Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Whey protein lean shake tozu Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, düşük yağlı toz shake karışımı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Whey protein lean shake tozu (30 g) 117 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 2.7 g karbonhidrat, 23.4 g protein, 1.5 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 0.2 mg B2 ile günlük ihtiyacın %16'sını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Whey protein lean shake tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 30 g
117
KCAL / 30G
Karbonhidrat
2.7g
· 1% GDV
Protein
23.4g
· 47% GDV
Yağ
1.5g
· 2% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 9% · Protein 79% · Yağ 12%
Whey protein lean shake tozu besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 117 kcal | |
| Yağ | 1.5 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.84 g | 4% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 84 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 2.7 g | 1% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 23.4 g | 47% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Whey protein lean shake tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 30 g | 117 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 10 g | 39 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 78 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 109 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 117 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 176 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 60 g | 234 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 90 g | 351 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Whey protein lean shake tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Whey protein lean shake tozu nedir?
Whey protein lean shake tozu, sütten elde edilen peynir altı suyu proteinini içeren toz bir içecektir. Genellikle su veya sütle karıştırılarak protein alımını pratik hâle getirmek için kullanılır; tam bir öğünün yerini otomatik olarak tutmaz.
Whey protein lean shake tozu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Whey protein lean shake tozu tek başına kilo verdirmez. Protein içeren bir ara öğün olarak tokluğa katkı sağlayabilir; ancak şekerli içeceklerle hazırlamak veya günlük ihtiyacın üzerine eklemek toplam enerji alımını artırabilir.
Whey protein lean shake tozu kas yapmaya yardımcı olur mu?
Evet, whey protein lean shake tozu kasların ihtiyaç duyduğu proteini sağlamaya yardımcı olabilir. Kas gelişimi için düzenli direnç egzersizi ve gün içine yayılan yeterli beslenmeyle birlikte kullanılır; tek başına kas oluşturmaz.
Whey protein lean shake tozu suyla mı sütle mi hazırlanır?
Whey protein lean shake tozu hem suyla hem sütle hazırlanabilir. Su daha hafif bir içim verir; süt ise içeceği daha yoğun ve kremamsı yapar. İyice karıştırmak için önce sıvıyı kaba koyup tozu ekleyin.
Whey protein lean shake tozu ne zaman içilir?
Whey protein lean shake tozunu egzersiz sonrasında veya öğünler arasında içebilirsiniz. Egzersizden hemen sonra içmek şart değildir; sizin için en kullanışlı zaman, günlük beslenmenizde proteini tamamlamaya ihtiyaç duyduğunuz zamandır.
Whey protein lean shake tozu laktoz intoleransında içilebilir mi?
Whey protein lean shake tozu laktoz intoleransı olan herkese uygun değildir. Whey konsantresi laktoz içerebilir; izolat genellikle daha az içerir, ancak tozun içeriği ürüne göre değişir ve belirtiler kişiden kişiye farklılık gösterebilir.
Whey protein lean shake tozu öğün yerine geçer mi?
Whey protein lean shake tozu tek başına dengeli bir öğünün yerine geçmez. Protein sağlasa da bir öğünde gereken sebze, lif ve farklı besin öğelerini karşılamayabilir; öğün yerine kullanmak yerine ara öğün veya öğüne ek olarak değerlendirin.
Whey protein lean shake tozu topaklanmadan nasıl karıştırılır?
Whey protein lean shake tozunu topaklanmadan karıştırmak için önce suyu veya sütü shaker’a koyun, ardından tozu ekleyip kapağı kapalı şekilde çalkalayın. Blender da pürüzsüz bir kıvam sağlar; tozu doğrudan bardağa dökmek topaklanmayı artırabilir.
Whey protein lean shake tozu yemek tariflerinde kullanılabilir mi?
Evet, whey protein lean shake tozunu yulaf lapası veya pankek hamuru gibi tariflere ekleyebilirsiniz. Yüksek ısı ve uzun pişirme kıvamını değiştirebilir; topaklanmayı önlemek için tozu önce az miktarda sıvıyla karıştırın.
Whey protein lean shake tozu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Whey protein lean shake tozunu açtıktan sonra kapağı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın. İçine ıslak kaşık sokmayın; nem, tozun topaklanmasına ve kalitesinin daha çabuk bozulmasına yol açabilir.
Whey protein lean shake tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.21mg · 16% GDV
B12
0.24µg · 10% GDV
B5
0.24mg · 5% GDV
Biotin
1.2µg · 4% GDV
Mineraller
Fosfor
96mg · 14% GDV
Kalsiyum
135mg · 14% GDV
Magnezyum
21mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
150mg · 4% GDV
Sodyum
84mg · 4% GDV
Whey protein lean shake tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Whey protein lean shake tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (30 g) için alınan 117 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Whey protein lean shake tozu Nedir?
Whey protein lean shake tozu, peynir yapımı sırasında sütten ayrılan peynir altı suyundaki proteinlerden hazırlanan, içeceğe karıştırılarak kullanılan bir tozdur. Suyla ya da sütle çalkalanıp hazırlanır; meyve veya yulafla karıştırılarak daha doyurucu bir ara öğüne de dönüştürülebilir.
Tadı ve kıvamı markaya göre değişse de genellikle hafif tatlı ve pürüzsüzdür. Türkiye’de kahvaltıda, spor sonrasında ya da öğün aralarında tercih edilir; yanında meyve veya sade yoğurt iyi gider. Protein oranı yüksektir, yağ oranı görece düşüktür: 100 gramında 78 g protein bulunur. Daha hafif bir içecek için suyla hazırlayabilir, eklenen meyve ve tatlandırıcı miktarını sınırlayabilirsiniz.
Whey protein lean shake tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Whey protein lean shake tozu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Whey protein lean shake tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Whey protein lean shake tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Whey protein lean shake tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.84g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.33g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.3g
Omega 6:3 oranı 9:1
İdeal 4:1 üzerinde (9:1).
Whey protein lean shake tozu ile Karşılaştır
Whey protein lean shake tozu Gibi Besinler
Whey protein lean shake tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.