Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🟣
Üç incir Kaç Kalori?
Lif ve potasyum kaynağı
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
3 adet (orta) Üç incir (150 g) 111 kaloridir. 100 gramında 74 kalori vardır. İçinde 28.8 g karbonhidrat, 1.1 g protein, 0.5 g yağ ve 4.4 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %12'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Üç incir Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 150 g
111
KCAL / 150G
Karbonhidrat
28.8g
· 10% GDV
Protein
1.1g
· 2% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
4.4g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 93% · Protein 4% · Yağ 3%
Üç incir besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 111 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.09 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.5 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 28.8 g | 10% |
| Lif | 4.4 g | 16% |
| Protein | 1.1 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Üç incir Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 50 g | 37 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 30 kcal |
| 100 g | 100 g | 74 kcal |
| 2 adet (orta) | 100 g | 74 kcal |
| 3 adet (orta) | 150 g | 111 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 150 g | 111 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 180 g | 133 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 148 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 74 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Üç incir Hakkında Sık Sorulan Sorular
Günde üç incir yemek uygun mudur?
Evet, üç orta boy taze incir yaygın bir porsiyondur. Lif içerdikleri için ara öğünde tok tutmaya yardımcı olabilir; porsiyonun size uygunluğu, gün içinde yediklerinize ve kişisel ihtiyaçlarınıza da bağlıdır.
Üç incir kabuğuyla yenir mi?
Evet, incirin kabuğu yenebilir ve soymak gerekmez. Önce meyveyi nazikçe yıkayın; kabuk dokusunu sevmiyorsanız inciri ortadan kesip içini kaşıkla yiyebilirsiniz.
Üç incirin olgun olduğu nasıl anlaşılır?
Olgun incir hafifçe yumuşak olur, tatlı kokar ve sap çevresi esneyebilir. Sert ve kokusuz meyveler genellikle hamdır; ezilmiş, sızdıran veya küflenmiş olanları tüketmeyin.
Üç incir nasıl saklanır ve ne kadar dayanır?
Taze incirleri kuru halde, ezilmeyecek şekilde kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Nemli veya ezilmiş meyveler daha çabuk bozulur; küf ya da ekşi koku varsa atın.
Üç incir yemeden önce yıkanmalı mı?
Evet, incirleri yemeden hemen önce akan su altında nazikçe yıkayın. İnce kabukları kolayca zedelendiği için ovalamayın; yıkadıktan sonra temiz bir bezle kurulayın.
Taze üç incir ile kuru incir arasındaki fark nedir?
Taze incir daha fazla su içerir ve yumuşak, kısa ömürlüdür; kuru incirde su azaldığı için tat ve şeker daha yoğun hissedilir. Tariflerde birbirlerinin yerine kullanırken miktarı ve dokuyu göz önünde bulundurun.
Üç incir dondurulabilir mi?
Evet, incir dondurulabilir; çözüldüğünde yumuşayıp sulanabileceği için taze meyve gibi yemek yerine smoothie, sos veya pişmiş tariflerde kullanmak daha uygundur. Önce yıkayıp iyice kurulayın.
Üç incir kabızlığa iyi gelir mi?
Lif içeren incir, yeterli sıvı tüketimiyle birlikte bağırsakların düzenli çalışmasını destekleyebilir. Kabızlığı tedavi etmez; şikâyetiniz sürüyorsa veya şiddetliyse sağlık uzmanından yardım alın.
Diyabeti olanlar üç incir yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olan birçok kişi inciri öğün planına porsiyonunu gözeterek ekleyebilir; incirdeki doğal karbonhidrat kan şekerini etkileyebilir. Kan şekeri hedeflerinize ve tedavinize göre uygun miktarı doktorunuzla veya diyetisyeninizle belirleyin.
Üç incirin içindeki küçük çekirdekler yenir mi?
Evet, incirin içindeki küçük çekirdekler yenilebilir ve meyvenin doğal parçasıdır. Ayıklamanız gerekmez; çekirdeklerin hafif çıtırtılı dokusu incirin normal özelliğidir.
Üç incir Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B6
0.17mg · 10% GDV
B5
0.45mg · 9% GDV
B1
0.09mg · 8% GDV
K Vitamini
7.05µg · 6% GDV
Mineraller
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
348mg · 10% GDV
Manganez
0.2mg · 9% GDV
Magnezyum
26mg · 6% GDV
Sodyum
1.5mg · 0% GDV
Üç incir Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Üç incir Kalorisi Nasıl Yakılır?
3 adet (orta) (150 g) için alınan 111 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Üç incir Nedir?
Üç incir, taze incirden oluşan bir porsiyondur; incir, Türkiye’de yaz sonu ve sonbaharda tezgâhlara gelen, yumuşak ve tatlı bir meyvedir. Kabuğu ince, içi sulu ve çekirdekleri hafif kıtırdır. Çeşidine göre yeşil ya da mor kabuklu olabilir.
Kahvaltıda tek başına, yoğurtla veya peynirin yanında; çay saatinde ise sade ya da cevizle birlikte yenebilir. Olgun meyveler tatlılara da yakışır. Üç incir, lif ve potasyum kaynağıdır; karbonhidratının çoğu doğal şekerlerden gelir. Daha doyurucu bir ara öğün için yoğurt veya bir avuç kuruyemişle eşleştirebilir, çok olgun olanları ezip ilave şeker kullanmadan tatlılarda değerlendirebilirsiniz.
Üç incir Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Üç incir İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Üç incir Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Üç incir Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Üç incir Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.09g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.11g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.21g
Omega 6:3 oranı 10.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.5:1).
Üç incir ile Karşılaştır
Üç incir Gibi Besinler
Üç incir hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.