EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🥪

Üç peynirli poğaça sandviç Kaç Kalori?

Peynirli, protein içeren tuzlu hamur işi

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

338kcal

GI

62orta

POTASYUM · 100 G

165mg

LİF · 100 G

1.4g

Kısa cevap

1 adet (orta) Üç peynirli poğaça sandviç (130 g) 439 kaloridir. 100 gramında 338 kalori vardır. İçinde 41.3 g karbonhidrat, 16.1 g protein, 23.7 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 318.5 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %46'sını karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Üç peynirli poğaça sandviç Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 130 g

439

KCAL / 130G

Karbonhidrat

41.3g

· 15% GDV

Protein

16.1g

· 32% GDV

Yağ

23.7g

· 30% GDV

Lif

1.8g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 37% · Protein 15% · Yağ 48%

Üç peynirli poğaça sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (130 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori439 kcal
Yağ23.7 g30%
Doymuş yağ11.83 g59%
Trans yağ0.36 g
Sodyum923 mg40%
Karbonhidrat41.3 g15%
Lif1.8 g6%
Protein16.1 g32%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Üç peynirli poğaça sandviç Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)130 g439 kcal
½ adet (yarım)65 g220 kcal
1 adet (küçük)85 g287 kcal
100 g100 g338 kcal
1 porsiyon (orta)130 g439 kcal
1 adet (büyük)180 g608 kcal
1 porsiyon (büyük)180 g608 kcal
1 adet (kocaman)230 g777 kcal
2 adet (iki katı)260 g879 kcal

Değerler, 100 gramdaki 338 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Üç peynirli poğaça sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular

Üç peynirli poğaça sandviç nedir?

Üç peynirli poğaça sandviç, poğaça hamurunun üç peynirli bir içle hazırlandığı tuzlu bir hamur işi sandviçtir. Tarife göre peynirler hamurun içinde veya sandviçin dolgusunda yer alabilir.

Üç peynirli poğaça sandviçte hangi peynirler kullanılır?

Üç peynirli poğaça sandviçte kullanılacak peynirlerin tek bir standart birleşimi yoktur. Üreticiye veya ev tarifine göre farklı peynirler seçilebilir; ürünün içeriğini öğrenmek için satıcıdan ya da tarifi hazırlayandan bilgi alın.

Üç peynirli poğaça sandviç nasıl yapılır?

Üç peynirli poğaça sandviç, poğaça hamurunun peynirli içle hazırlanıp fırınlanmasıyla yapılabilir. Evde hazırlarken peynirleri karıştırıp hamura ekleyin; hamurun türüne ve tarifine göre şekillendirme ve pişirme süresi değişir.

Üç peynirli poğaça sandviç ile normal poğaça arasındaki fark nedir?

Üç peynirli poğaça sandviçte üç peynirli bir iç veya dolgu öne çıkar; normal poğaça ise sade ya da farklı bir içle hazırlanabilir. “Sandviç” adı, ürünün hazırlanışına ve satıldığı yere göre değişen bir sunumu da anlatabilir.

Üç peynirli poğaça sandviç kahvaltıda yenir mi?

Evet, üç peynirli poğaça sandviç kahvaltıda yenebilir. Poğaça ve peynir içeriği onu pratik bir seçenek yapar; yanında domates, salatalık ve çayla servis edebilirsiniz.

Üç peynirli poğaça sandviç en iyi nasıl ısıtılır?

Üç peynirli poğaça sandviçi fırında kısa süre ısıtmak, dışının çok yumuşamadan ısınmasına yardımcı olur. Mikrodalga daha hızlıdır ancak hamuru yumuşatabilir; ısıttıktan sonra peynirli içinin de sıcak olduğundan emin olun.

Üç peynirli poğaça sandviçin yanında ne servis edilir?

Üç peynirli poğaça sandviçin yanında çay, domates ve salatalık iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için yeşillikli bir salata ekleyebilir, peynirli ve hamurlu yapısını dengeleyen taze eşlikçiler seçebilirsiniz.

Üç peynirli poğaça sandviç nasıl saklanır?

Üç peynirli poğaça sandviçi oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Yeniden tüketirken iyice ısıtın ve uzun süre dışarıda kalmış ya da görünüşü ve kokusu değişmiş ürünü yemeyin.

Üç peynirli poğaça sandviç dondurulur mu?

Evet, üç peynirli poğaça sandviç dondurulabilir; ancak çözüldüğünde hamurun dokusu değişebilir. Tek tek hava almayacak şekilde sarıp dondurun, buzdolabında çözdürün ve servis etmeden önce fırında ısıtın.

Üç peynirli poğaça sandviç evde daha hafif nasıl hazırlanır?

Üç peynirli poğaça sandviçi evde daha hafif hazırlamak için hamura eklenen yağı azaltabilir ve peynir miktarını ölçülü tutabilirsiniz. Dolguda peynir lezzetini koruyup yanına sebze eklemek, porsiyonu büyütmeden öğünü tamamlamaya yardımcı olur.

Üç peynirli poğaça sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.94µg · 39% GDV

B2

0.38mg · 29% GDV

Biotin

7.93µg · 26% GDV

B1

0.31mg · 26% GDV

Mineraller

Fosfor

319mg · 46% GDV

Selenyum

25µg · 45% GDV

Kalsiyum

410mg · 41% GDV

Sodyum

923mg · 40% GDV

Potasyum ⭐

215mg · 6% GDV

Üç peynirli poğaça sandviç Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

62
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

26
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Üç peynirli poğaça sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (130 g) için alınan 439 kaloriyi harcamak:

🚶

109dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

45dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

60dk

Bisiklet

🏊

51dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Üç peynirli poğaça sandviç Nedir?

Üç peynirli poğaça sandviç, yumuşak ve hafif ufalanan poğaça hamurunun peynirli içle buluştuğu, doyurucu bir fırın ürünüdür. Türkiye’de fırınlarda ve kafelerde kahvaltıda, öğle arasında ya da çayın yanında atıştırmalık olarak tercih edilir. Hamurun yumuşaklığıyla peynirin tuzlu, kremamsı tadı bir aradadır; ılık servis edildiğinde içi daha belirgin ve lezzetli olur.

Peynir sayesinde protein içerir; hamur ve peynir de onu tek başına oldukça doyurucu kılar. 100 gramında 12,4 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için yanına domates, salatalık veya yeşillik ekleyebilir, çayla birlikte yiyecekseniz başka hamur işlerini de aynı sofraya koymamayı tercih edebilirsiniz.

Üç peynirli poğaça sandviç Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

42/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

32/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Üç peynirli poğaça sandviç İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Üç peynirli poğaça sandviç Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Üç peynirli poğaça sandviç Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Üç peynirli poğaça sandviç Yağ Değerleri

DOYMUŞ

11.83g

TEKLİ DOYMAMIŞ

6.76g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.45g

⚖️

Omega 6:3 oranı 19.9:1

İdeal 4:1 üzerinde (19.9:1).

Üç peynirli poğaça sandviç ile Karşılaştır

🥪vs🧴
Üç peynirli poğaça sandviç vs Alıç Sirkesi100 g'da 320 kalori fazla
→
🥪vs🌯
Üç peynirli poğaça sandviç vs Tantuni100 g'da 128 kalori fazla
→
🥪vs🌯
Üç peynirli poğaça sandviç vs Tavuk Dürüm100 g'da 143 kalori fazla
→
🥪vs🍫
Üç peynirli poğaça sandviç vs Protein Bar100 g'da 12 kalori az
→

Üç peynirli poğaça sandviç Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Üç peynirli poğaça sandviç hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.