Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥪
Tuzlu Soğuk Sandviç Kaç Kalori?
Ekmek, şarküteri eti, peynir, sebze ve sos içeren tipik soğuk sandviç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tuzlu Soğuk Sandviç (180 g) 450 kaloridir. 100 gramında 250 kalori vardır. İçinde 46.4 g karbonhidrat, 20.7 g protein, 20.2 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 36 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %65'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tuzlu Soğuk Sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
450
KCAL / 180G
Karbonhidrat
46.4g
· 17% GDV
Protein
20.7g
· 41% GDV
Yağ
20.2g
· 26% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 41% · Protein 18% · Yağ 41%
Tuzlu Soğuk Sandviç besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 450 kcal | |
| Yağ | 20.2 g | 26% |
| Doymuş yağ | 6.48 g | 32% |
| Trans yağ | 0.14 g | |
| Sodyum | 1242 mg | 54% |
| Karbonhidrat | 46.4 g | 17% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 20.7 g | 41% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tuzlu Soğuk Sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 450 kcal |
| 1 dilim (ince) | 45 g | 113 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 65 g | 163 kcal |
| 1 adet (yarım) | 75 g | 188 kcal |
| 100 g | 100 g | 250 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 300 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 150 g | 375 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 625 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 320 g | 800 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 250 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tuzlu Soğuk Sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tuzlu soğuk sandviçin içine neler konur?
Tuzlu soğuk sandviç genellikle ekmek, şarküteri eti, peynir, domates, salatalık ve marul gibi sebzelerle hazırlanır. Mayonez, hardal veya başka bir sürülebilir sos eklenebilir; malzemeleri damak zevkinize göre değiştirebilirsiniz.
Tuzlu soğuk sandviç için hangi ekmek kullanılır?
Tuzlu soğuk sandviç için dilim ekmek, sandviç ekmeği, baget veya tam tahıllı ekmek kullanabilirsiniz. Soslu ve sulu malzemeler ekleyecekseniz, içi çok yumuşak olmayan ve dolguyu taşıyabilen bir ekmek seçin.
Tuzlu soğuk sandviçin ekmeği ıslanmasın diye ne yapılır?
Tuzlu soğuk sandviçin ekmeğinin ıslanmasını önlemek için domates ve salatalığı yıkadıktan sonra iyice kurulayın. Marul yaprağını ekmekle sulu malzemelerin arasına koyun, sosu ince sürün ve sandviçi yemeden hemen önce hazırlayın.
Tuzlu soğuk sandviç bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, tuzlu soğuk sandviç bir gece önceden hazırlanabilir; ancak domatesi ve sosu sabaha bırakmak ekmeğin yumuşamasını önler. Sandviçi hava almayan bir kapta buzdolabında saklayın ve dışarıda uzun süre bekletmeyin.
Tuzlu soğuk sandviç buzdolabında ne kadar saklanır?
Tuzlu soğuk sandviçi kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp tercihen ertesi gün tüketin. İçinde şarküteri eti, peynir veya mayonez varsa oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; bekleme süresi uzadıkça güvenli tüketim riski artar.
Tuzlu soğuk sandviç okula veya işe götürülürken nasıl saklanır?
Tuzlu soğuk sandviçi okula veya işe götürürken folyoya ya da kapalı bir kaba sarıp yalıtımlı beslenme çantasında soğuk tutun. Özellikle etli, peynirli veya mayonezli sandviçi çantada saatlerce sıcak ortamda bırakmayın.
Tuzlu soğuk sandviçin yanına ne gider?
Tuzlu soğuk sandviçin yanına çorba, ayran, yoğurt veya salata iyi eşlik eder. Kahvaltıda ya da çay saatinde servis ediyorsanız, yanında taze sebze veya meyve sunmak öğünü çeşitlendirir.
Tuzlu soğuk sandviçte şarküteri eti yerine ne kullanılabilir?
Tuzlu soğuk sandviçte şarküteri eti yerine haşlanmış yumurta, ızgara tavuk, ton balığı ya da humus kullanabilirsiniz. Bu dolgular peynir ve sebzelerle uyum sağlar; sandviçi hazırladıktan sonra soğukta tutmayı unutmayın.
Tuzlu soğuk sandviç için hangi peynirler uygundur?
Tuzlu soğuk sandviçte kaşar, beyaz peynir veya dil peyniri kullanılabilir. Dilimlenebilir peynirler sandviçi taşımayı kolaylaştırırken, beyaz peynir domates ve salatalıkla iyi gider; çok sulu peynirleri kullanmadan önce süzdürün.
Tuzlu soğuk sandviçin daha hafif bir ev yapımı hali nasıl hazırlanır?
Daha hafif bir tuzlu soğuk sandviç için sosu az kullanın, bol marul ve diğer taze sebzeleri ekleyin; şarküteri eti yerine evde pişmiş tavuk veya haşlanmış yumurta seçin. Böylece porsiyonun içeriğini ve tuz miktarını daha kolay kontrol edersiniz.
Tuzlu Soğuk Sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.12µg · 47% GDV
B3
6.84mg · 43% GDV
B1
0.5mg · 42% GDV
Biotin
9.36µg · 31% GDV
Mineraller
Selenyum
36µg · 65% GDV
Sodyum
1242mg · 54% GDV
Fosfor
333mg · 48% GDV
Manganez
0.76mg · 33% GDV
Potasyum ⭐
405mg · 12% GDV
Tuzlu Soğuk Sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tuzlu Soğuk Sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 450 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tuzlu Soğuk Sandviç Nedir?
Tuzlu soğuk sandviç; dilim ekmek arasına şarküteri eti, peynir, sebze ve sürülebilir bir sos konarak hazırlanan pratik bir sandviçtir. İçeriği evdeki malzemeye ya da satın aldığınız çeşide göre değişebilir; domates, salatalık ve marul sık kullanılan eklemelerdir.
Türkiye’de kahvaltıda, öğle arasında veya yolda hızlı bir öğün olarak tercih edilir; yanında çay ya da ayranla sunabilirsiniz. Ekmek ve iç malzemeler birlikte doyurucu bir seçenek oluşturur; 100 gramında 250 kalori bulunur. Daha hafif bir sandviç için sosu ölçülü kullanıp sebzeyi artırabilir, evde hazırlarken sevdiğiniz peyniri ve eti seçebilirsiniz.
Tuzlu Soğuk Sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tuzlu Soğuk Sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tuzlu Soğuk Sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tuzlu Soğuk Sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tuzlu Soğuk Sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
6.48g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.37g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.33g
Omega 6:3 oranı 16.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.5:1).
Tuzlu Soğuk Sandviç ile Karşılaştır
Tuzlu Soğuk Sandviç Gibi Besinler
Tuzlu Soğuk Sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.