Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Tavada pişen, un ve yumurta bazlı, sebzeli tuzlu krep/puffer tarzı karışım
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Tuzlu krep / mücver benzeri karışım (90 g) 167 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 18.1 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 7.8 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 10.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g
167
KCAL / 90G
Karbonhidrat
18.1g
· 7% GDV
Protein
5.6g
· 11% GDV
Yağ
7.8g
· 10% GDV
Lif
1.6g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 14% · Yağ 42%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 167 kcal | |
| Yağ | 7.8 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.53 g | 8% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 288 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 18.1 g | 7% |
| Lif | 1.6 g | 6% |
| Protein | 5.6 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 90 g | 167 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 18 g | 33 kcal |
| 1 adet (mini) | 30 g | 56 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 83 kcal |
| 100 g | 100 g | 185 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 110 g | 204 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 222 kcal |
| 1 adet (büyük) | 140 g | 259 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 333 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 407 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tuzlu krep / mücver benzeri karışım genellikle un, yumurta ve rendelenmiş ya da doğranmış sebzelerle hazırlanır. Kabak, patates, yeşillik ve peynir eklenebilir; malzemeler kullanılan tarife göre değişir.
Tuzlu krep / mücver benzeri karışım, az yağlanmış ve önceden ısıtılmış tavada orta ateşte pişirilir. Karışımı tavaya ince bir tabaka halinde yayın; altı kızarıp kenarları toparlanınca çevirerek diğer tarafını da pişirin.
Tuzlu krep / mücver benzeri karışım çoğunlukla sebzelerin fazla su bırakması, bağlayıcı malzemenin az olması veya erken çevrilmesi nedeniyle dağılır. Rendelenmiş sebzelerin suyunu sıkın ve alt yüzey iyice pişip sertleşmeden karışımı çevirmeyin.
Tuzlu krep / mücver benzeri karışım, mücver gibi sebzeli bir hamurdan yapılabilir; ancak adı belirli tek bir geleneksel tarifi tanımlamaz. Krep gibi daha ince hazırlanabilir ya da mücver gibi daha kalın ve küçük parçalar halinde pişirilebilir.
Tuzlu krep / mücver benzeri karışımda kabak, patates, havuç veya ıspanak gibi sebzeler kullanılabilir. Sulu sebzeleri rendeledikten sonra suyunu sıkın; böylece hamur daha iyi tutar ve tavada daha kolay pişer.
Evet, tuzlu krep / mücver benzeri karışım kahvaltıda yenebilir. Yanında yoğurt, peynir, domates veya zeytinle servis edebilir; önceden pişirilen parçaları kahvaltıdan önce tavada kısa süre ısıtabilirsiniz.
Tuzlu krep / mücver benzeri karışımın yanına yoğurtlu bir sos, cacık veya mevsim salatası yakışır. Daha doyurucu bir öğün için çorba ya da yanında servis edilen başka bir sebze yemeğiyle tamamlayabilirsiniz.
Evet, tuzlu krep / mücver benzeri karışım fırında da yapılabilir. Karışımı yağlanmış bir fırın kabına çok kalın olmayacak şekilde yayın ve üstü kızarıp içi pişene kadar fırınlayın; süre, kabın derinliğine göre değişir.
Tuzlu krep / mücver benzeri karışımın artanını soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken tavayı tercih edin; mikrodalga dokusunu yumuşatabilir.
Evet, pişmiş tuzlu krep / mücver benzeri karışım dondurulabilir. Parçaları tamamen soğutup aralarına pişirme kâğıdı koyarak kapalı bir dondurucu kabına yerleştirin; çözdürdükten sonra tavada ısıtmak dışının daha iyi kızarmasını sağlar.
Vitaminler
Biotin
4.68µg · 16% GDV
K Vitamini
12.6µg · 11% GDV
B2
0.11mg · 8% GDV
B1
0.1mg · 8% GDV
Mineraller
Selenyum
11µg · 20% GDV
Sodyum
288mg · 13% GDV
Fosfor
86mg · 12% GDV
Manganez
0.22mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
131mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (90 g) için alınan 167 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tuzlu krep / mücver benzeri karışım, tek bir yöreye ait sabit bir tariften çok, un ve yumurtayla hazırlanan sebzeli bir tava harcını anlatır. Rendelenmiş kabak ya da eldeki başka sebzeler, otlar ve baharatlarla karıştırılır; kaşık kaşık tavaya dökülüp az yağda pişirilir. İnce krep gibi de, daha kalınca mücver gibi de yapılabilir.
Dışı kızarınca hafif çıtır, içi yumuşak kalır. Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında veya hafif bir öğün olarak sunabilirsiniz; yoğurtla ve taze yeşilliklerle iyi gider. Un ve sebzeler enerji sağlarken yumurta bir miktar protein katar. Daha hafif olması için yapışmaz tavada az yağ kullanın.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.53g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.06g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.98g
Omega 6:3 oranı 34.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (34.2:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.