Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍘
Lif ve karbonhidrat içeren baharatlı çıtır atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
2 adet (orta) Wasabili gevrek (20 g) 77 kaloridir. 100 gramında 385 kalori vardır. İçinde 13.7 g karbonhidrat, 2.1 g protein, 1.4 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 20 g
77
KCAL / 20G
Karbonhidrat
13.7g
· 5% GDV
Protein
2.1g
· 4% GDV
Yağ
1.4g
· 2% GDV
Lif
1.7g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Protein 11% · Yağ 17%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 77 kcal | |
| Yağ | 1.4 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.17 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 156 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 13.7 g | 5% |
| Lif | 1.7 g | 6% |
| Protein | 2.1 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 20 g | 77 kcal |
| 1 adet (ince) | 10 g | 39 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 25 g | 96 kcal |
| 3 adet (büyük) | 30 g | 116 kcal |
| 4 adet (çok büyük) | 40 g | 154 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 154 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 231 kcal |
| 100 g | 100 g | 385 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 385 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 385 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Wasabili gevrek, gevrek ekmek dokusuna wasabi aroması ve acılığı eklenmiş ince, kıtır bir atıştırmalıktır. Tek başına yenebilir veya üzerine peynir, avokado ya da başka sevdiğiniz malzemeleri koyarak servis edebilirsiniz.
Wasabili gevrek genellikle hafif ila belirgin bir yakıcılığa sahiptir; acılık markaya ve kullanılan çeşniye göre değişir. Wasabi aroması burun ve boğazda kısa süreli bir keskinlik bırakabilir, bu nedenle acıya hassassanız önce küçük bir parça deneyin.
Her zaman değil. Wasabili gevrekteki tat, gerçek wasabi kökünden, yaban turpundan veya bunların karışımından gelen çeşnilerle sağlanabilir; ürünün tarifi üreticiye göre değişir.
Wasabili gevrek doğrudan paketten atıştırmalık olarak yenir veya üzerine ince bir kat malzeme sürülerek kanepelere dönüştürülür. Kıtır kalması için servis etmeden hemen önce üzerine peynir, humus ya da ezilmiş avokado koyun.
Wasabili gevreğin üzerine krem peynir, labne, humus veya ezilmiş avokado sürülebilir. Daha doyurucu bir atıştırmalık için üstüne salatalık, domates ya da füme balık ekleyin; wasabi aroması özellikle kremamsı malzemelerle iyi eşleşir.
Evet, Wasabili gevrek çayın yanında yenebilir; ancak keskin ve tuzlu olabilecek aroması klasik tatlı çay atıştırmalıklarından farklıdır. Acılığı dengelemek için yanında sade peynir veya yoğurtlu bir dip sos sunabilirsiniz.
Wasabili gevrek, krem peynir, humus, avokado ve hafif aromalı dip soslarla iyi gider. Çorbanın yanında kıtır ekmek yerine de servis edebilir veya küçük parçalar hâlinde salatanın üzerine ufalayabilirsiniz.
Wasabili gevreği açtıktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem kıtırlığını azaltır; bu yüzden paketi açık bırakmayın ve gevreği buhar çıkan tencere ya da kettle yakınında tutmayın.
Evet, ince açılmış hamuru fırında kıtırlaştırıp üzerine wasabi aromalı çeşni ekleyerek evde Wasabili gevrek yapabilirsiniz. Çeşniyi kontrollü ekleyin; pişmiş gevreğin üzerine serpmek, tadı ve acılığı ayarlamayı kolaylaştırır.
Wasabili gevrek tek başına kilo aldırmaz; ancak sık ve büyük porsiyonlarla yenmesi günlük enerji alımını artırabilir. Paketten doğrudan yemek yerine küçük bir porsiyonu tabağa ayırıp peynir veya humus gibi doyurucu bir eşlikle tüketin.
Vitaminler
B1
0.06mg · 5% GDV
B3
0.82mg · 5% GDV
Biotin
0.8µg · 3% GDV
B5
0.12mg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
0.38mg · 17% GDV
Selenyum
6.2µg · 11% GDV
Fosfor
49mg · 7% GDV
Sodyum
156mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
51mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
2 adet (orta) (20 g) için alınan 77 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Wasabili gevrek, ince ve kıtır ekmek dilimlerinin wasabiyle tatlandırılmış hâlidir; hafif atıştırmalık olarak paketli ürünler arasında yer alır. Keskin, burun açan baharatlı tadı ve kuru, gevrek dokusu öne çıkar. Türkiye’de çayın yanında tek başına yenebilir; peynir, zeytin veya çorbanın yanında da sunabilirsiniz.
Besin değerinin büyük kısmı karbonhidratlardan gelir; lif de içerir. İki orta boy parça yaklaşık 20 g olduğundan porsiyonunuza dikkat etmek kolaydır. Daha doyurucu bir ara öğün için yanına yoğurt ya da humus ekleyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.17g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.43g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.5g
Omega 6:3 oranı 23.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (23.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.