Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Vanilyalı Chia Puding Kaç Kalori?
Vanilyalı Chia Puding
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Vanilyalı Chia Puding (180 g) 216 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 18.9 g karbonhidrat, 6.7 g protein, 12.1 g yağ ve 10.4 g lif bulunur. 59.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %50'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Vanilyalı Chia Puding Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
216
KCAL / 180G
Karbonhidrat
18.9g
· 7% GDV
Protein
6.7g
· 13% GDV
Yağ
12.1g
· 16% GDV
Lif
10.4g
· 37% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 36% · Protein 13% · Yağ 51%
Vanilyalı Chia Puding besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 216 kcal | |
| Yağ | 12.1 g | 16% |
| Doymuş yağ | 1.26 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 54 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 18.9 g | 7% |
| Lif | 10.4 g | 37% |
| Protein | 6.7 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Vanilyalı Chia Puding Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 216 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 30 g | 36 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 120 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 144 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 180 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 240 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 300 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Vanilyalı Chia Puding Hakkında Sık Sorulan Sorular
Vanilyalı chia puding nasıl yapılır?
Vanilyalı chia puding yapmak için chia tohumlarını süt, vanilya ve istediğiniz tatlandırıcıyla karıştırın. Tohumların topaklanmaması için birkaç dakika sonra yeniden karıştırıp üzerini kapatın ve buzdolabında kıvam alana kadar bekletin.
Vanilyalı chia puding neden koyulaşmıyor?
Vanilyalı chia puding yeterince koyulaşmadıysa chia tohumu az gelmiş, karışım yeterince beklememiş veya tohumlar eski olabilir. Biraz daha chia ekleyip iyice karıştırın ve buzdolabında bekletin; karışım koyulaştıkça sütü azar azar ekleyerek kıvamı ayarlayın.
Vanilyalı chia puding buzdolabında kaç gün saklanır?
Vanilyalı chia puding, kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 4–5 gün saklanabilir. Taze meyve gibi üst malzemeleri yiyeceğiniz zaman ekleyin; ekşi koku, küf veya belirgin bir kıvam değişikliği varsa tüketmeyin.
Vanilyalı chia puding bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, vanilyalı chia puding bir gece önceden hazırlanabilir; beklemek chia tohumlarının sıvıyı çekip kıvam almasını sağlar. Karıştırdıktan sonra kabın kapağını kapatıp buzdolabına koyun ve servis etmeden önce bir kez daha karıştırın.
Vanilyalı chia puding için hangi süt kullanılır?
Vanilyalı chia puding inek sütüyle de bitkisel sütlerle de hazırlanabilir. Badem, soya veya yulaf sütü kullanabilirsiniz; şeker eklenmiş süt tercih ederseniz tarifteki tatlandırıcıyı azaltarak tadını dengeleyin.
Vanilyalı chia puding için chia tohumu ve süt oranı ne olmalı?
Vanilyalı chia puding için başlangıç olarak bir su bardağı süte yaklaşık 3 yemek kaşığı chia tohumu kullanabilirsiniz. Daha koyu bir kıvam için biraz daha chia, daha akışkan bir sonuç içinse azar azar süt ekleyin.
Vanilyalı chia puding nasıl topaklanmadan hazırlanır?
Vanilyalı chia pudingin topaklanmaması için chia tohumlarını sıvıya eklerken sürekli karıştırın. Karışımı birkaç dakika beklettikten sonra tekrar karıştırmak, tohumların dibe çökmesini ve birbirine yapışmasını önlemeye yardımcı olur.
Vanilyalı chia puding blenderdan geçirilir mi?
Evet, vanilyalı chia pudingi blenderdan geçirebilirsiniz. Bu yöntem tohumların taneli dokusunu azaltıp daha pürüzsüz bir kıvam verir; karışımı blenderdan geçirdikten sonra chia tohumlarının iyice şişmesi için yine buzdolabında bekletin.
Vanilyalı chia puding sıcak mı soğuk mu yenir?
Vanilyalı chia puding genellikle soğuk servis edilir; buzdolabında beklemek hem kıvam almasını hem de ferah bir tat sunmasını sağlar. Daha ılık yemek isterseniz hafifçe ısıtabilirsiniz, ancak kaynatmak dokusunu bozabilir.
Vanilyalı chia pudingin üzerine ne konur?
Vanilyalı chia pudingin üzerine mevsim meyveleri, muz, çilek, kuruyemiş veya hindistan cevizi ekleyebilirsiniz. Üst malzemeleri servis etmeden hemen önce koyarsanız meyveler daha diri, kuruyemişler ise daha kıtır kalır.
Vanilyalı Chia Puding Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
59.4µg · 50% GDV
B1
0.16mg · 13% GDV
B5
0.58mg · 12% GDV
B12
0.23µg · 10% GDV
Mineraller
Fosfor
198mg · 28% GDV
Manganez
0.65mg · 28% GDV
Bakır
0.23mg · 26% GDV
Kalsiyum
216mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
198mg · 6% GDV
Sodyum
54mg · 2% GDV
Vanilyalı Chia Puding Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Vanilyalı Chia Puding Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 216 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Vanilyalı Chia Puding Nedir?
Vanilyalı chia puding, chia tohumlarının süt ya da bitkisel içecekte bekletilip vanilyayla tatlandırılmasıyla hazırlanan soğuk bir pudingdir. Tohumlar sıvıyı çekerek jelimsi, kaşıkla yenebilen bir kıvam alır. Önceden hazırlanıp buzdolabında dinlendirildiği için kahvaltıya veya ara öğüne pratik bir seçenek olur.
Türkiye’de genellikle meyve, kuruyemiş ya da yulafla tamamlanıp kahvaltıda veya tatlı isteğinde servis edilir; yanında çay içilebilir. Kıvamı hafif taneli ve yumuşak, tadı ise vanilyalı ve ölçülü tatlıdır. Lif bakımından dikkat çeker; 100 gramında 5,8 g lif bulunur. Daha hafif bir tat için şekersiz bir içecek seçip tatlılığı meyveden alabilirsiniz.
Vanilyalı Chia Puding Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Vanilyalı Chia Puding İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Vanilyalı Chia Puding Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vanilyalı Chia Puding Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Vanilyalı Chia Puding Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.26g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
7.02g
Omega 6:3 oranı 0.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Vanilyalı Chia Puding ile Karşılaştır
Vanilyalı Chia Puding Gibi Besinler
Vanilyalı Chia Puding hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.