Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Jambonlu ve Peynirli Tost Kaç Kalori?
Popüler kahvaltılık, protein ve kalsiyum kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Jambonlu ve Peynirli Tost (120 g) 312 kaloridir. 100 gramında 260 kalori vardır. İçinde 30 g karbonhidrat, 15.6 g protein, 14.4 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 1.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %55'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Jambonlu ve Peynirli Tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
312
KCAL / 120G
Karbonhidrat
30g
· 11% GDV
Protein
15.6g
· 31% GDV
Yağ
14.4g
· 18% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 20% · Yağ 42%
Jambonlu ve Peynirli Tost besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 312 kcal | |
| Yağ | 14.4 g | 18% |
| Doymuş yağ | 6.24 g | 31% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 780 mg | 34% |
| Karbonhidrat | 30 g | 11% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 15.6 g | 31% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Jambonlu ve Peynirli Tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 312 kcal |
| 1 dilim (ince) | 60 g | 156 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 80 g | 208 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 234 kcal |
| 100 g | 100 g | 260 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 312 kcal |
| 1 adet (büyük) | 160 g | 416 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 160 g | 416 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 624 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 260 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Jambonlu ve Peynirli Tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Jambonlu ve peynirli tost nasıl yapılır?
Jambonlu ve peynirli tost yapmak için ekmek dilimlerinin arasına jambon ve eriyen peynir koyun; dış yüzeylerine ince bir tabaka tereyağı sürüp tost makinesinde ekmek kızarana ve peynir eriyene kadar pişirin. Makineyi önceden ısıtmak daha eşit kızarmasını sağlar.
Jambonlu ve peynirli tost için hangi peynir kullanılır?
Jambonlu ve peynirli tostta kaşar peyniri iyi eridiği ve jambonun tuzlu tadıyla uyum sağladığı için sık tercih edilir. Dil peyniri veya mozzarella da kullanılabilir; daha keskin bir tat isterseniz kaşarı az miktarda cheddar ile karıştırabilirsiniz.
Jambonlu ve peynirli tost tost makinesinde yapılır mı?
Evet, jambonlu ve peynirli tost tost makinesinde kolayca yapılır. Makineyi önce ısıtın, ekmeği aşırı doldurmayın ve peynir eriyip ekmek kızarana kadar pişirin; fazla bastırmak iç malzemenin kenarlardan taşmasına yol açabilir.
Jambonlu ve peynirli tost için hangi ekmek uygundur?
Jambonlu ve peynirli tost için tost ekmeği pratik bir seçimdir; yumuşak içi peyniri ve jambonu taşırken dışı güzel kızarır. Ekşi mayalı veya tam buğday ekmeği de kullanılabilir, ancak kalın dilimler tost makinesinde daha uzun sürede ısınır.
Jambonlu ve peynirli tostun yanına ne gider?
Jambonlu ve peynirli tostun yanına domates, salatalık ve yeşillik gibi taze sebzeler iyi gider. Türkiye’de kahvaltıda çayla, hafif bir öğünde ise küçük bir salata veya çorbayla servis edebilirsiniz; tuzlu jambonun yanında turşuyu ölçülü kullanın.
Jambonlu ve peynirli tost önceden hazırlanıp saklanır mı?
Jambonlu ve peynirli tost iç malzemeleri ekmek arasına konarak önceden hazırlanabilir, ancak ıslanıp yumuşamaması için pişirmeyi servis saatine yakın yapın. Hazırlanmış sandviçi oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; jambon ve peynir soğukta tutulmalıdır.
Jambonlu ve peynirli tostun artanı nasıl ısıtılır?
Jambonlu ve peynirli tostun artanını tavada kısık-orta ateşte veya tost makinesinde ısıtın; böylece ekmek yeniden çıtırlaşırken içindeki peynir erir. Mikrodalga hızlıdır ama ekmeği yumuşatabilir. Artanı buzdolabında saklayıp kısa sürede tüketin.
Jambonlu ve peynirli tost dondurulur mu?
Evet, jambonlu ve peynirli tost dondurulabilir; en iyi doku için sandviçi pişirmeden, hava almayacak şekilde sarıp dondurun. Isıtmadan önce çözdürmek yerine tost makinesinde düşük ayarda pişirin ve içinin tamamen ısındığından emin olun.
Jambonlu ve peynirli tost daha hafif nasıl yapılır?
Jambonlu ve peynirli tostu daha hafif yapmak için ekmeğe tereyağı sürmeden tostlayın, peyniri ölçülü koyun ve jambonun yanına domates veya ıspanak ekleyin. Az yağlı peynir tercih etmek de işe yarar; jambonun tuzunu dengelemek için ekstra tuz eklemeyin.
Jambonlu ve peynirli tost ile kaşarlı tost arasındaki fark nedir?
Jambonlu ve peynirli tostta peynirin yanında jambon da bulunur; kaşarlı tostta ise temel iç malzeme kaşar peyniridir. Jambonlu seçenek daha etli ve tuzlu bir tada sahip olur, bu yüzden ek malzeme veya baharat eklerken jambonun lezzetini hesaba katın.
Jambonlu ve Peynirli Tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.32µg · 55% GDV
B2
0.26mg · 20% GDV
B5
0.84mg · 17% GDV
A Vitamini
144µg · 16% GDV
Mineraller
Sodyum
780mg · 34% GDV
Fosfor
192mg · 27% GDV
Kalsiyum
252mg · 25% GDV
Selenyum
9.6µg · 17% GDV
Potasyum ⭐
216mg · 6% GDV
Jambonlu ve Peynirli Tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Jambonlu ve Peynirli Tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 312 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Jambonlu ve Peynirli Tost Nedir?
Jambonlu ve peynirli tost, ekmek dilimleri arasına jambon ve eriyen peynir konup tost makinesinde kızartılarak hazırlanır. Türkiye’de tostun sucuklu-kaşarlı çeşitleri daha tanıdık olsa da jambonlu seçenek de evde veya kafede yapılabilir.
Dışı çıtır, içi sıcak ve yumuşak olur; kahvaltıda, hızlı bir öğle yemeğinde ya da çayın yanında atıştırmalık olarak yenir. Protein sağlayan doyurucu bir seçenektir; 100 gramında 13 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için yanında salata veya domates tercih edebilir, ekmeği tam tahıllı seçebilirsiniz.
Jambonlu ve Peynirli Tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Jambonlu ve Peynirli Tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Jambonlu ve Peynirli Tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Jambonlu ve Peynirli Tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Jambonlu ve Peynirli Tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
6.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.56g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.44g
Omega 6:3 oranı 5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5:1).
Jambonlu ve Peynirli Tost ile Karşılaştır
Jambonlu ve Peynirli Tost Gibi Besinler
Jambonlu ve Peynirli Tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.