Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tulaf Tos (3 yemek kaşığı, 1 yumurta, 1 kaşık yoğurt ile yapılan) Kaç Kalori?
Yumurta ve yoğurt ile protein ve kalsiyum kaynağı, geleneksel kahvaltılık.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tulaf Tos (3 yemek kaşığı, 1 yumurta, 1 kaşık yoğurt ile yapılan) (120 g) 204 kaloridir. 100 gramında 170 kalori vardır. İçinde 21.6 g karbonhidrat, 10.2 g protein, 7.8 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tulaf Tos (3 yemek kaşığı, 1 yumurta, 1 kaşık yoğurt ile yapılan) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
204
KCAL / 120G
Karbonhidrat
21.6g
· 8% GDV
Protein
10.2g
· 20% GDV
Yağ
7.8g
· 10% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 21% · Yağ 35%
Tulaf Tos (3 yemek kaşığı, 1 yumurta, 1 kaşık yoğurt ile yapılan) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 204 kcal | |
| Yağ | 7.8 g | 10% |
| Doymuş yağ | 2.52 g | 13% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 324 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 21.6 g | 8% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 10.2 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tulaf Tos (3 yemek kaşığı, 1 yumurta, 1 kaşık yoğurt ile yapılan) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 204 kcal |
| 1 dilim (ince) | 40 g | 68 kcal |
| 3 yemek kaşığı (doğranmış) | 45 g | 77 kcal |
| 1 adet (mini) | 60 g | 102 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 60 g | 102 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 80 g | 136 kcal |
| 100 g | 100 g | 170 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 306 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 240 g | 408 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 170 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tulaf Tos (3 yemek kaşığı, 1 yumurta, 1 kaşık yoğurt ile yapılan) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tulaf Tos nedir ve içinde ne bulunur?
Tulaf Tos, yulaf, yumurta ve yoğurtla hazırlanan tavada pişmiş bir kahvaltılıktır. Verilen tarifte üç yemek kaşığı yulaf, bir yumurta ve bir kaşık yoğurt kullanılır; karışım pişirilerek tost benzeri bir forma getirilir.
Tulaf Tos evde nasıl yapılır?
Tulaf Tos yapmak için yulafı yumurta ve yoğurtla karıştırıp karışımı tavada iki tarafı pişene kadar tutun. Orta-kısık ateş kullanmak, dışı kızarırken içinin de pişmesine yardımcı olur; yapışmaz tava parçalanmasını önler.
Tulaf Tos neden tavada dağılır?
Tulaf Tos genellikle karışım çok suluysa, tava yeterince ısınmadıysa veya çevirmek için erken davranıldıysa dağılır. Yulafın sıvıyı çekmesi için karışımı kısa süre bekletin ve alt yüzeyi tutup kızarmadan çevirmeyin.
Tulaf Tos tatlı mı tuzlu mu hazırlanır?
Tulaf Tos hem tatlı hem tuzlu hazırlanabilir. Tuzlu versiyona baharat veya ince doğranmış yeşillik; tatlı versiyona meyve ve tarçın ekleyebilirsiniz. Eklenen malzemeleri ölçülü tutmak, yulaflı karışımın kıvamını korur.
Tulaf Tos'un üzerine ne konur?
Tulaf Tos'un üzerine yoğurt, peynir veya domates gibi kahvaltılıklar; tatlı tercih ediyorsanız meyve eklenebilir. Üzerine konan malzemeleri piştikten sonra eklemek, karışımın tavada fazla sulanmasını ve formunun bozulmasını önler.
Tulaf Tos'u akşamdan hazırlayıp saklamak mümkün mü?
Evet, pişmiş Tulaf Tos buzdolabında kapalı bir kapta saklanabilir. Yumurta ve yoğurt içerdiği için oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yemeden önce tavada veya mikrodalgada iyice ısıtın.
Tulaf Tos tekrar ısıtılınca kıvamı bozulur mu?
