Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Fermente darı içeceği, probiyotik, düşük yağ
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Vefa Bozası (200 g) 148 kaloridir. 100 gramında 74 kalori vardır. İçinde 33 g karbonhidrat, 2.4 g protein, 0.4 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %7'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
148
KCAL / 200G
Karbonhidrat
33g
· 12% GDV
Protein
2.4g
· 5% GDV
Yağ
0.4g
· 1% GDV
Lif
1.6g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 91% · Protein 7% · Yağ 2%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 148 kcal | |
| Yağ | 0.4 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.08 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 33 g | 12% |
| Lif | 1.6 g | 6% |
| Protein | 2.4 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 148 kcal |
| 100 g | 100 g | 74 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 89 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 111 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 185 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 222 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 244 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 370 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 74 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Vefa bozası, İstanbul’la özdeşleşmiş, darıdan hazırlanan fermente bir içecektir. Hafif ekşimsi ve yoğun kıvamlıdır; genellikle soğuk ya da serin servis edilir ve üzerine tarçın serpilir.
Vefa bozası genellikle serin içilir; bardağa alındıktan sonra üzerine tarçın serpilebilir. Yanında leblebi sunmak yaygındır. Şişeyi servis etmeden önce çalkalamak, çökelmiş kısmın içeceğe karışmasını sağlar.
Vefa bozası, geleneksel olarak tarçın ve leblebiyle servis edilir. Tarçın içeceğin hafif ekşimsi tadını tamamlar; leblebi ise yumuşak, yoğun kıvamına gevrek bir eşlikçi olur.
Evet, fermantasyon sırasında Vefa bozasında az miktarda alkol oluşabilir. Miktar üretim ve bekleme koşullarına göre değişebildiğinden, alkolü tamamen sıfır olan bir içecek olarak kabul edilmemelidir.
Vefa bozası temel olarak darıdan yapılır. Darı pişirilip öğütülür ve suyla karıştırılır; ardından şeker eklenerek fermente edilir. Boza, bu fermantasyon sayesinde kendine özgü ekşimsi tadını ve koyu kıvamını kazanır.
Vefa bozası fermente bir içecektir ve fermantasyonla ilişkili mikroorganizmalar içerebilir. Ancak canlı kültür miktarı üretim ve saklama koşullarına bağlıdır; bu nedenle her şişenin belirli bir probiyotik etkisi olduğunu varsaymayın.
Vefa bozasını açtıktan sonra buzdolabında, kapağı sıkıca kapalı şekilde saklayın ve kısa sürede tüketin. Fermente olduğu için tadı ve gazlanması bekledikçe değişebilir; ürünün üzerindeki saklama ve tüketim talimatlarını izleyin.
Vefa bozasının tadı hafif ekşimsi, tahılsı ve tatlıdır; kıvamı da çoğu içeceğe göre daha yoğundur. Fermantasyon düzeyi bekledikçe tadı daha ekşi hâle gelebilir.
Şeker hastaları Vefa bozasını tüketebilir, ancak tatlandırılmış olması kan şekerini etkileyebilir. Porsiyon ve öğün planı kişiye göre değiştiğinden, diyabeti olanlar tüketimi kendi tedavi planlarına göre ayarlamalıdır.
Hayır, Vefa bozası yalnızca kışın içilmez; ancak Türkiye’de özellikle soğuk havalarda tercih edilen geleneksel bir içecektir. Serin servis edilmesi, onu sıcak günlerde de içilebilir kılar.
Vitaminler
B1
0.06mg · 5% GDV
Biotin
1µg · 3% GDV
B3
0.4mg · 3% GDV
B6
0.04mg · 2% GDV
Mineraller
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Manganez
0.14mg · 6% GDV
Fosfor
36mg · 5% GDV
Çinko
0.4mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
50mg · 1% GDV
Sodyum
6mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 148 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Vefa bozası, darının su ve şekerle pişirilip mayalanmasıyla hazırlanan, İstanbul’un Vefa semtiyle özdeşleşmiş geleneksel bir içecektir. Kıvamı koyu, tadı tatlı ve hafif ekşidir; mayalanma bu kendine özgü lezzeti verir.
Türkiye’de özellikle kış aylarında, çoğunlukla üzerine tarçın serpilip leblebiyle birlikte içilir. Bozacıdan alınan bir bardak, evde de akşam çayına alternatif olarak tercih edilebilir. Besin içeriğinde karbonhidrat öne çıkar; yağ oranı düşüktür. Daha hafif bir eşlik isterseniz leblebiyi az tutabilir, bozanın kendine has tadını tarçınla tamamlayabilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.12g
Omega 6:3 oranı 4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.