Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥪
Vegan tost Kaç Kalori?
Bitkisel proteinli tost
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Vegan tost (180 g) 392 kaloridir. 100 gramında 218 kalori vardır. İçinde 54.4 g karbonhidrat, 12.8 g protein, 14 g yağ ve 8.3 g lif bulunur. 32.4 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %59'unu karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Vegan tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
392
KCAL / 180G
Karbonhidrat
54.4g
· 20% GDV
Protein
12.8g
· 26% GDV
Yağ
14g
· 18% GDV
Lif
8.3g
· 30% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 13% · Yağ 32%
Vegan tost besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 392 kcal | |
| Yağ | 14 g | 18% |
| Doymuş yağ | 1.89 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 756 mg | 33% |
| Karbonhidrat | 54.4 g | 20% |
| Lif | 8.3 g | 30% |
| Protein | 12.8 g | 26% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Vegan tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 392 kcal |
| 1 dilim (ince) | 35 g | 76 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 50 g | 109 kcal |
| 1 adet (yarım) | 90 g | 196 kcal |
| 100 g | 100 g | 218 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 140 g | 305 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 545 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 300 g | 654 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 360 g | 785 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 218 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Vegan tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Vegan tost nasıl yapılır?
Vegan tost, ekmek arasına bitkisel peynir ve istediğiniz sebze ya da bitkisel proteinleri koyup tost makinesinde kızartarak yapılır. Ekmeklerin dışına az miktarda yağ sürmek, yüzeyin daha iyi kızarmasına yardımcı olur.
Vegan tostun içine ne konur?
Vegan tostun içine bitkisel peynir, domates, biber, mantar, zeytin ezmesi veya tofu koyabilirsiniz. İç malzemeleri çok sulu seçmemek, ekmeğin yumuşamasını önler; baharat ve taze otlarla lezzetini artırabilirsiniz.
Vegan tost peyniri tost makinesinde erir mi?
Evet, bazı vegan peynirler ısıyla yumuşayıp erir; sonuç ürünün içeriğine ve türüne göre değişir. Daha iyi erimesi için peyniri ince dilimleyin ve tostu orta ısıda, içi ısınana kadar pişirin.
Vegan tost hangi ekmekle daha güzel olur?
Vegan tostta, iç malzemeyi taşıyacak kadar sağlam ve tost makinesinde kızarabilen ekmekler iyi sonuç verir. Ekşi mayalı veya tam tahıllı ekmek kullanabilirsiniz; kalın dilimler pişirme süresini uzatabileceğinden tostu kontrol edin.
Vegan tost tost makinesi olmadan yapılır mı?
Evet, vegan tostu tavada yapabilirsiniz. Sandviçi orta ateşte, üzerine spatulayla hafifçe bastırarak iki tarafı kızarana ve içi ısınana kadar pişirin; ateşi çok açarsanız ekmek kızarırken iç malzeme soğuk kalabilir.
Vegan tostun ekmeği çıtır, içi yumuşak nasıl olur?
Vegan tostun çıtır olması için ekmeğin dışına ince bir yağ tabakası sürün ve tost makinesini önceden ısıtın. Domates gibi sulu malzemeleri az kullanın; peyniri ve sebzeleri ekmek dilimlerinin arasına dengeli yerleştirin.
Vegan tost kahvaltıda yenir mi?
Evet, vegan tost kahvaltıda yenebilir; ekmek, bitkisel peynir ve sebzelerle hazırlanır. Daha doyurucu bir kahvaltı için yanına meyve veya tuzsuz kuruyemiş ekleyebilir, çayla birlikte servis edebilirsiniz.
Vegan tostun yanında ne servis edilir?
Vegan tostun yanında mevsim salatası, turşu, zeytin veya çorba servis edebilirsiniz. Hafif bir öğün için salata iyi gider; daha doyurucu bir sofra hazırlıyorsanız tostun yanına mercimek çorbası ekleyebilirsiniz.
Vegan tost önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Vegan tostu en iyi, pişirdikten hemen sonra servis edersiniz; bekledikçe ekmeği yumuşayabilir. Önceden hazırlamanız gerekiyorsa iç malzemeleri ayrı tutup buzdolabında saklayın ve sandviçi yemeden hemen önce pişirin.
Vegan tost evde yapılanla hazır alınan arasında nasıl değişir?
Vegan tostun içeriği ev yapımı ve hazır seçeneklerde değişebilir. Evde kullandığınız ekmeği, bitkisel peyniri ve sebzeleri seçebilirsiniz; hazır ürünlerde ise ekmek ve bitkisel peynir gibi bileşenler genellikle önceden hazırlanmış olur.
Vegan tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.5mg · 42% GDV
B3
5.58mg · 35% GDV
Folat
111.6µg · 28% GDV
K Vitamini
32.4µg · 27% GDV
Mineraller
Selenyum
32µg · 58% GDV
Manganez
1.22mg · 53% GDV
Bakır
0.34mg · 38% GDV
Fosfor
263mg · 38% GDV
Sodyum
756mg · 33% GDV
Potasyum ⭐
410mg · 12% GDV
Vegan tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Vegan tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 392 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Vegan tost Nedir?
Vegan tost, tost ekmeğinin arasına bitkisel peynir, sebze, ezme ya da başka vegan iç malzemeler konup tost makinesinde kızartılarak hazırlanır; içeriği evden eve ve işletmeden işletmeye değişir. Türkiye’de sevilen tost geleneğinin etsiz ve süt ürünsüz bir yorumu olarak düşünebilirsiniz.
Dışı çıtır, içi sıcak ve yumuşak olur. Kahvaltıda, hızlı bir öğle yemeğinde ya da çayın yanında yenir; domates, biber, mantar ve vegan peynir sık tercih edilen seçeneklerdir. Ekmek ağırlıklı olduğu için karbonhidrat sağlar; sebze ve tam tahıllı ekmekle hazırlarsanız lif miktarını artırabilirsiniz. Daha hafif bir tost için iç malzemeyi sebze ağırlıklı tutup yağı ölçülü kullanın.
Vegan tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Vegan tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Vegan tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Vegan tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Vegan tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.89g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.67g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.64g
Omega 6:3 oranı 15.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.1:1).
Vegan tost ile Karşılaştır
Vegan tost Gibi Besinler
Vegan tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.