Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balıklı yumurtalı sandviç Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, omega-3 içeren, doyurucu sandviç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ton balıklı yumurtalı sandviç (180 g) 428 kaloridir. 100 gramında 238 kalori vardır. İçinde 34.4 g karbonhidrat, 25.6 g protein, 20.5 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 2.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %105'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Ton balıklı yumurtalı sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
428
KCAL / 180G
Karbonhidrat
34.4g
· 13% GDV
Protein
25.6g
· 51% GDV
Yağ
20.5g
· 26% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 24% · Yağ 44%
Ton balıklı yumurtalı sandviç besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 428 kcal | |
| Yağ | 20.5 g | 26% |
| Doymuş yağ | 3.96 g | 20% |
| Trans yağ | 0.09 g | |
| Sodyum | 774 mg | 34% |
| Karbonhidrat | 34.4 g | 13% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 25.6 g | 51% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ton balıklı yumurtalı sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 428 kcal |
| 1 dilim (ince) | 35 g | 83 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 70 g | 167 kcal |
| ½ porsiyon (yarım) | 90 g | 214 kcal |
| 100 g | 100 g | 238 kcal |
| 1 adet (küçük) | 140 g | 333 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 524 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 280 g | 666 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 238 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı yumurtalı sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı yumurtalı sandviç nasıl yapılır?
Ton balıklı yumurtalı sandviç yapmak için haşlanmış yumurtayı ezip süzülmüş ton balığıyla karıştırın, ekmeğe yayın ve isteğe göre marul, domates ya da az miktarda mayonez ekleyin. Karışımı servis etmeden hemen önce hazırlamak ekmeğin yumuşamasını önler.
Ton balıklı yumurtalı sandviçte yumurta haşlanmış mı olmalı?
Evet, ton balıklı yumurtalı sandviçte genellikle haşlanmış yumurta kullanılır; ezilince ton balığıyla kolayca karışır ve iç harcı sandviçte tutar. Daha yoğun bir doku için yumurtayı tamamen ezmek yerine küçük parçalar hâlinde bırakabilirsiniz.
Ton balıklı yumurtalı sandviç hangi ekmekle yapılır?
Ton balıklı yumurtalı sandviç için tost ekmeği, tam tahıllı ekmek veya küçük bir sandviç ekmeği kullanabilirsiniz. Sulu domates ya da ton balığı ekleyecekseniz daha sıkı dokulu ekmek seçin; ekmeği hafifçe kızartmak da dağılmasını azaltır.
Ton balıklı yumurtalı sandviç tost makinesinde ısıtılır mı?
Evet, ton balıklı yumurtalı sandviç tost makinesinde ısıtılabilir; ancak iç harcı fazla suluysa ekmek açılabilir veya iç malzeme dışarı taşabilir. Harcı ekmeğin kenarlarından uzak tutup sandviçi hafifçe bastırarak kısa süre ısıtın.
Ton balıklı yumurtalı sandviç yaparken ton balığının yağı süzülür mü?
Evet, ton balıklı yumurtalı sandviç için konserve ton balığının fazla yağını veya suyunu süzün. Böylece yumurta ve diğer malzemelerle daha iyi karışır, ekmek de daha az ıslanır; karışım kuru kalırsa az miktarda yoğurt veya mayonez ekleyebilirsiniz.
Ton balıklı yumurtalı sandviç buzdolabında ne kadar saklanır?
Ton balıklı yumurtalı sandviçi kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse aynı gün tüketin. İçinde pişmiş yumurta ve balık bulunduğundan oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; önceden hazırlıyorsanız ekmeği ve iç harcı ayrı tutun.
Ton balıklı yumurtalı sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, ton balıklı yumurtalı sandviç kahvaltıda yenebilir; yumurta ve ton balığı iç harcı doyurucu bir seçenek oluşturur. Sabah hazırlarken kokunun yayılmasını istemiyorsanız ton balığını süzüp sandviçi kapalı bir kapta taşıyın.
Ton balıklı yumurtalı sandviç hamilelikte yenir mi?
Evet, hamilelikte ton balıklı yumurtalı sandviç yenebilir; yumurtanın tamamen pişmiş, sandviçin de taze hazırlanmış olmasına dikkat edin. Ton balığındaki cıva miktarı türüne ve tüketim sıklığına göre değiştiği için kişisel sınırlar konusunda doktorunuza danışın.
Ton balıklı yumurtalı sandviçin yanına ne gider?
Ton balıklı yumurtalı sandviçin yanına salata, çiğ sebzeler veya hafif bir çorba yakışır. Türkiye’de öğün olarak servis ederken turşu da tercih edilebilir; ancak turşu ve tuzlu soslar birlikte kullanıldığında sandviç fazla tuzlu olabilir.
Ton balıklı yumurtalı sandviçin ekmeği neden ıslanır?
Ton balıklı yumurtalı sandviçin ekmeği çoğunlukla süzülmemiş ton balığı, sulu domates veya fazla sos nedeniyle ıslanır. Ton balığını iyice süzün, domatesin çekirdekli kısmını çıkarın ve iç harcı sandviçi yiyeceğiniz zamana yakın ekleyin.
Ton balıklı yumurtalı sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.52µg · 105% GDV
B3
7.56mg · 47% GDV
Biotin
10.8µg · 36% GDV
B2
0.34mg · 26% GDV
Mineraller
Selenyum
50µg · 91% GDV
Fosfor
342mg · 49% GDV
Sodyum
774mg · 34% GDV
Manganez
0.76mg · 33% GDV
Potasyum ⭐
378mg · 11% GDV
Ton balıklı yumurtalı sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı yumurtalı sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 428 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı yumurtalı sandviç Nedir?
Ton balıklı yumurtalı sandviç, ekmek arasına ton balığı ve genellikle haşlanmış yumurta konarak hazırlanan pratik bir öğündür. Tek bir yöreye ait geleneksel bir yemek değil; evde, büfede ve kafelerde yapılan modern bir sandviç çeşididir. İçine mayonez ya da başka bir sos, marul ve domates de eklenebilir.
Türkiye’de hızlı bir öğle yemeği, işe veya okula götürülen bir seçenek olarak tercih edilir; yanında ayran, salata ya da çayla sunabilirsiniz. Ton balığı ve yumurta doyurucu protein sağlarken ekmek öğüne karbonhidrat katar; ton balığı da omega-3 yağları içerir. Daha hafif olsun isterseniz sosu az kullanıp bol yeşillik ekleyin.
Ton balıklı yumurtalı sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balıklı yumurtalı sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı yumurtalı sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı yumurtalı sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı yumurtalı sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.12g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.4g
Omega 6:3 oranı 11.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.7:1).
Ton balıklı yumurtalı sandviç ile Karşılaştır
Ton balıklı yumurtalı sandviç Gibi Besinler
Ton balıklı yumurtalı sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.