Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍘
Zeytin ve fesleğen aromalı tuzlu kraker
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Wefood Zeytinli Fesleğenli Kraker (30 g) 131 kaloridir. 100 gramında 438 kalori vardır. İçinde 18.9 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 4.9 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %11'ini karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
131
KCAL / 30G
Karbonhidrat
18.9g
· 7% GDV
Protein
2.6g
· 5% GDV
Yağ
4.9g
· 6% GDV
Lif
1.7g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 8% · Yağ 34%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 131 kcal | |
| Yağ | 4.9 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.63 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 183 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 18.9 g | 7% |
| Lif | 1.7 g | 6% |
| Protein | 2.6 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 131 kcal |
| 1 adet (mini) | 5 g | 22 kcal |
| 3 adet (küçük) | 15 g | 66 kcal |
| 6 adet (orta) | 30 g | 131 kcal |
| 10 adet (büyük) | 50 g | 219 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 219 kcal |
| 16 adet (çok büyük) | 80 g | 350 kcal |
| 100 g | 100 g | 438 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 438 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 438 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Wefood zeytinli fesleğenli kraker; humus, labne, zeytin ezmesi veya yoğurtlu dip soslarla iyi gider. Zeytin ve fesleğen aroması, sade ve hafif ekşi eşlikçilerle dengelenir.
Evet, Wefood zeytinli fesleğenli kraker çay saatinde veya kahvaltıda tuzlu bir atıştırmalık olarak yenebilir. Peynir, domates ve salatalıkla birlikte sunarak daha doyurucu bir tabak hazırlayabilirsiniz.
Wefood zeytinli fesleğenli kraker, zeytin ve fesleğen aromalı bir krakerdir ve gluten içerir. Tam bileşenleri ve kullanılan miktarları ürün ambalajındaki içerik listesinde görebilirsiniz.
Wefood zeytinli fesleğenli krakeri açtıktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem, krakerin gevrekliğini azaltabileceğinden paketi açık bırakmayın.
Wefood zeytinli fesleğenli kraker pratik bir atıştırmalıktır, ancak tek başına dengeli bir öğün değildir. Yanına protein içeren peynir veya humus eklemek ara öğünü daha doyurucu hâle getirir.
Evet, Wefood zeytinli fesleğenli kraker kilo verme sürecinde porsiyonu gözetilerek yenebilir. Paketten doğrudan yemek yerine bir porsiyonu tabağa ayırıp yanına sebze veya proteinli bir eşlikçi koyun.
Wefood zeytinli fesleğenli krakeri salata ya da çorbanın üzerine servis etmeden hemen önce ufalayabilirsiniz. Böylece kruton benzeri bir kıtırlık verir; uzun süre sıvıda kalırsa yumuşar.
Wefood zeytinli fesleğenli kraker bazı peynirli veya ezmeli atıştırmalıklarda ekmeğe alternatif olabilir. Ancak sandviç ekmeği gibi büyük, yumuşak bir taban sağlamaz; üzerine sürülebilen malzemelerle daha kullanışlıdır.
Wefood zeytinli fesleğenli krakeri küçük bir meze tabağında peynir, çiğ sebze ve birkaç farklı dip sosla sunabilirsiniz. Krakerleri servis öncesinde tabağa koymak, gevrek kalmalarına yardımcı olur.
Wefood zeytinli fesleğenli krakeri dondurmak genellikle gerekli değildir; çözüldüğünde nem alıp gevrekliğini kaybedebilir. Açılmış paketi hava almayan bir kapta, kuru bir yerde saklamak daha uygundur.
Vitaminler
B1
0.07mg · 6% GDV
B3
0.84mg · 5% GDV
E Vitamini
0.63mg · 4% GDV
Biotin
0.96µg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.26mg · 11% GDV
Selenyum
5.4µg · 10% GDV
Fosfor
62mg · 9% GDV
Sodyum
183mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
69mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 131 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Wefood Zeytinli Fesleğenli Kraker, zeytin ve fesleğenle tatlandırılmış tuzlu, çıtır bir krakerdir. Tek başına atıştırmalık olarak yenebilir; Türkiye’de kahvaltı sofrasına, çayın yanına ya da peynir ve zeytinle hazırlanan pratik bir ara öğüne yakışır. Kıtır dokusu ve otlu, hafif zeytinli tadı; humus veya yoğurtlu dip soslarla da iyi gider.
Besin içeriğinde karbonhidrat öne çıkar; 100 gramında 8,5 gram protein bulunur. Daha doyurucu ve dengeli bir tabak için krakerleri domates, salatalık ve peynir gibi eşlikçilerle sunabilirsiniz. Porsiyonu küçük tutmak isteyenler için yanında taze sebze tercih etmek de pratik bir seçenektir.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.63g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.28g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.5g
Omega 6:3 oranı 36:1
İdeal 4:1 üzerinde (36:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.