1 su bardağı (orta) Ton balıklı tam buğday makarna (220 g) 370 kaloridir. 100 gramında 168 kalori vardır. İçinde 47.1 g karbonhidrat, 24.6 g protein, 9 g yağ ve 7 g lif bulunur. 61.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %112'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Ton balıklı tam buğday makarna Nedir?

Ton balıklı tam buğday makarna, tam buğday unundan yapılan makarnanın ton balığıyla birleştirildiği pratik bir ana yemektir; Türkiye’de geleneksel bir tariften çok, evde kolayca hazırlanan modern bir öğün olarak karşınıza çıkar. Burgu gibi şekiller ton balığı parçalarını iyi tutar. Ilık servis edildiğinde makarnanın doyurucu dokusu, ton balığının hafif tuzlu ve yumuşak tadıyla dengelenir.

Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde tek başına sunabilir, limon, maydanoz ya da mevsim salatasıyla tamamlayabilirsiniz. Tam buğday makarna lif, ton balığı ise protein sağlar; porsiyon başına 11,2 g protein içerir. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp bol yeşillik ekleyin.

Ton balıklı tam buğday makarna Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

168

KCAL / 100G

Karbonhidrat

21.4g

· 8% GDV

Protein

11.2g

· 22% GDV

Yağ

4.1g

· 5% GDV

Lif

3.2g

· 11% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 51% · Protein 27% · Yağ 22%

Ton balıklı tam buğday makarna Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.1µg · 46% GDV

3.4mg · 21% GDV

0.12mg · 10% GDV

0.16mg · 9% GDV

Mineraller

Selenyum

28µg · 51% GDV

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

145mg · 21% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Ton balıklı tam buğday makarna Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

63/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ton balıklı tam buğday makarna Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ton balıklı tam buğday makarna Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 168 kaloriyi harcamak:

🚶

42dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

23dk

Bisiklet

🏊

20dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ton balıklı tam buğday makarna İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ton balıklı tam buğday makarna Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Ton balıklı tam buğday makarna Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ton balıklı tam buğday makarna Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.9g

⚖️

Omega 6:3 oranı 5.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (5.4:1).

Ton balıklı tam buğday makarna ile Karşılaştır

🍝vs🧴

Ton balıklı tam buğday makarna vs Alıç Sirkesi100 g'da 150 kalori fazla

→🍝vs🌯

Ton balıklı tam buğday makarna vs Tantuni100 g'da 42 kalori az

→🍝vs🌯

Ton balıklı tam buğday makarna vs Tavuk Dürüm100 g'da 27 kalori az

→🍝vs🍫

Ton balıklı tam buğday makarna vs Protein Bar100 g'da 182 kalori az

→

Ton balıklı tam buğday makarna Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Ton balıklı tam buğday makarna Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ton balıklı tam buğday makarna nasıl yapılır?

Ton balıklı tam buğday makarna, makarnayı diri kalacak şekilde haşlayıp süzdükten sonra ton balığı ve seçtiğiniz sosla karıştırılarak yapılır. Zeytinyağı, limon suyu, karabiber ve maydanoz hızlı ve hafif bir seçenek sunar.

Ton balıklı tam buğday makarnaya hangi malzemeler konur?

Ton balıklı tam buğday makarnaya ton balığı ve haşlanmış makarnanın yanında zeytinyağı, limon, sarımsak, mısır, kapari veya doğranmış sebzeler eklenebilir. Yoğurtlu ya da domatesli sos da kullanılabilir; ton balığının tuzunu hesaba katarak tuz ekleyin.

Ton balıklı tam buğday makarna sıcak mı, soğuk mu yenir?

Ton balıklı tam buğday makarna hem sıcak hem soğuk yenir. Sıcak hazırlarken ton balığını makarna piştikten sonra ekleyip yalnızca ısıtın; soğuk salata için makarnayı önce soğutun ve sosu servis etmeden hemen önce karıştırın.

Ton balıklı tam buğday makarnada ton balığının yağı süzülmeli mi?

Evet, daha hafif ve daha az yağlı bir sonuç için ton balığının yağını süzebilirsiniz. Suda konserve edilmiş ton balığını süzüp az miktarda zeytinyağıyla karıştırmak, makarnanın kuru kalmasını önler.

Ton balıklı tam buğday makarnanın yanına ne gider?

Ton balıklı tam buğday makarnanın yanına mevsim salatası, közlenmiş sebzeler veya limonlu yeşillikler iyi gider. Yoğurtlu bir meze de sunabilirsiniz; makarna zaten doyurucu bir ana yemek olduğundan ağır bir eşlikçi gerektirmez.

Ton balıklı tam buğday makarna ertesi gün yenir mi?

Evet, ton balıklı tam buğday makarna buzdolabında kapalı bir kapta saklandıysa ertesi gün yenebilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutun; koku veya görünümünde değişiklik varsa tüketmeyin.

Ton balıklı tam buğday makarna tekrar ısıtılır mı?

Evet, ton balıklı tam buğday makarna tekrar ısıtılabilir; tavada kısık ateşte az su ekleyerek ısıtmak kurumasını önler. Yalnızca yiyeceğiniz miktarı ısıtın ve soğutup tekrar tekrar ısıtmaktan kaçının.

Ton balıklı tam buğday makarna dondurulur mu?

Ton balıklı tam buğday makarna dondurulabilir, ancak çözüldükten sonra makarnanın dokusu yumuşayabilir ve sos ayrışabilir. Hava almayan bir kapta porsiyonlayın; buzdolabında çözdürüp tavada nazikçe ısıtın.

Ton balıklı tam buğday makarna kilo vermek isteyenler için uygun mu?

Ton balıklı tam buğday makarna, protein ve lif içeren doyurucu bir öğün olabilir; ancak porsiyon büyüklüğü ve eklenen yağlı soslar toplam enerji alımını etkiler. Daha dengeli bir tabak için sebze ekleyip kremalı sosu sınırlayın.

Ton balıklı tam buğday makarna çocuklara verilir mi?

Evet, ton balıklı tam buğday makarna çocuklara sunulabilir; balığın kılçıksız olduğundan emin olun ve tuz oranı yüksek soslar eklemeyin. Küçük çocuklarda balık ve ton balığı tüketim sıklığını yaşlarına uygun sağlık önerilerine göre belirleyin.

Ton balıklı tam buğday makarna hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026