Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Izgara vegan köfte Kaç Kalori?
Bitkisel protein kaynağı, ızgara pişirilmiş
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Izgara vegan köfte 210 kaloridir. İçinde 10 g karbonhidrat, 17 g protein, 11 g yağ ve 5 g lif bulunur. 190 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Izgara vegan köfte Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
210
KCAL / 100G
Karbonhidrat
10g
· 4% GDV
Protein
17g
· 34% GDV
Yağ
11g
· 14% GDV
Lif
5g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 19% · Protein 33% · Yağ 48%
Izgara vegan köfte besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 210 kcal | |
| Yağ | 11 g | 14% |
| Doymuş yağ | 1.4 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 420 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 10 g | 4% |
| Lif | 5 g | 18% |
| Protein | 17 g | 34% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Izgara vegan köfte Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 100 g | 210 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 147 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 adet (büyük) | 130 g | 273 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 140 g | 294 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 315 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 200 g | 420 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 462 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Izgara vegan köfte Hakkında Sık Sorulan Sorular
Izgara vegan köfte hangi malzemelerden yapılır?
Izgara vegan köfte genellikle soya proteini, buğday proteini veya baklagillerin yanı sıra yağ, baharat ve bağlayıcı malzemelerle hazırlanır. İçeriği markaya ve tarife göre değişir; ev yapımı olanlarda mercimek, nohut ya da mantar da kullanılabilir.
Izgara vegan köfte ızgarada dağılmadan nasıl pişirilir?
Izgara vegan köfteyi dağılmadan pişirmek için ızgarayı önceden ısıtın ve köfteleri yağlanmış, temiz bir yüzeye koyun. Kabuk oluşana kadar çevirmeyin; ince veya yumuşak köfteleri doğrudan ızgara yerine ızgara tavasında pişirin.
Izgara vegan köfte etli köfte gibi tat verir mi?
Izgara vegan köfte etli köfteyle aynı tada sahip değildir; baharat, kullanılan bitkisel protein ve ızgarada oluşan kızarmış yüzey tadını belirler. Kimyon, karabiber ve soğan gibi baharatlar daha tanıdık bir köfte aroması verir.
Izgara vegan köfte evde nasıl yapılır?
Izgara vegan köfteyi evde haşlanmış mercimek veya nohut, rendelenmiş soğan, baharat ve kıvam verici olarak yulaf ya da galeta unuyla hazırlayabilirsiniz. Harcı yoğurup şekillendirin, dağılmaması için soğutun ve ızgarada iki yüzünü pişirin.
Izgara vegan köfte buzlukta saklanır mı?
Evet, ızgara vegan köfte dondurulabilir. Köfteleri birbirine değmeyecek şekilde önce tepside dondurun, ardından kapalı bir dondurucu kabına alın; çözdürdükten sonra iyice ısıtarak tüketin. Ambalajlı ürünlerde üreticinin saklama talimatlarını izleyin.
Izgara vegan köfte buzdolabında kaç gün dayanır?
Pişmiş ızgara vegan köfte, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle üç ila dört gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; ambalajı açılmış hazır ürünlerde paketin üzerindeki süre ve saklama talimatı önceliklidir.
Izgara vegan köfte nasıl ısıtılır?
Izgara vegan köfteyi tavada az miktarda yağla, fırında veya mikrodalgada içi tamamen ısınana kadar ısıtabilirsiniz. Tavada ya da fırında ısıtmak dış yüzeyin daha az yumuşamasını sağlar; tekrar tekrar ısıtıp soğutmaktan kaçının.
Izgara vegan köftenin yanına ne gider?
Izgara vegan köftenin yanına közlenmiş biber ve domates, mevsim salatası, bulgur pilavı veya lavaş iyi gider. Yoğurtlu sos yerine vegan bir sarımsaklı sos ya da tahinli sos tercih ederek bitkisel bir öğün hazırlayabilirsiniz.
Izgara vegan köfte neden kuru olur?
Izgara vegan köfte fazla pişirildiğinde veya harcında yeterince nem ve yağ olmadığında kuru olabilir. Izgarada sık sık çevirmeyin; ev yapımında rendelenmiş sebze ya da az miktarda yağ ekleyip köfteleri çok ince biçimlendirmeyin.
Izgara vegan köfte çocuklar için uygun mudur?
Izgara vegan köfte çocuklara sunulabilir; ancak hazır çeşitler soya veya buğday içerebilir ve tuz oranları değişebilir. Çocuğunuzun bilinen bir alerjisi varsa içindekileri kontrol edin; küçük çocuklara köfteyi kolay çiğneyebilecekleri parçalara bölün.
Izgara vegan köfte Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
2.8mg · 18% GDV
Biotin
4µg · 13% GDV
B6
0.22mg · 13% GDV
Folat
45µg · 11% GDV
Mineraller
Fosfor
190mg · 27% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Manganez
0.45mg · 20% GDV
Sodyum
420mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
320mg · 9% GDV
Izgara vegan köfte Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Izgara vegan köfte Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 210 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Izgara vegan köfte Nedir?
Izgara vegan köfte, bitkisel protein kaynakları ve bağlayıcı malzemelerle hazırlanan köfte harcının şekil verilip ızgarada pişirilmiş hâlidir. Baharatlarla lezzetlendirilir; tarifine göre dokusu yumuşak ya da daha sıkı olabilir.
Türkiye’de ekmek arasında domates, soğan ve yeşilliklerle ya da pilav, salata ve közlenmiş sebzelerin yanında servis edebilirsiniz. Izgara aroması ve baharatları, tanıdık köfte sunumlarına bitkisel bir seçenek getirir. Porsiyon başına 17 g protein içerir; lif de sağlar. Daha hafif bir öğün için ekmek ve sosu ölçülü tutup yanında bol salata tercih edebilirsiniz.
Izgara vegan köfte Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Izgara vegan köfte İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Izgara vegan köfte Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Izgara vegan köfte Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Izgara vegan köfte Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.7g
Omega 6:3 oranı 12.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.8:1).
Izgara vegan köfte ile Karşılaştır
Izgara vegan köfte Gibi Besinler
Izgara vegan köfte hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.