Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Toplar Kaç Kalori?
Çeşitli malzemelerle yapılan toplar, genellikle atıştırmalık veya tatlı olarak sunulur.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
3 adet (orta) Toplar (60 g) 210 kaloridir. 100 gramında 350 kalori vardır. İçinde 27 g karbonhidrat, 4.8 g protein, 9 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %10'unu karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Toplar Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 60 g
210
KCAL / 60G
Karbonhidrat
27g
· 10% GDV
Protein
4.8g
· 10% GDV
Yağ
9g
· 12% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 9% · Yağ 39%
Toplar besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 210 kcal | |
| Yağ | 9 g | 12% |
| Doymuş yağ | 2.7 g | 14% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 72 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 27 g | 10% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 4.8 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
3 Adet Toplar Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 60 g | 210 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 70 kcal |
| 2 adet (orta) | 40 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 80 g | 280 kcal |
| 100 g | 100 g | 350 kcal |
| 5 adet (büyük) | 100 g | 350 kcal |
| 1 paket (bütün) | 120 g | 420 kcal |
| 10 adet (kocaman) | 200 g | 700 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 350 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Toplar Hakkında Sık Sorulan Sorular
Toplar hangi malzemelerle yapılır?
Toplar, tarifine göre bisküvi, yulaf, kuruyemiş, kuru meyve, kakao veya peynir gibi farklı malzemelerle yapılır. Tatlı toplarda hurma ya da bal bağlayıcı olabilir; tuzlu çeşitlerde baharat ve peynir kullanılabilir.
Toplar evde nasıl yapılır?
Toplar, seçilen malzemeler ezilip karıştırıldıktan sonra elle yuvarlanarak yapılır. Karışım çok kuruysa az miktarda bağlayıcı, çok yumuşaksa biraz kuru malzeme ekleyin; şekil verdikten sonra buzdolabında dinlendirmek dağılmalarını azaltır.
Toplar neden dağılır ve nasıl toparlanır?
Toplar genellikle karışım yeterince nemli ya da sıkı olmadığı için dağılır. Biraz hurma ezmesi, yoğurt, fıstık ezmesi veya tarifteki başka bir bağlayıcıyı azar azar ekleyip yeniden yoğurun; ardından soğutup tekrar şekillendirin.
Toplar fırında mı pişirilir, çiğ mi yenir?
Toplar hem pişirilmeden hem de fırında hazırlanabilir; yöntem kullanılan malzemelere bağlıdır. Bisküvi ve kuru meyveli tarifler genellikle pişmez, hamur veya yumurta içeren tarifler ise güvenli ve uygun doku için pişirilmelidir.
Toplar dondurucuya konur mu?
Evet, toplar dondurulabilir; hava almayan bir kapta saklamak buz kokusunu ve kurumasını önlemeye yardımcı olur. Servis etmeden önce buzdolabında çözdürün; üzeri çikolata ya da kaplama olan çeşitlerde doku değişebilir.
Toplar buzdolabında nasıl saklanır?
Topları kapalı bir kapta buzdolabında saklayın; süt ürünü, taze meyve veya yumurta içeren çeşitleri oda sıcaklığında bekletmeyin. Raf ömrü tarife göre değiştiğinden, koku veya görünüm değişikliği varsa tüketmeyin.
Toplar çikolata veya Hindistan cevizine nasıl bulanır?
Topları kaplamadan önce soğutup sertleştirin; böylece şekilleri bozulmadan kaplanmaları kolaylaşır. Eritilmiş çikolataya batırabilir veya dışını hafifçe nemlendirip Hindistan cevizi, kakao ya da ince çekilmiş kuruyemişe bulayabilirsiniz.
Toplar çocukların beslenme çantasına konur mu?
Evet, uygun içerikle hazırlanan toplar beslenme çantasına konabilir. Ancak süt ürünü ya da başka çabuk bozulan malzeme içerenleri soğuk tutun; kuruyemiş alerjisi ve okulun alerjen kurallarını da göz önünde bulundurun.
Toplar çay veya kahvenin yanında nasıl servis edilir?
Toplar, özellikle kakao, kuru meyve veya kuruyemiş içeren tatlı çeşitleriyle çay ve kahvenin yanında servis edilebilir. Tuzlu topları ise yoğurtlu dip sosla ya da kahvaltı ve çay saatinde küçük atıştırmalık olarak sunabilirsiniz.
Toplar bayatlamasın diye ne yapılır?
Topların kurumaması ve koku çekmemesi için onları hava almayan kapta saklayın. Üzerleri açıkta kaldıysa özellikle bisküvili veya yulaflı çeşitler sertleşebilir; servise kadar kapalı tutup, gerekiyorsa buzdolabında muhafaza edin.
Toplar Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.09mg · 8% GDV
B6
0.11mg · 6% GDV
B5
0.3mg · 6% GDV
E Vitamini
0.9mg · 6% GDV
Mineraller
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Manganez
0.18mg · 8% GDV
Fosfor
48mg · 7% GDV
Çinko
0.48mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
108mg · 3% GDV
Sodyum
72mg · 3% GDV
Toplar Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Toplar Kalorisi Nasıl Yakılır?
3 adet (orta) (60 g) için alınan 210 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Toplar Nedir?
Toplar, tek bir tarifi olmayan; hamur, tahıl, kuruyemiş, meyve ya da başka malzemelerle hazırlanıp yuvarlak şekil verilen atıştırmalıkların genel adıdır. İçeriğine göre tatlı veya tuzlu olabilir; bu yüzden her çeşidin dokusu ve lezzeti değişir. Türkiye’de küçük toplar çay yanında, ikramlık olarak ya da tatlı niyetine sunulabilir; bazı tuzlu çeşitler de atıştırmalık tabaklarına eklenir.
Besin değerleri tarife göre farklılık gösterse de verilen değerler karbonhidrat ve yağın öne çıktığı, bir miktar protein ve lif de içeren bir seçenek olduğunu gösteriyor. Porsiyon takibi yapmak isterseniz üç orta boy top yaklaşık 60 gramdır. Daha hafif bir tabak için topları taze meyve veya sade yoğurtla eşleştirebilirsiniz.
Toplar Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Toplar İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Toplar Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Toplar Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Toplar Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.86g
Omega 6:3 oranı 14.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.7:1).
Toplar ile Karşılaştır
Toplar Gibi Besinler
Toplar hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.