1 adet (orta) Tost (Peynirli) (90 g) 243 kaloridir. 100 gramında 270 kalori vardır. İçinde 26.1 g karbonhidrat, 9.9 g protein, 9.9 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 0.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %23'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Tost (Peynirli) Nedir?

Peynirli tost, ekmek arasına peynir konup tost makinesinde ya da tavada iki yüzü kızarana kadar pişirilerek hazırlanır. Türkiye’de kaşarlı tost çok yaygındır; evde farklı eriyen peynirlerle de yapılır.

Dışı kıtır, içi sıcak ve yumuşak olur. Kahvaltıda, çay saatinde veya hızlı bir ara öğün olarak yenir; yanında domates, salatalık ya da ayran sunabilirsiniz. Ekmek ve peynirden gelen karbonhidrat, protein ve yağ bir aradadır; tek başına hafif bir seçenek sayılmaz. Daha hafif olması için az yağ kullanıp tam tahıllı ekmek tercih edebilirsiniz.

Tost (Peynirli) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

270

KCAL / 100G

Karbonhidrat

29g

· 11% GDV

Protein

11g

· 22% GDV

Yağ

11g

· 14% GDV

Lif

1.8g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 17% · Yağ 38%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Tost (Peynirli) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.6µg · 25% GDV

Biotin

6µg · 20% GDV

0.22mg · 17% GDV

A Vitamini

120µg · 13% GDV

Mineraller

Kalsiyum

260mg · 26% GDV

Fosfor

180mg · 26% GDV

Sodyum

480mg · 21% GDV

Selenyum

9µg · 16% GDV

Potasyum ⭐

110mg · 3% GDV

Tost (Peynirli) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

35/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

39/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tost (Peynirli) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tost (Peynirli) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 270 kaloriyi harcamak:

🚶

67dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

28dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

37dk

Bisiklet

🏊

31dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tost (Peynirli) İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tost (Peynirli) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tost (Peynirli) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tost (Peynirli) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

5.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

⚖️

Omega 6:3 oranı 14:1

İdeal 4:1 üzerinde (14:1).

Tost (Peynirli) ile Karşılaştır

🥪vs🧴

Tost (Peynirli) vs Alıç Sirkesi100 g'da 252 kalori fazla

→🥪vs🌯

Tost (Peynirli) vs Tantuni100 g'da 60 kalori fazla

→🥪vs🌯

Tost (Peynirli) vs Tavuk Dürüm100 g'da 75 kalori fazla

→🥪vs🍫

Tost (Peynirli) vs Protein Bar100 g'da 80 kalori az

→

Tost (Peynirli) Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Tost (Peynirli) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Peynirli tost nasıl yapılır?

Peynirli tost, ekmek dilimlerinin arasına peynir koyup tost makinesinde peynir eriyene ve ekmek kızarana kadar pişirilerek yapılır. Dış yüzeyine ince bir tabaka tereyağı sürmek daha kızarmış bir sonuç verir; peynirin kenarlardan taşmamasına dikkat edin.

Peynirli tost için hangi peynir kullanılır?

Peynirli tost için en yaygın tercih, iyi eriyen kaşar peyniridir. Dilimlenmiş veya rendelenmiş kaşar kullanılabilir; daha yoğun bir tat isterseniz kaşarı az miktarda beyaz peynirle karıştırabilirsiniz, ancak beyaz peynir tek başına aynı şekilde erimeyebilir.

Peynirli tost tost makinesinde nasıl kızartılır?

Peynirli tost, önceden ısınmış tost makinesinde ekmek altın rengi olana ve içindeki peynir eriyene kadar pişirilir. Makineyi aşırı bastırmak peynirin dışarı akmasına yol açabilir; tost hazır olunca birkaç dakika bekletmek peynirin toparlanmasını sağlar.

Peynirli tost ile kaşarlı tost arasındaki fark nedir?

Peynirli tostta farklı peynir türleri kullanılabilir; kaşarlı tost ise özellikle kaşar peyniriyle yapılan tosttur. Türkiye’de peynirli tost denince çoğu zaman kaşarlı tost anlaşılır, ancak menüde başka peynir seçenekleri varsa içerik değişebilir.

Peynirli tost neden tost makinesine yapışır?

Peynirli tost çoğunlukla fazla peynir kullanıldığında veya peynir ekmek kenarlarından taştığında makineye yapışır. Peynir miktarını ekmeğin ortasında tutun, taşan peyniri soğumadan temizleyin ve yapışmaz yüzeyli makineyi metal gereçlerle kazımayın.

Peynirli tostun çıtır olması için ne yapmak gerekir?

Peynirli tostun çıtır olması için ekmeğin dışına ince bir tabaka tereyağı sürün ve tostu makine tamamen ısındıktan sonra pişirin. Çok kalın ekmek ya da fazla iç malzeme, ekmek kızarmadan peynirin erimesini ve tostun yumuşak kalmasını sağlayabilir.

Peynirli tost hangi ekmekle daha iyi olur?

Peynirli tost için tost ekmeği en pratik seçimdir; eşit kızarır ve peyniri içeride tutar. Daha tok dokulu bir tost için somun ekmeği dilimleri de kullanılabilir, ancak çok kalın dilimler iç kısmın ısınmasını geciktirebilir.

Peynirli tost ertesi gün yenir mi, nasıl saklanır?

Peynirli tost, piştikten sonra kısa sürede buzdolabına kaldırılırsa ertesi gün ısıtılarak yenebilir. Hava almayan bir kapta saklayın; mikrodalga ekmeği yumuşatabileceği için çıtır dokuyu korumak üzere tavada veya tost makinesinde yeniden ısıtın.

Peynirli tostun yanında ne yenir?

Peynirli tostun yanında Türkiye’de çay, domates, salatalık veya turşu sık tercih edilir. Daha dengeli bir kahvaltı tabağı için taze sebze ekleyebilirsiniz; tost zaten doyurucuysa yanına ayrıca hamur işi koymak gerekmez.

Peynirli tost kilo aldırır mı?

Peynirli tost tek başına kilo aldırmaz; ancak ekmek, peynir ve eklenen yağ nedeniyle sık ve büyük porsiyonlarda yenmesi günlük enerji alımını artırabilir. Daha hafif bir seçenek için yağı az kullanın ve tostu sebzeyle birlikte tüketin.

Tost (Peynirli) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026