 15% · Protein 71% · Yağ 14%
Whey protein tozu (%70 WPS) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 114 kcal | |
| Yağ | 1.8 g | 2% |
| Doymuş yağ | 1.14 g | 6% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 66 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 4.5 g | 2% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 21 g | 42% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Whey protein tozu (%70 WPS) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 114 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 10 g | 38 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 76 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 25 g | 95 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 106 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 152 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 45 g | 171 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 90 g | 342 kcal |
| 100 g | 100 g | 380 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 380 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Whey protein tozu (%70 WPS) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Whey protein tozu (%70 WPS) nasıl kullanılır?
Whey protein tozu (%70 WPS), porsiyonunu sıvıyla karıştırarak içebilir veya yoğurt ve yulaf gibi yiyeceklere ekleyebilirsiniz. Topaklanmayı azaltmak için tozu sıvıya ekleyip çalkalayın; ürünün kendi ölçü kaşığı varsa porsiyon için onu kullanın.
Whey protein tozu (%70 WPS) antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Whey protein tozu (%70 WPS) antrenmandan önce de sonra da alınabilir; kas gelişimi için tek bir zorunlu saat yoktur. Egzersiz sonrasında pratik bir protein kaynağı olabilir, ancak düzenli öğünlerde yeterli protein almak da önemlidir.
Whey protein tozu (%70 WPS) sütle mi suyla mı içilir?
Whey protein tozu (%70 WPS) hem sütle hem suyla içilebilir. Su daha hafif bir karışım oluşturur; süt ise içeceği daha kremamsı yapar. Laktoz hassasiyetiniz varsa sütle hazırlamak belirtileri artırabileceğinden suyu tercih edebilirsiniz.
Whey protein tozu (%70 WPS) kas yapar mı?
Whey protein tozu (%70 WPS) tek başına kas yapmaz; direnç egzersiziyle birlikte günlük protein alımını tamamlamaya yardımcı olabilir. Kas gelişimi için düzenli antrenman ve yeterli beslenme gerekir; toz, bunların yerine geçmez.
Whey protein tozu (%70 WPS) ile kreatin arasındaki fark nedir?
Whey protein tozu (%70 WPS) protein sağlar; kreatin ise kaslarda enerji üretiminde rol alan farklı bir bileşiktir. Bu nedenle birbirlerinin yerine kullanılmazlar. Whey, günlük protein alımını desteklemek için; kreatin ise farklı bir amaçla tercih edilir.
Whey protein tozu (%70 WPS) laktoz intoleransında tüketilebilir mi?
Whey protein tozu (%70 WPS) laktoz içerir; bu nedenle laktoz intoleransı olan kişilerde şişkinlik, gaz veya ishal yapabilir. Laktoza duyarlılığınız varsa küçük bir miktarla deneyin ya da laktozsuz olduğu belirtilen bir ürün seçin.
Whey protein tozu (%70 WPS) yemek pişirirken veya fırında kullanılabilir mi?
Whey protein tozu (%70 WPS) pankek, yulaf lapası ve bazı fırın tariflerine eklenebilir. Hamuru kurutabileceği için tarifteki sıvıyı ve kıvamı ayarlamak gerekebilir; ürünü tek başına unun tamamı yerine kullanmak iyi sonuç vermeyebilir.
Whey protein tozu (%70 WPS) her gün içilir mi?
Whey protein tozu (%70 WPS) her gün tüketilebilir; ancak zorunlu değildir ve protein ihtiyacını öncelikle besinlerden karşılamak mümkündür. Günlük kullanım miktarını toplam beslenmenize göre belirleyin; böbrek hastalığınız varsa doktorunuza danışın.
Whey protein tozu (%70 WPS) kilo aldırır mı?
Whey protein tozu (%70 WPS) tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimi zaman içinde alınan ve harcanan enerjiye bağlıdır. İçeceği günlük beslenmenize eklemek toplam alımınızı artırabilir; öğün yerine kullanmak veya eklemek farklı sonuçlar doğurur.
Whey protein tozu (%70 WPS) ile whey izolat arasındaki fark nedir?
Whey protein tozu (%70 WPS), whey izolatla aynı ürün değildir. İzolat daha fazla filtrelendiğinden genellikle laktoz ve diğer süt bileşenleri daha düşüktür; bu ürünün bileşimi için ambalaj bilgisine bakın, çünkü WPS ibaresi tek başına ayrıntılı filtreleme düzeyini göstermez.
Whey protein tozu (%70 WPS) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.33mg · 25% GDV
B12
0.24µg · 10% GDV
B5
0.27mg · 5% GDV
B1
0.05mg · 4% GDV
Mineraller
Kalsiyum
150mg · 15% GDV
Fosfor
105mg · 15% GDV
Magnezyum
26mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
195mg · 6% GDV
Sodyum
66mg · 3% GDV
Whey protein tozu (%70 WPS) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Whey protein tozu (%70 WPS) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 114 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Whey protein tozu (%70 WPS) Nedir?
Peynir altı suyu proteininden elde edilen whey protein tozu (%70 WPS), süt ürünleri üretiminde ayrılan sıvının işlenmesiyle hazırlanan, protein oranı yüksek bir tozdur. Suya ya da süte karıştırılarak içilir; yoğurda, yulaf lapasına veya smoothieye de eklenebilir.
Hafif sütümsü tadı ve ince dokusuyla özellikle spor yapanların pratik bir ara öğün veya egzersiz sonrası içeceği olarak tercih edilir. 100 gramında 70 gram protein bulunur; karbonhidrat ve yağ oranı daha düşüktür. Siz de tadını yumuşatmak için sütle, daha hafif bir seçenek için suyla karıştırabilir; meyve veya yulafla birlikte tüketebilirsiniz.
Whey protein tozu (%70 WPS) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Whey protein tozu (%70 WPS) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Whey protein tozu (%70 WPS) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Whey protein tozu (%70 WPS) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Whey protein tozu (%70 WPS) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.14g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.42g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.09g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Whey protein tozu (%70 WPS) ile Karşılaştır
Whey protein tozu (%70 WPS) Gibi Besinler
Whey protein tozu (%70 WPS) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.