Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Vanilyalı protein pankek Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, vanilya aromalı, düşük şekerli
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Vanilyalı protein pankek (70 g) 147 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 12.6 g karbonhidrat, 12.6 g protein, 4.9 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 98 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Vanilyalı protein pankek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 70 g
147
KCAL / 70G
Karbonhidrat
12.6g
· 5% GDV
Protein
12.6g
· 25% GDV
Yağ
4.9g
· 6% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 35% · Protein 35% · Yağ 30%
Vanilyalı protein pankek besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (70 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 147 kcal | |
| Yağ | 4.9 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.54 g | 8% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 154 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 12.6 g | 5% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 12.6 g | 25% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Vanilyalı protein pankek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 70 g | 147 kcal |
| 1 dilim (ince) | 40 g | 84 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 105 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 60 g | 126 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 210 kcal |
| 2 adet (orta) | 140 g | 294 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 315 kcal |
| 3 adet (orta) | 210 g | 441 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Vanilyalı protein pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Vanilyalı protein pankek nasıl yapılır?
Vanilyalı protein pankek; yumurta, süt, un veya yulaf unu, vanilya ve protein tozu karıştırılarak evde yapılabilir. Hamuru fazla çırpmayın ve yapışmaz tavada orta-kısık ateşte pişirin; böylece içi pişerken dışı fazla kurumaz.
Vanilyalı protein pankek ile normal pankek arasındaki fark nedir?
Vanilyalı protein pankekte protein içeriğini artırmak için genellikle protein tozu veya protein açısından zengin malzemeler kullanılır; vanilya da belirgin bir aroma verir. Hazır seçenekler işlenmiş üründür, ev yapımı versiyonda ise malzemeleri ve tatlandırıcıyı siz seçebilirsiniz.
Vanilyalı protein pankek sağlıklı bir kahvaltı mıdır?
Evet, dengeli bir kahvaltının parçası olabilir. Protein içeriği öğünü daha doyurucu kılabilir; yanında meyve ve yoğurtla servis etmek kahvaltıya çeşitlilik katar. Ürününüzün şeker miktarı düşük olsa da üzerine eklediğiniz şurup veya çikolata toplam şeker miktarını artırır.
Vanilyalı protein pankek kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez; ancak proteinli bir kahvaltı olarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Porsiyonu ve üzerine eklenen bal, şurup ya da fındık ezmesi gibi malzemeleri kontrol etmek, öğünün toplam enerjisini yönetmeyi kolaylaştırır.
Vanilyalı protein pankek neden kuru veya lastik gibi olur?
Vanilyalı protein pankek fazla pişirildiğinde ya da hamuruna gereğinden çok protein tozu eklendiğinde kuru veya lastik gibi olabilir. Hamuru kısa süre karıştırın, tavayı çok ısıtmayın ve pankekleri yüzeylerinde kabarcıklar oluşunca çevirin.
Vanilyalı protein pankekin üzerine ne konur?
Vanilyalı protein pankekin üzerine taze meyve, yoğurt veya az miktarda kuruyemiş ezmesi yakışır. Çilek ve muz vanilya aromasıyla uyumludur; şurup ve çikolata sosu da kullanılabilir, ancak bunlar ilave şeker miktarını yükseltir.
Vanilyalı protein pankek yaparken hangi protein tozu kullanılır?
Vanilyalı protein pankek için süt veya bitkisel kaynaklı, vanilya aromalı protein tozu kullanılabilir. Tozların sıvı çekme miktarı farklı olduğundan hamur çok koyulaşırsa az süt ekleyin; fazla miktarda toz kullanmak pankeki sertleştirebilir.
Vanilyalı protein pankek spordan önce mi sonra mı yenir?
Vanilyalı protein pankek hem spordan önce hem sonra yenebilir. Spordan hemen önce büyük bir porsiyon yerine daha küçük bir miktar tercih etmek mide rahatlığı sağlayabilir; antrenman sonrasında ise meyve veya yoğurtla birlikte tüketebilirsiniz.
Vanilyalı protein pankek nasıl saklanır ve dondurulur mu?
Pişmiş vanilyalı protein pankek buzdolabında kapalı bir kapta yaklaşık 2 gün saklanabilir; daha uzun süre için dondurabilirsiniz. Donmuş pankekleri buzdolabında çözdürüp tavada veya mikrodalgada ısıtın; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Diyabeti olanlar vanilyalı protein pankek yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar vanilyalı protein pankeki öğün planlarına uygun porsiyonda tüketebilir; üzerine eklenen bal, reçel veya şurup kan şekerini etkileyebilir. İnsülin ya da kan şekerini düşüren ilaç kullanıyorsanız porsiyon ve öğün zamanını sağlık uzmanınızla belirleyin.
Vanilyalı protein pankek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.24µg · 10% GDV
B2
0.13mg · 10% GDV
Biotin
2.8µg · 9% GDV
B1
0.11mg · 9% GDV
Mineraller
Fosfor
98mg · 14% GDV
Selenyum
4.9µg · 9% GDV
Kalsiyum
84mg · 8% GDV
Sodyum
154mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
119mg · 4% GDV
Vanilyalı protein pankek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Vanilyalı protein pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (70 g) için alınan 147 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Vanilyalı protein pankek Nedir?
Vanilyalı protein pankek, klasik pankek hamuruna protein içeriği yüksek bir malzeme ve vanilya aroması eklenerek hazırlanan, tatlımsı bir kahvaltılık ya da ara öğün seçeneğidir. Evde tavada yapılabilir; hazır karışımlarla da pratikçe hazırlanır.
Yumuşak dokusu ve hafif vanilya tadı, onu Türkiye’de kahvaltıda çayla, meyveyle veya yoğurtla sunmaya uygun kılar. Üzerine bal ya da şurup eklemek yerine taze meyve tercih ederseniz tadı dengeli kalır. Protein oranı yüksektir; 100 gramında 18 gram protein bulunur. Spor sonrası ya da daha uzun süre tok tutan bir kahvaltı aradığınızda, yanında meyveyle deneyebilirsiniz.
Vanilyalı protein pankek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Vanilyalı protein pankek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Vanilyalı protein pankek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Vanilyalı protein pankek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Vanilyalı protein pankek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.54g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.68g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.91g
Omega 6:3 oranı 9.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.6:1).
Vanilyalı protein pankek ile Karşılaştır
Vanilyalı protein pankek Gibi Besinler
Vanilyalı protein pankek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.