Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balıklı tam buğday ekmeği Kaç Kalori?
Ton balıklı tam buğday ekmeği
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ton balıklı tam buğday ekmeği (120 g) 228 kaloridir. 100 gramında 190 kalori vardır. İçinde 30 g karbonhidrat, 16.8 g protein, 4.2 g yağ ve 5.4 g lif bulunur. 21.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Ton balıklı tam buğday ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
228
KCAL / 120G
Karbonhidrat
30g
· 11% GDV
Protein
16.8g
· 34% GDV
Yağ
4.2g
· 5% GDV
Lif
5.4g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 30% · Yağ 17%
Ton balıklı tam buğday ekmeği besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 228 kcal | |
| Yağ | 4.2 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.84 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 408 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 30 g | 11% |
| Lif | 5.4 g | 19% |
| Protein | 16.8 g | 34% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ton balıklı tam buğday ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 228 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 114 kcal |
| 2 dilim (orta) | 70 g | 133 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 80 g | 152 kcal |
| 100 g | 100 g | 190 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 285 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 342 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 240 g | 456 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 190 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı tam buğday ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı tam buğday ekmeğinin içinde ne olur?
Ton balıklı tam buğday ekmeği, ton balığı ve tam buğday ekmeğiyle hazırlanır. Evde genellikle marul, domates, salatalık, limon suyu veya az miktarda yoğurt da eklenir; kullanılan malzemeler tarife göre değişebilir.
Ton balıklı tam buğday ekmeği nasıl yapılır?
Ton balıklı tam buğday ekmeği yapmak için ton balığının fazla yağını veya suyunu süzüp çatalla ezin. İsteğe bağlı sebzeler ve limon suyu ekleyin, karışımı ekmeğin arasına koyup hemen servis edin.
Ton balıklı tam buğday ekmeği sağlıklı mı?
Evet, ton balıklı tam buğday ekmeği protein ve lif içeren pratik bir öğün olabilir. Konserve ton balığının tuz oranı ve eklenen mayonez miktarı öğünün genel besin değerini belirgin biçimde değiştirebilir.
Ton balıklı tam buğday ekmeği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ton balıklı tam buğday ekmeği, protein ve lif içeriği sayesinde bazı kişilerde daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Ancak kilo kaybı sağlamaz; porsiyon ve eklenen mayonez gibi malzemeler de önem taşır.
Ton balıklı tam buğday ekmeği için hangi ton balığı kullanılır?
Ton balıklı tam buğday ekmeği için suda veya yağda konserve ton balığı kullanılabilir. Yağlı konserve kullanıyorsanız fazla yağını süzün; daha hafif ve limonla uyumlu bir iç harç için suda olanı tercih edebilirsiniz.
Ton balıklı tam buğday ekmeği buzdolabında ne kadar dayanır?
Ton balıklı tam buğday ekmeğini hazırladıktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve mümkünse aynı gün, en geç ertesi gün tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş ton balıklı ekmeği yemeyin.
Ton balıklı tam buğday ekmeği kızartılır mı?
Evet, ton balıklı tam buğday ekmeği tost makinesinde veya tavada kızartılabilir. Ekmeğin dışını çıtır, içini sıcak tutmak için ton balığı karışımını çok sulu hazırlamayın; marul ve domatesi kızarttıktan sonra ekleyin.
Ton balıklı tam buğday ekmeği dondurulur mu?
Ton balıklı tam buğday ekmeğini dondurmak mümkün olsa da çözüldüğünde ekmek yumuşayıp iç harç sulanabilir. Daha iyi bir sonuç için ekmeği ve ton balığı karışımını ayrı saklayıp sandviçi yiyeceğiniz zaman hazırlayın.
Ton balıklı tam buğday ekmeği mayonezsiz nasıl hazırlanır?
Ton balıklı tam buğday ekmeğini mayonezsiz hazırlamak için ton balığını limon suyu ve az miktarda yoğurtla karıştırın. Ezilmiş avokado veya hardal da kremamsı bir doku verir; sebzelerle birlikte ekmeğe koyabilirsiniz.
Ton balıklı tam buğday ekmeğinin yanına ne gider?
Ton balıklı tam buğday ekmeğinin yanına çorba, sade bir salata veya ayran iyi gider. Daha hafif bir öğün için mayonezli başka bir garnitür yerine bol yeşillik ve limonlu salata tercih edebilirsiniz.
Ton balıklı tam buğday ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.84µg · 35% GDV
B3
4.2mg · 26% GDV
B1
0.18mg · 15% GDV
B5
0.48mg · 10% GDV
Mineraller
Selenyum
22µg · 40% GDV
Manganez
0.72mg · 31% GDV
Fosfor
132mg · 19% GDV
Sodyum
408mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
168mg · 5% GDV
Ton balıklı tam buğday ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı tam buğday ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 228 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı tam buğday ekmeği Nedir?
Ton balıklı tam buğday ekmeği, tam buğday ekmek dilimlerinin arasına ton balığı konarak hazırlanan pratik bir sandviçtir. İçine marul, domates, salatalık veya limon da eklenebilir; kullanılan sos, lezzetini ve doyuruculuğunu değiştirir.
Türkiye’de kahvaltıdan çok hızlı öğle yemeği, okul ya da iş için hazırlanan bir öğün olarak tercih edilir. Ekmeğin tok dokusu ton balığının yumuşaklığıyla birleşir; yanında ayran veya sade bir salatayla iyi gider. Protein ve lif içeren bu seçenek, siz daha hafif bir sandviç isterseniz mayonez yerine yoğurtlu bir sosla hazırlanabilir.
Ton balıklı tam buğday ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balıklı tam buğday ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı tam buğday ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı tam buğday ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı tam buğday ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.84g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.96g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.32g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton balıklı tam buğday ekmeği ile Karşılaştır
Ton balıklı tam buğday ekmeği Gibi Besinler
Ton balıklı tam buğday ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.