Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balıklı tam buğday sandviç Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, tam tahıllı sandviç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Ton balıklı tam buğday sandviç (160 g) 336 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 32.2 g karbonhidrat, 22.7 g protein, 13 g yağ ve 6.1 g lif bulunur. 2.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %93'ünü karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balıklı tam buğday sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 160 g
336
KCAL / 160G
Karbonhidrat
32.2g
· 12% GDV
Protein
22.7g
· 45% GDV
Yağ
13g
· 17% GDV
Lif
6.1g
· 22% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 27% · Yağ 35%
Ton balıklı tam buğday sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (160 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 336 kcal | |
| Yağ | 13 g | 17% |
| Doymuş yağ | 2.24 g | 11% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 688 mg | 30% |
| Karbonhidrat | 32.2 g | 12% |
| Lif | 6.1 g | 22% |
| Protein | 22.7 g | 45% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Ton balıklı tam buğday sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 160 g | 336 kcal |
| 2 dilim (ince) | 70 g | 147 kcal |
| ½ adet (yarım) | 80 g | 168 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 90 g | 189 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 adet (küçük) | 130 g | 273 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 160 g | 336 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 462 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 462 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı tam buğday sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı tam buğday sandviçin içinde neler olur?
Ton balıklı tam buğday sandviçte genellikle süzülmüş ton balığı, tam buğday ekmeği ve marul bulunur. İç harca mayonez veya yoğurt, limon suyu, karabiber, mısır ya da kornişon turşu da eklenebilir.
Ton balıklı tam buğday sandviç evde nasıl yapılır?
Ton balıklı tam buğday sandviç yapmak için ton balığının yağını veya suyunu iyice süzüp çatalla ezin; isterseniz az miktarda mayonez, limon ve karabiberle karıştırın. Karışımı ekmek dilimlerine marul ile koyup kapatın.
Ton balıklı tam buğday sandviçte ton balığının yağı süzülür mü?
Evet, ton balıklı tam buğday sandviç hazırlarken ton balığını süzmek ekmeğin ıslanmasını önler. Daha hafif bir iç harç için yağı tamamen süzebilir; daha yumuşak ve yoğun bir tat için bir miktarını bırakabilirsiniz.
Ton balıklı tam buğday sandviç mayonezsiz yapılır mı?
Evet, ton balıklı tam buğday sandviç mayonezsiz de hazırlanır. Ton balığını az miktarda yoğurt, limon suyu veya ezilmiş avokadoyla karıştırabilir ya da yalnızca baharat ekleyerek balığın tadını öne çıkarabilirsiniz.
Ton balıklı tam buğday sandviçin ekmeği neden ıslanır?
Ton balıklı tam buğday sandviçin ekmeği çoğunlukla iyi süzülmemiş ton balığı, sulu sebzeler veya iç harcın önceden ekmeğe sürülmesi nedeniyle ıslanır. Marulu ekmekle iç harç arasına koyun ve sandviçi yiyeceğiniz zamana yakın hazırlayın.
Ton balıklı tam buğday sandviç buzdolabında ne kadar saklanır?
Ton balıklı tam buğday sandviç buzdolabında kapalı bir kapta en fazla bir gün saklanabilir; en iyi kıvam için aynı gün yenmesi uygundur. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş, özellikle mayonezli sandviçi tüketmeyin.
Ton balıklı tam buğday sandviç dondurulur mu?
Ton balıklı tam buğday sandviçi dondurmak mümkün olsa da marul çözüldüğünde sulanıp yumuşar, ekmek de kıvamını kaybedebilir. Donduracaksanız marulsuz hazırlayın; çözdürdükten sonra taze marul ekleyin.
Ton balıklı tam buğday sandviçin yanına ne gider?
Ton balıklı tam buğday sandviçin yanına çorba, mevsim salatası veya ayran iyi gider. Daha doyurucu bir öğünde turşu ya da közlenmiş sebzelerle servis edebilir, iç harç tuzluysa yanında tuz eklemeyebilirsiniz.
Ton balıklı tam buğday sandviç tost makinesinde ısıtılır mı?
Evet, ton balıklı tam buğday sandviç tost makinesinde ısıtılabilir; dışı kızarır, içi ısınır. Marul ve mayonez sıcaklıkta kıvamını kaybedebileceğinden sandviçi sade hazırlayıp bu malzemeleri tosttan sonra eklemek daha iyi sonuç verir.
Ton balıklı tam buğday sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, ton balıklı tam buğday sandviç kahvaltıda yenebilir; özellikle tuzlu ve doyurucu bir seçenek arayanlar için uygundur. Yanına çay veya ayran alabilirsiniz; ton balığının kokusu kahvaltıda ağır geliyorsa limon ve taze yeşillik ekleyin.
Ton balıklı tam buğday sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.24µg · 93% GDV
B3
7.68mg · 48% GDV
B6
0.29mg · 17% GDV
B1
0.19mg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
38µg · 69% GDV
Manganez
1.04mg · 45% GDV
Fosfor
288mg · 41% GDV
Sodyum
688mg · 30% GDV
Potasyum ⭐
352mg · 10% GDV
Ton balıklı tam buğday sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı tam buğday sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (160 g) için alınan 336 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı tam buğday sandviç Nedir?
Ton balıklı tam buğday sandviç, tam buğday ekmeği arasına didiklenmiş ton balığı ve genellikle marul konarak hazırlanan pratik bir sandviçtir. İç harcı tarife göre hafif bir sosla karıştırılabilir; evde yapmak için konserve ton balığını süzüp ekmekle birleştirmeniz yeterlidir.
Yumuşak, hafif tuzlu balık; ekmeğin tok dokusu ve marulun çıtırlığıyla dengelenir. Türkiye’de kahvaltıda, öğle arasında ya da çayın yanında yenebilir; yanına domates veya salatalık da yakışır. Tam tahıl, lif ve protein içeren doyurucu bir seçenektir. Daha hafif olması için sosu ölçülü kullanıp bol yeşillik ekleyebilirsiniz.
Ton balıklı tam buğday sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balıklı tam buğday sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı tam buğday sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı tam buğday sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı tam buğday sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.68g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.52g
Omega 6:3 oranı 10.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.5:1).
Ton balıklı tam buğday sandviç ile Karşılaştır
Ton balıklı tam buğday sandviç Gibi Besinler
Ton balıklı tam buğday sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.