2 adet (orta) Wafer Rulo (24 g) 115 kaloridir. 100 gramında 480 kalori vardır. İçinde 17.3 g karbonhidrat, 1.2 g protein, 4.6 g yağ ve 0.3 g lif bulunur. Glisemik indeksi 75 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Wafer Rulo Nedir?

Wafer rulo, ince bir hamurun pişirilip silindir biçiminde sarılmasıyla yapılan gevrek bir tatlı atıştırmalıktır. Hafif, kat kat dokusu ve tatlı lezzetiyle genellikle paketten çıkar çıkmaz yenir; Türkiye’de çayın yanında, kahve molasında ya da dondurma ve tatlıların üzerine eşlikçi olarak sunabilirsiniz. Kıtır yapısı sıcak içeceklerin yanında hoş bir karşıtlık yaratır, ancak bekledikçe yumuşayabileceği için servis etmeden hemen önce açmak iyi olur. Karbonhidrat ve yağ bakımından yoğun, lif bakımından düşüktür; 100 gramı 480 kcal içerir. Porsiyonu küçük tutmak isteyenler için iki orta boy parça yaklaşık 24 gramdır.

Wafer Rulo Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

480

KCAL / 100G

Karbonhidrat

72g

· 26% GDV

Protein

5.2g

· 10% GDV

Yağ

19g

· 24% GDV

Lif

1.2g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 60% · Protein 4% · Yağ 36%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Wafer Rulo Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.12mg · 9% GDV

1.1mg · 7% GDV

0.08mg · 7% GDV

0.25mg · 5% GDV

Mineraller

Fosfor

55mg · 8% GDV

Sodyum

180mg · 8% GDV

Potasyum ⭐

90mg · 3% GDV

Manganez

0mg · 0% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Wafer Rulo Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

10/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

14/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Wafer Rulo Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Yüksek

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Wafer Rulo Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 480 kaloriyi harcamak:

🚶

119dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

49dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

65dk

Bisiklet

🏊

56dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Wafer Rulo İşlenmiş mi?

NOVA 4

Ultra-İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Wafer Rulo Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya var

Susam yok

Wafer Rulo Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Wafer Rulo Yağ Değerleri

DOYMUŞ

7.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

6.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 70:1

İdeal 4:1 üzerinde (70:1).

Wafer Rulo ile Karşılaştır

🥖vs🍬

Wafer Rulo vs Güllü lokum100 g'da 150 kalori fazla

→🥖vs🍯

Wafer Rulo vs Karamel sos100 g'da 160 kalori fazla

→🥖vs🍫

Wafer Rulo vs Bitter Çikolata100 g'da 60 kalori az

→🥖vs🍮

Wafer Rulo vs Höşmerim100 g'da 160 kalori fazla

→

Wafer Rulo Gibi Besinler

🍬

Güllü lokum

330 kcal

🍯

Karamel sos

320 kcal

🍫

Bitter Çikolata

540 kcal

🍮

Höşmerim

320 kcal

🍫

Çikolata sos

210 kcal

🍬

Pestil

320 kcal

🍬

Fıstıklı lokum

370 kcal

🍮

Kazandibi

145 kcal

Wafer Rulo Hakkında Sık Sorulan Sorular

Wafer rulo nedir, içinde ne bulunur?

Wafer rulo, ince hamurun pişirilip silindir biçiminde sarılmasıyla yapılan çıtır bir gofrettir. Bazı çeşitleri boş olur; bazıları kakao, fındık veya vanilya aromalı kremayla doldurulur.

Wafer rulo evde nasıl yapılır?

Wafer rulo, ince bir hamuru sıcak ve düz bir yüzeyde pişirip sıcakken silindir şeklinde sararak yapılır. Soğuyunca sertleştiği için hızlı davranmak gerekir; krema kullanılacaksa rulolar soğuduktan sonra doldurulur.

Wafer rulo neden yumuşar?

Wafer rulo havadaki nemi çektiğinde çıtırlığını kaybedip yumuşar. Paketi açık bırakmak veya nemli bir ortamda saklamak bunu hızlandırır; yumuşamış ruloları kuru ve hava almayan bir kaba almak daha fazla nem çekmelerini önler.

Wafer rulo nasıl saklanır?

Wafer rulo, ağzı sıkıca kapatılmış ambalajında ya da hava geçirmeyen kuru bir kapta oda sıcaklığında saklanır. Güneşten, ocak gibi ısı kaynaklarından ve nemden uzak tutun; açılan paketi kısa sürede tüketin.

Wafer rulo hangi kremalarla doldurulur?

Wafer rulo en sık kakao-fındık, vanilya veya sütlü krema dolgularıyla satılır. Evde dolduracaksanız kıvamı akışkan olmayan bir krema seçin; ince rulolar dolgu miktarı fazla olursa kolayca çatlayabilir.

Wafer rulo çikolataya batırılır mı?

Evet, wafer rulo eritilmiş çikolataya batırılarak hazırlanabilir. Fazla çikolatayı akıtıp ruloları yağlı kâğıt üzerinde bekletin; kaplama donana kadar serin ve kuru bir yerde tutmak çıtır dokunun korunmasına yardımcı olur.

Wafer rulo çay veya kahvenin yanında nasıl sunulur?

Wafer rulo çay veya kahvenin yanında tek başına sunulabilir; ayrıca dondurma, meyve ve pudinglere çıtır bir eşlikçi olur. Kremalı çeşitler tatlılığı artırdığı için yanında şekersiz içecek tercih edebilirsiniz.

Wafer rulo bayatlayınca çıtırlığı geri gelir mi?

Wafer rulo nem çektiği için bayatlayıp yumuşadıysa çıtırlığı tamamen geri gelmeyebilir. Kremasız ruloları çok kısa süre düşük ısıda fırınlamak bir miktar gevreklik sağlayabilir; dolgulu ürünleri ısıtmak ise kremayı eritebilir.

Wafer rulo her gün yenir mi?

Wafer rulo her gün tüketmek için iyi bir atıştırmalık değildir; paketli çeşitleri genellikle ultra işlenmiştir ve rafine un ile şeker içerir. Lif oranı düşük olduğundan, tatlı olarak ara sıra ve küçük porsiyonla tercih etmek daha uygundur.

Wafer rulo kan şekerini yükseltir mi?

Evet, wafer rulo kan şekerini yükseltebilir; ince hamuru çoğunlukla rafine un ve şeker içerir. Diyabetiniz varsa porsiyon ve öğün planı kişisel tedavinize göre değişeceğinden doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Wafer Rulo hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 28 Eylül 2026