Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balıklı sezar salata Kaç Kalori?
Ton balıklı sezar salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ton balıklı sezar salata (220 g) 308 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 13.6 g karbonhidrat, 23.1 g protein, 16.5 g yağ ve 3.7 g lif bulunur. 114.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %95'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balıklı sezar salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 220 g
308
KCAL / 220G
Karbonhidrat
13.6g
· 5% GDV
Protein
23.1g
· 46% GDV
Yağ
16.5g
· 21% GDV
Lif
3.7g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 18% · Protein 31% · Yağ 51%
Ton balıklı sezar salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 308 kcal | |
| Yağ | 16.5 g | 21% |
| Doymuş yağ | 3.74 g | 19% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 924 mg | 40% |
| Karbonhidrat | 13.6 g | 5% |
| Lif | 3.7 g | 13% |
| Protein | 23.1 g | 46% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ton balıklı sezar salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 308 kcal |
| 100 g | 100 g | 140 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 120 g | 168 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 210 kcal |
| 1 paket (orta) | 180 g | 252 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 300 g | 420 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 490 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 140 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı sezar salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı Sezar salatasının içinde neler olur?
Ton balıklı Sezar salatasında genellikle marul, ton balığı, kruton, parmesan ve Sezar sosu bulunur. Ev yapımında malzemeler değişebilir; bazı tariflerde mısır veya domates de eklenir, ancak bunlar klasik Sezar salatasının temel malzemeleri değildir.
Ton balıklı Sezar salatasının sosu nasıl yapılır?
Ton balıklı Sezar salatasının sosu mayonez veya yumurta sarısı, limon suyu, sarımsak, hardal, parmesan ve zeytinyağıyla hazırlanabilir. Malzemeleri pürüzsüz olana kadar çırpın; kıvamı koyu gelirse az miktarda su veya limon suyu ekleyin.
Ton balıklı Sezar salatasının sosunda ançüez olur mu?
Evet, geleneksel Sezar sosunda çoğunlukla ançüez veya ançüez ezmesi kullanılır. Bu malzeme sosa belirgin bir balık tadından çok tuzlu, umami bir lezzet verir; kullanmak istemezseniz çıkarabilir, tadı dengelemek için biraz daha parmesan ekleyebilirsiniz.
Ton balıklı Sezar salata sağlıklı bir öğün müdür?
Evet, ton balıklı Sezar salata protein içeren bir öğün olabilir; ancak sos, parmesan ve kruton tuz ve doymuş yağ miktarını artırabilir. Daha dengeli bir tabak için marulu bol tutup sosu ölçülü ekleyebilir, yanında sebze tercih edebilirsiniz.
Ton balıklı Sezar salatası evde nasıl daha hafif yapılır?
Ton balıklı Sezar salatasını sosun bir bölümünü yoğurtla değiştirerek, kruton ve parmesanı azaltarak daha hafif hazırlayabilirsiniz. Ton balığını süzüp marulu bol kullanın; sosu salataya dökmek yerine azar azar eklemek miktarı kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Ton balıklı Sezar salata konserve ton balığıyla yapılır mı?
Evet, ton balıklı Sezar salata konserve ton balığıyla kolayca yapılır. Ton balığını iyice süzüp iri parçalar halinde marula ekleyin; tuzlu salamura içindeyse salatanın sosunu eklemeden önce tadına bakın, çünkü parmesan ve sos da tuzlu olabilir.
Ton balıklı Sezar salata tavuklu Sezar salatadan nasıl farklıdır?
Ton balıklı Sezar salatada tavuk yerine ton balığı kullanılır; bu nedenle lezzeti daha balıksı ve genellikle daha tuzludur. Her iki çeşitte de marul, kruton, parmesan ve Sezar sosu bulunabilir; ton balığı kullanılan tarifte ekstra tuzu dikkatli ekleyin.
Ton balıklı Sezar salatanın yanına ne gider?
Ton balıklı Sezar salatanın yanına çorba veya ızgara sebze iyi gider; salata tek başına hafif kalıyorsa tam tahıllı ekmekle de servis edilebilir. Sosu ve krutonu bol bir salatanın yanında daha sade bir eşlikçi seçmek öğünü dengeler.
Ton balıklı Sezar salata buzdolabında ne kadar saklanır?
Ton balıklı Sezar salatayı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve tercihen bir gün içinde tüketin; sos ve kruton bekledikçe marulu yumuşatır. Serviste uzun süre oda sıcaklığında kaldıysa tekrar saklamak yerine atın.
Ton balıklı Sezar salata hamilelikte yenir mi?
Evet, ton balıklı Sezar salata hamilelikte yenebilir; ancak ton balığının türü ve tüketim sıklığı cıva maruziyetini etkiler. Pastörize yumurtayla hazırlanmış sos seçin ve ton balığı için güncel yerel gebelik önerilerine uyun; kişisel durumunuz için sağlık uzmanınıza danışın.
Ton balıklı sezar salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
114.4µg · 95% GDV
B12
1.98µg · 83% GDV
B3
6.38mg · 40% GDV
A Vitamini
264µg · 29% GDV
Mineraller
Selenyum
31µg · 56% GDV
Sodyum
924mg · 40% GDV
Fosfor
242mg · 35% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
572mg · 17% GDV
Ton balıklı sezar salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı sezar salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (220 g) için alınan 308 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı sezar salata Nedir?
Ton balıklı sezar salata, Sezar salatanın marulunu ton balığıyla buluşturan; genellikle kruton, sert peynir ve kremamsı Sezar sosuyla hazırlanan bir çeşididir. Sezar salatanın kökeni Tijuana’daki restoran kültürüyle anılır. Türkiye’de çoğunlukla kafelerde veya evde öğle ve akşam yemeklerinde tercih edilir; tek başına doyurucu bir öğün olabilir ya da çorbayla birlikte sunulabilir. Marulun ferahlığı ton balığının tuzlu, belirgin tadıyla dengelenirken krutonlar kıtırlık verir. 100 gramında 10,5 g protein bulunması, onu protein içeren pratik bir öğün seçeneği yapar. Daha hafif bir tabak isterseniz sosu ayrı isteyip miktarını kendiniz ayarlayabilir, krutonları azaltabilirsiniz.
Ton balıklı sezar salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balıklı sezar salata İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı sezar salata Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı sezar salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı sezar salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.74g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.3g
Omega 6:3 oranı 0.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton balıklı sezar salata ile Karşılaştır
Ton balıklı sezar salata Gibi Besinler
Ton balıklı sezar salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.