Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥨
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık Kaç Kalori?
Lifli, bitkisel proteinli tuzlu atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tuzlu sağlıklı atıştırmalık (30 g) 117 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 16.5 g karbonhidrat, 4.8 g protein, 3.6 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
117
KCAL / 30G
Karbonhidrat
16.5g
· 6% GDV
Protein
4.8g
· 10% GDV
Yağ
3.6g
· 5% GDV
Lif
3.6g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 56% · Protein 16% · Yağ 28%
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 117 kcal | |
| Yağ | 3.6 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.42 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 195 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 16.5 g | 6% |
| Lif | 3.6 g | 13% |
| Protein | 4.8 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tuzlu sağlıklı atıştırmalık Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 117 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 12 g | 47 kcal |
| 1 paket (mini) | 20 g | 78 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 45 g | 176 kcal |
| 1 paket (büyük) | 50 g | 195 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 75 g | 293 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık ne demektir?
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık, tuzlu lezzeti lif ve bitkisel protein sağlayan malzemelerle birleştiren ara öğün türüdür. Bu ürün işlenmiş olarak sınıflandırılır; tam içeriği kullanılan tarife veya ürüne göre değişir.
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık hangi malzemelerden yapılır?
Tuzlu sağlıklı atıştırmalıkta baklagil, tahıl veya tohum gibi bitkisel malzemeler bulunabilir. Bu ürünün lif ve bitkisel protein açısından öne çıktığı biliniyor, ancak belirli bir tarif ya da içerik listesi verilmediği için kesin malzemeleri söylemek mümkün değil.
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık, lif ve bitkisel protein içeriği sayesinde ara öğünde tok kalmayı destekleyebilir. Ancak kilo kaybını tek başına sağlamaz; porsiyonu büyütmek veya sık sık atıştırmak toplam enerji alımını artırabilir.
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık çayın yanında yenir mi?
Evet, tuzlu sağlıklı atıştırmalık çayın yanında yenebilir. Çay saati için küçük bir porsiyon tercih etmek, atıştırmalığı öğün yerine koymadan tüketmenizi sağlar; yanında su içmek de tuzlu yiyeceklerden sonra susuzluğu gidermeye yardımcı olur.
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık evde hazırlanabilir mi?
Evet, tuzlu sağlıklı atıştırmalık evde hazırlanabilir; fırınlanmış baklagiller, tohumlar veya baharatlı sebzeler kullanılabilir. Buradaki ürün işlenmiş olarak sınıflandırılır; evde hazırlamak tuz miktarını ve kullanılan malzemeleri kendinizin ayarlamasını sağlar.
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık tansiyonu yükseltir mi?
Tuzlu sağlıklı atıştırmalığın tansiyona etkisi içerdiği sodyum miktarına bağlıdır; “tuzlu” adı tek başına miktarı göstermez. Yüksek tansiyonda tuz kısıtlaması önerildiyse ürünün sodyum içeriğini dikkate alın ve kişisel sınırınız için sağlık uzmanınıza danışın.
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık sahurda yenir mi?
Evet, tuzlu sağlıklı atıştırmalık sahurda yenebilir; ancak tuzlu yiyecekler gün içinde susamayı artırabilir. Sahurda küçük bir porsiyonla yetinip su içmek ve atıştırmalığı tek başına öğün saymamak daha uygundur.
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Tuzlu sağlıklı atıştırmalığı açtıktan sonra hava almayan, kuru bir kapta ve serin bir yerde saklayın. Nem, özellikle gevrek atıştırmalıkların yumuşamasına yol açar; paketin üzerinde daha özel bir saklama talimatı varsa onu izleyin.
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık ana öğünün yerini tutar mı?
Hayır, tuzlu sağlıklı atıştırmalık tek başına dengeli bir ana öğünün yerini tutmaz. Ara öğün olarak tüketin; ana öğünde sebze, protein kaynağı ve doyurucu bir eşlikçi bulunması beslenmeyi daha çeşitli hale getirir.
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık iftarda nasıl tüketilir?
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık iftarda küçük bir ara öğün olarak tüketilebilir, fakat ana yemeğin yerine geçmez. İftarı su ve dengeli bir öğünle açıp atıştırmalığı daha sonra yemek, tuzlu yiyeceği açlıkla hızlıca fazla tüketme olasılığını azaltabilir.
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
36µg · 9% GDV
B1
0.1mg · 8% GDV
B6
0.1mg · 6% GDV
E Vitamini
0.66mg · 4% GDV
Mineraller
Bakır
0.19mg · 21% GDV
Manganez
0.41mg · 18% GDV
Fosfor
93mg · 13% GDV
Magnezyum
38mg · 9% GDV
Sodyum
195mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
186mg · 5% GDV
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 117 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık Nedir?
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık, tek bir geleneksel tarifi olmayan; genellikle baklagil, tohum veya tahıl gibi bitkisel malzemelerle hazırlanan tuzlu atıştırmalıklar için kullanılan genel bir addır. İçeriği ürüne göre değişebilir; çıtır fırınlanmış lokmalardan kavrulmuş karışımlara kadar farklı biçimlerde bulunur.
Türkiye’de ara öğünde, işe ya da okula giderken veya çayın yanında tüketebilirsiniz. Tuzlu tadı ve çıtır dokusu, sade yoğurt ya da taze sebzelerle iyi gider; porsiyonlayarak servis etmek tuz ve enerji alımını kontrol etmeyi kolaylaştırır. Lif ve bitkisel protein bakımından öne çıkar: 100 gramında 12 gram lif bulunur. Bitkisel içerikli, doyurucu bir seçenek arayanlar için uygundur; ürün seçerken içindekiler ve tuz miktarına göz atın.
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.42g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.56g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.23g
Omega 6:3 oranı 57:1
İdeal 4:1 üzerinde (57:1).
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık ile Karşılaştır
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık Gibi Besinler
Tuzlu sağlıklı atıştırmalık hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.