Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Whey içeceği Kaç Kalori?
Yüksek proteinli süt bazlı içecek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 şişe (orta) Whey içeceği (330 g) 191 kaloridir. 100 gramında 58 kalori vardır. İçinde 13.9 g karbonhidrat, 28.1 g protein, 2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %62'sini karşılar. Glisemik indeksi 32 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Whey içeceği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 330 g
191
KCAL / 330G
Karbonhidrat
13.9g
· 5% GDV
Protein
28.1g
· 56% GDV
Yağ
2g
· 3% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 60% · Yağ 10%
Whey içeceği besin değerleri tablosu · 1 şişe (orta) (330 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 191 kcal | |
| Yağ | 2 g | 3% |
| Doymuş yağ | 1.15 g | 6% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 182 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 13.9 g | 5% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 28.1 g | 56% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Şişe Whey içeceği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 330 g | 191 kcal |
| 100 g | 100 g | 58 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 116 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 139 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 145 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 330 g | 191 kcal |
| 1 paket (orta) | 330 g | 191 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 290 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 58 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Whey içeceği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Whey içeceği nedir?
Whey içeceği, peynir altı suyundan elde edilen proteinleri içeren süt bazlı, içime hazır bir içecektir. Protein kaynağı ve tarifi markaya göre değişebilir; protein tozu ile hazırlanmış ürünler de whey içeceği olarak satılır.
Whey içeceği ile whey protein tozu arasındaki fark nedir?
Whey içeceği içime hazırdır; whey protein tozunu ise genellikle su veya sütle karıştırmanız gerekir. İçeceğin protein yoğunluğu ve diğer içerikleri ürüne göre değiştiğinden, ikisi her zaman aynı formüle sahip değildir.
Whey içeceği spor yaptıktan sonra içilir mi?
Evet, whey içeceği antrenman sonrasında pratik bir protein kaynağı olarak içilebilir. Özellikle yemek hazırlayamadığınızda işe yarar; toparlanma için tek başına yeterli değildir ve dengeli bir beslenmenin yerini tutmaz.
Whey içeceğinde laktoz var mı?
Bazı whey içeceklerinde laktoz bulunur; miktarı kullanılan whey türüne ve ürüne göre değişir. Laktoza hassassanız laktozsuz olarak belirtilen bir ürün seçin; süt alerjiniz varsa whey içeceğinden kaçının.
Whey içeceği nasıl yapılır?
Whey içeceği, peynir üretiminde ortaya çıkan peynir altı suyu veya whey protein kullanılarak hazırlanır. Hazır ürünlerde bunlar su ya da süt ve başka bileşenlerle karıştırılır; tarif markaya göre değişir.
Whey içeceği her gün içilir mi?
Evet, süt ürünlerini tolere eden sağlıklı yetişkinler whey içeceğini her gün tüketebilir. Ancak günlük protein ihtiyacınızı yalnızca bu içecekle karşılamaya çalışmayın; çeşitli protein kaynakları içeren öğünlere ek olarak düşünün.
Whey içeceği açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açılmış whey içeceğini buzdolabında saklayın ve ambalajında belirtilen süre içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; koku, tat veya görünümünde değişiklik varsa içmeyin.
Whey içeceği yatmadan önce içilir mi?
Evet, whey içeceği yatmadan önce içilebilir; protein içerdiği için bazı kişiler bunu akşam ara öğünü olarak tercih eder. Midenizi rahatsız ediyorsa veya uykuya yakın içmek size ağır geliyorsa daha erken tüketin.
Whey içeceği sahurda tok tutar mı?
Whey içeceği protein içerdiğinden sahurda öğüne eşlik edebilir, ancak tek başına uzun süre tokluk sağlamayabilir. Daha doyurucu bir sahur için onu yumurta, tam tahıllı ekmek veya başka bir besinle birlikte tüketin.
Whey içeceği aç karnına içilebilir mi?
Evet, whey içeceğini aç karnına içebilirsiniz. Bazı kişilerde süt bazlı içecekler boş mideye rahatsızlık verebilir; böyle oluyorsa whey içeceğini bir öğünle birlikte tüketin veya başka bir zamana alın.
Whey içeceği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.49µg · 62% GDV
B2
0.59mg · 45% GDV
B5
1.06mg · 21% GDV
Biotin
4.95µg · 17% GDV
Mineraller
Fosfor
314mg · 45% GDV
Kalsiyum
396mg · 40% GDV
İyot
26µg · 17% GDV
Selenyum
8.25µg · 15% GDV
Potasyum ⭐
495mg · 15% GDV
Sodyum
182mg · 8% GDV
Whey içeceği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Whey içeceği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 şişe (orta) (330 g) için alınan 191 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Whey içeceği Nedir?
Whey içeceği, peynir yapımında sütten ayrılan peynir altı suyuyla hazırlanan, protein içeriği öne çıkan süt bazlı bir içecektir. Hazır şişelerde satılır; sade ya da ürüne göre aromalı olabilir. Tadı genellikle hafif sütlü ve yumuşaktır, kıvamı da klasik süte yakın veya biraz daha ince olabilir.
Türkiye’de soğuk olarak ara öğünde, kahvaltıda ya da hareketli bir günün ardından pratik bir seçenek olarak tüketebilirsiniz; yanına meyve veya yulaf iyi gider. Her 100 gramında 8,5 g protein bulunması, onu protein ağırlıklı bir içecek yapar. Daha doyurucu bir ara öğün için tek başına içmek yerine meyveyle eşleştirebilirsiniz.
Whey içeceği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Whey içeceği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Whey içeceği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Whey içeceği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Whey içeceği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.49g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.1g
Omega 6:3 oranı 2.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Whey içeceği ile Karşılaştır
Whey içeceği Gibi Besinler
Whey içeceği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.