Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥪
Peynirli, protein içeren tuzlu hamur işi
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Üç peynirli poğaça sandviç (130 g) 439 kaloridir. 100 gramında 338 kalori vardır. İçinde 41.3 g karbonhidrat, 16.1 g protein, 23.7 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 318.5 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %46'sını karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 130 g
439
KCAL / 130G
Karbonhidrat
41.3g
· 15% GDV
Protein
16.1g
· 32% GDV
Yağ
23.7g
· 30% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 37% · Protein 15% · Yağ 48%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 439 kcal | |
| Yağ | 23.7 g | 30% |
| Doymuş yağ | 11.83 g | 59% |
| Trans yağ | 0.36 g | |
| Sodyum | 923 mg | 40% |
| Karbonhidrat | 41.3 g | 15% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 16.1 g | 32% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 130 g | 439 kcal |
| ½ adet (yarım) | 65 g | 220 kcal |
| 1 adet (küçük) | 85 g | 287 kcal |
| 100 g | 100 g | 338 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 130 g | 439 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 608 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 608 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 230 g | 777 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 260 g | 879 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 338 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Üç peynirli poğaça sandviç, poğaça hamurunun üç peynirli bir içle hazırlandığı tuzlu bir hamur işi sandviçtir. Tarife göre peynirler hamurun içinde veya sandviçin dolgusunda yer alabilir.
Üç peynirli poğaça sandviçte kullanılacak peynirlerin tek bir standart birleşimi yoktur. Üreticiye veya ev tarifine göre farklı peynirler seçilebilir; ürünün içeriğini öğrenmek için satıcıdan ya da tarifi hazırlayandan bilgi alın.
Üç peynirli poğaça sandviç, poğaça hamurunun peynirli içle hazırlanıp fırınlanmasıyla yapılabilir. Evde hazırlarken peynirleri karıştırıp hamura ekleyin; hamurun türüne ve tarifine göre şekillendirme ve pişirme süresi değişir.
Üç peynirli poğaça sandviçte üç peynirli bir iç veya dolgu öne çıkar; normal poğaça ise sade ya da farklı bir içle hazırlanabilir. “Sandviç” adı, ürünün hazırlanışına ve satıldığı yere göre değişen bir sunumu da anlatabilir.
Evet, üç peynirli poğaça sandviç kahvaltıda yenebilir. Poğaça ve peynir içeriği onu pratik bir seçenek yapar; yanında domates, salatalık ve çayla servis edebilirsiniz.
Üç peynirli poğaça sandviçi fırında kısa süre ısıtmak, dışının çok yumuşamadan ısınmasına yardımcı olur. Mikrodalga daha hızlıdır ancak hamuru yumuşatabilir; ısıttıktan sonra peynirli içinin de sıcak olduğundan emin olun.
Üç peynirli poğaça sandviçin yanında çay, domates ve salatalık iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için yeşillikli bir salata ekleyebilir, peynirli ve hamurlu yapısını dengeleyen taze eşlikçiler seçebilirsiniz.
Üç peynirli poğaça sandviçi oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Yeniden tüketirken iyice ısıtın ve uzun süre dışarıda kalmış ya da görünüşü ve kokusu değişmiş ürünü yemeyin.
Evet, üç peynirli poğaça sandviç dondurulabilir; ancak çözüldüğünde hamurun dokusu değişebilir. Tek tek hava almayacak şekilde sarıp dondurun, buzdolabında çözdürün ve servis etmeden önce fırında ısıtın.
Üç peynirli poğaça sandviçi evde daha hafif hazırlamak için hamura eklenen yağı azaltabilir ve peynir miktarını ölçülü tutabilirsiniz. Dolguda peynir lezzetini koruyup yanına sebze eklemek, porsiyonu büyütmeden öğünü tamamlamaya yardımcı olur.
Vitaminler
B12
0.94µg · 39% GDV
B2
0.38mg · 29% GDV
Biotin
7.93µg · 26% GDV
B1
0.31mg · 26% GDV
Mineraller
Fosfor
319mg · 46% GDV
Selenyum
25µg · 45% GDV
Kalsiyum
410mg · 41% GDV
Sodyum
923mg · 40% GDV
Potasyum ⭐
215mg · 6% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (130 g) için alınan 439 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Üç peynirli poğaça sandviç, yumuşak ve hafif ufalanan poğaça hamurunun peynirli içle buluştuğu, doyurucu bir fırın ürünüdür. Türkiye’de fırınlarda ve kafelerde kahvaltıda, öğle arasında ya da çayın yanında atıştırmalık olarak tercih edilir. Hamurun yumuşaklığıyla peynirin tuzlu, kremamsı tadı bir aradadır; ılık servis edildiğinde içi daha belirgin ve lezzetli olur.
Peynir sayesinde protein içerir; hamur ve peynir de onu tek başına oldukça doyurucu kılar. 100 gramında 12,4 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için yanına domates, salatalık veya yeşillik ekleyebilir, çayla birlikte yiyecekseniz başka hamur işlerini de aynı sofraya koymamayı tercih edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
11.83g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.45g
Omega 6:3 oranı 19.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.9:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.