Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lif içeren dengeli salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ton balıklı tam buğday makarnalı salata (250 g) 370 kaloridir. 100 gramında 148 kalori vardır. İçinde 33.5 g karbonhidrat, 25.5 g protein, 15.3 g yağ ve 5.8 g lif bulunur. 2.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %115'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
370
KCAL / 250G
Karbonhidrat
33.5g
· 12% GDV
Protein
25.5g
· 51% GDV
Yağ
15.3g
· 20% GDV
Lif
5.8g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 36% · Protein 27% · Yağ 37%
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 370 kcal | |
| Yağ | 15.3 g | 20% |
| Doymuş yağ | 2.38 g | 12% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 700 mg | 30% |
| Karbonhidrat | 33.5 g | 12% |
| Lif | 5.8 g | 21% |
| Protein | 25.5 g | 51% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ton balıklı tam buğday makarnalı salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 370 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 18 g | 27 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 133 kcal |
| 100 g | 100 g | 148 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 207 kcal |
| 2 su bardağı (büyük) | 280 g | 414 kcal |
| 1 paket (orta) | 300 g | 444 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 518 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 148 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata nasıl yapılır?
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata için makarnayı diri kalacak şekilde haşlayıp soğutun; süzülmüş ton balığı ve doğranmış sebzelerle karıştırın. Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberle tatlandırıp soğuk servis edin.
Ton balıklı tam buğday makarnalı salatanın içine ne konur?
Ton balıklı tam buğday makarnalı salatanın temel malzemeleri haşlanmış tam buğday makarna ve süzülmüş ton balığıdır. Mısır, salatalık, domates, kırmızı soğan, maydanoz ve zeytin ekleyebilirsiniz; limonlu zeytinyağı sosu malzemelerle iyi uyum sağlar.
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata yoğurtlu mu, mayonezli mi yapılır?
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata hem yoğurtlu hem mayonezli yapılabilir; limonlu zeytinyağı sosu da hafif bir seçenektir. Yoğurtlu sos için makarna tamamen soğuduktan sonra yoğurt ekleyin; böylece sos kesilmez ve salata sulanmaz.
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata buzdolabında kaç gün saklanır?
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata, hazırlandıktan sonra gecikmeden buzdolabına konursa genellikle 3–4 gün saklanabilir. Mayonezli veya yoğurtluysa oda sıcaklığında bekletmeyin; servis için yalnızca yiyeceğiniz miktarı çıkarın.
Ton balıklı tam buğday makarnalı salatada ton balığı süzülür mü?
Evet, ton balıklı tam buğday makarnalı salataya eklemeden önce ton balığının fazla yağını veya suyunu süzün. Böylece sos sulanmaz ve makarna daha iyi karışır; zeytinyağlı ton balığı kullanıyorsanız bir miktar yağını sos için ayırabilirsiniz.
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata için hangi makarna kullanılır?
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata için burgu, kalem veya dirsek makarna kullanabilirsiniz; şekilleri sosu ve küçük malzemeleri iyi tutar. Makarnayı fazla haşlamayın, soğuk sudan geçirdikten sonra iyice süzün ki salata lapa olmasın.
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata önceden hazırlanır mı?
Evet, ton balıklı tam buğday makarnalı salatayı servis öncesinde hazırlayıp buzdolabında bekletebilirsiniz. Daha diri kalması için yeşillikleri ve sosun bir kısmını servis saatine yakın ekleyin; bekledikçe makarna sosu çekebileceğinden servis öncesinde karıştırın.
Ton balıklı tam buğday makarnalı salatanın yanına ne gider?
Ton balıklı tam buğday makarnalı salatanın yanına çorba, ızgara sebze veya sade bir yeşil salata yakışır. Salata başlı başına doyurucu bir öğün olabilir; yanında ekmek sunacaksanız daha hafif bir eşlikçi seçmek yeterlidir.
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata dondurucuya konur mu?
Hayır, ton balıklı tam buğday makarnalı salatayı dondurmak iyi sonuç vermez. Çözüldüğünde makarna yumuşayıp dağılabilir, sebzeler sulanabilir ve yoğurtlu ya da mayonezli sosun dokusu bozulabilir; artan salatayı buzdolabında saklayın.
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata kilo vermeye uygun mudur?
Evet, ton balıklı tam buğday makarnalı salata dengeli bir öğün olarak kilo verme planına uyabilir. Porsiyonu makarna ve sos miktarına göre ayarlayın; bol sebze eklemek ve mayonez yerine limonlu zeytinyağı sosu kullanmak öğünü hafifletir.
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.75µg · 115% GDV
B3
8.5mg · 53% GDV
K Vitamini
45µg · 38% GDV
B6
0.45mg · 26% GDV
Mineraller
Selenyum
45µg · 82% GDV
Fosfor
320mg · 46% GDV
Manganez
1.05mg · 46% GDV
Sodyum
700mg · 30% GDV
Potasyum ⭐
525mg · 15% GDV
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 370 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata Nedir?
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata, haşlanmış tam buğday makarnanın ton balığıyla bir araya geldiği doyurucu bir salatadır. Evde hazırlarken içine mısır, domates, salatalık ya da yeşillik ekleyebilir; limonlu zeytinyağı veya yoğurtlu bir sosla tamamlayabilirsiniz. Tarifin tek bir yöreye özgü sabit bir biçimi yoktur.
Tam buğday makarna daha tok ve hafifçe diri bir doku verir; ton balığı ise tuzlu, belirgin bir lezzet katar. Türkiye’de öğle yemeğinde tek başına, sıcak günlerde serinletilmiş olarak ya da piknik ve iş yemeği için tercih edilebilir. Protein ve lif içeren bu salata, sebze ekleyerek daha renkli ve ferah hâle getirilebilir; sosu ölçülü tutmak isteyenler limon ve az miktarda zeytinyağı kullanabilir.
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.38g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.25g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.25g
Omega 6:3 oranı 8.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.1:1).
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata ile Karşılaştır
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata Gibi Besinler
Ton balıklı tam buğday makarnalı salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.