Tulaf Tos tekrar ısıtılabilir; tavada kısık ateşte ısıtmak dışının fazla sertleşmesini önler. Mikrodalga daha hızlıdır ancak dokusu yumuşayabilir. Üzerine yoğurt veya meyve gibi malzemeleri ısıttıktan sonra ekleyin.
Tulaf Tos'un yoğurdu değiştirilebilir mi?
Evet, tarifteki yoğurt yerine kıvamı benzer sade bir yoğurt kullanabilirsiniz; ancak daha sulu bir ürün karışımı gevşetebilir. Yoğurdu tamamen çıkarmak da sonucu değiştirebilir, çünkü yumurtayla birlikte karışıma nem ve yumuşaklık verir.
Tulaf Tos kahvaltıda neyle servis edilir?
Tulaf Tos, yanında domates, salatalık ve zeytin gibi klasik kahvaltılıklarla servis edilebilir. Daha doyurucu bir tabak için üzerine peynir veya yanında yoğurt tercih edin; tatlı hazırladıysanız meyveyle sunabilirsiniz.
Tulaf Tos (3 yemek kaşığı, 1 yumurta, 1 kaşık yoğurt ile yapılan) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.84µg · 35% GDV
Biotin
8.4µg · 28% GDV
B2
0.26mg · 20% GDV
B5
0.84mg · 17% GDV
Mineraller
Selenyum
11µg · 20% GDV
Fosfor
132mg · 19% GDV
Sodyum
324mg · 14% GDV
Çinko
1.08mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
144mg · 4% GDV
Tulaf Tos (3 yemek kaşığı, 1 yumurta, 1 kaşık yoğurt ile yapılan) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tulaf Tos (3 yemek kaşığı, 1 yumurta, 1 kaşık yoğurt ile yapılan) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 204 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tulaf Tos (3 yemek kaşığı, 1 yumurta, 1 kaşık yoğurt ile yapılan) Nedir?
Tulaf Tos, yulaf, yumurta ve az miktarda yoğurtla hazırlanan, tavada pişirilen pratik bir kahvaltılıktır. Hamuru ekmek tostundan çok yumuşak bir yulaflı gözlemeyi andırır; evde az malzemeyle kısa sürede hazırlanabilir. Tarifin adı yöresel bir yemekten ziyade bu malzemelerle yapılan tost tarzı kahvaltıyı anlatır.
Pişince dışı hafifçe kızarır, içi yumuşak kalır. Türkiye’de çayla kahvaltıda, üzerine peynir veya domates ekleyerek tuzlu; meyveyle de daha hafif ve tatlı biçimde yiyebilirsiniz. Yulaf karbonhidrat ve lif sağlarken yumurta ile yoğurt protein ve kalsiyum katkısı sunar. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp yanında sebze tercih edin.
Tulaf Tos (3 yemek kaşığı, 1 yumurta, 1 kaşık yoğurt ile yapılan) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tulaf Tos (3 yemek kaşığı, 1 yumurta, 1 kaşık yoğurt ile yapılan) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tulaf Tos (3 yemek kaşığı, 1 yumurta, 1 kaşık yoğurt ile yapılan) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tulaf Tos (3 yemek kaşığı, 1 yumurta, 1 kaşık yoğurt ile yapılan) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tulaf Tos (3 yemek kaşığı, 1 yumurta, 1 kaşık yoğurt ile yapılan) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.52g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.64g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.32g
Omega 6:3 oranı 9.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.8:1).
Tulaf Tos (3 yemek kaşığı, 1 yumurta, 1 kaşık yoğurt ile yapılan) ile Karşılaştır
Tulaf Tos (3 yemek kaşığı, 1 yumurta, 1 kaşık yoğurt ile yapılan) Gibi Besinler
Tulaf Tos (3 yemek kaşığı, 1 yumurta, 1 kaşık yoğurt ile yapılan) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.