Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balıklı salata (konserve) Kaç Kalori?
Ton balığı, sebzeler ve mayonez ile yapılan, konserve olarak satılan protein ve omega-3 kaynağı salata.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Ton balıklı salata (konserve) 180 kaloridir. İçinde 6 g karbonhidrat, 13 g protein, 11 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 2.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %92'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balıklı salata (konserve) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
180
KCAL / 100G
Karbonhidrat
6g
· 2% GDV
Protein
13g
· 26% GDV
Yağ
11g
· 14% GDV
Lif
1.5g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 30% · Yağ 56%
Ton balıklı salata (konserve) besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 180 kcal | |
| Yağ | 11 g | 14% |
| Doymuş yağ | 2.2 g | 11% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 390 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 6 g | 2% |
| Lif | 1.5 g | 5% |
| Protein | 13 g | 26% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ton balıklı salata (konserve) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 180 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 30 g | 54 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 90 kcal |
| 1 paket (küçük) | 80 g | 144 kcal |
| 100 g | 100 g | 180 kcal |
| 1 kutu (küçük) | 100 g | 180 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 270 kcal |
| 1 kutu (bütün) | 185 g | 333 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 360 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 360 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı salata (konserve) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Konserve ton balıklı salata nasıl yapılır?
Konserve ton balıklı salata, suyu veya yağı süzülmüş ton balığı, doğranmış sebzeler ve mayonez karıştırılarak yapılır. Marul, mısır, salatalık ve kırmızı soğan sık kullanılan eklemelerdir; sebzeleri servis etmeden hemen önce eklemek salatanın sulanmasını azaltır.
Konserve ton balıklı salataya hangi sebzeler konur?
Konserve ton balıklı salataya marul, domates, salatalık, mısır, kırmızı soğan ve biber yakışır. Daha doyurucu bir öğün için haşlanmış patates veya nohut eklenebilir; domates gibi sulu sebzeleri son anda katmak kıvamı korur.
Konserve ton balıklı salata mayonezsiz yapılır mı?
Evet, konserve ton balıklı salata mayonezsiz yapılabilir. Mayonez yerine zeytinyağı, limon suyu ve hardal karıştırabilir ya da yoğurt kullanabilirsiniz; yoğurtlu karışımı uzun süre oda sıcaklığında bekletmeyin.
Konserve ton balıklı salata yaparken ton balığının suyu süzülür mü?
Evet, konserve ton balığının suyu veya yağı genellikle süzülür. Böylece salata daha az sulu olur ve mayonez ya da sos daha iyi tutunur; daha yoğun bir tat isterseniz süzülen yağın az bir kısmını kullanabilirsiniz.
Konserve ton balıklı salata buzdolabında kaç gün dayanır?
Konserve ton balıklı salata, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanabilir. Hazırladıktan sonra bekletmeden soğutun; ekşi koku, renk değişimi veya alışılmadık bir doku fark ederseniz tüketmeyin.
Konserve ton balıklı salata dondurulur mu?
Konserve ton balıklı salatayı dondurmak önerilmez. Mayonez çözüldüğünde ayrışabilir, sebzeler de yumuşayıp sulanabilir; en iyi doku için salatayı taze hazırlayın ve artan kısmı buzdolabında saklayın.
Konserve ton balıklı salata neden sulanır?
Konserve ton balıklı salata, ton balığı iyi süzülmediğinde veya domates ve salatalık gibi sebzeler bekledikçe suyunu bıraktığında sulanır. Ton balığını süzün, sebzeleri kurulayıp sosu servis etmeden hemen önce ekleyin.
Konserve ton balıklı salatanın yanında ne yenir?
Konserve ton balıklı salatanın yanında tam tahıllı ekmek, çorba veya fırınlanmış patates servis edilebilir. Daha hafif bir öğün için salatayı ekstra yeşillikle sunun; ekmek ya da patates eklemek öğünü daha doyurucu yapar.
Konserve ton balıklı salata hamilelikte yenir mi?
Evet, hamilelikte konserve ton balıklı salata yenebilir; ancak ton balığındaki cıva nedeniyle tüketim miktarı ve türü önemlidir. Güncel gebelik önerilerine uyun; cıva sınırları veya kişisel durumunuz konusunda doktorunuza danışın.
Konserve ton balıklı salata sağlıklı bir öğün mü?
Konserve ton balıklı salata protein ve omega-3 sağlayabilir, ancak mayonez ve eklenen tuz miktarı da önemlidir. Daha dengeli bir seçenek için bol sebze kullanın, mayonezi ölçülü ekleyin ve tuz eklemeden önce tadına bakın.
Ton balıklı salata (konserve) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.2µg · 92% GDV
B3
2.8mg · 18% GDV
D Vitamini
2.5µg · 13% GDV
E Vitamini
1.8mg · 12% GDV
Mineraller
Selenyum
30µg · 55% GDV
Sodyum
390mg · 17% GDV
Fosfor
110mg · 16% GDV
İyot
18µg · 12% GDV
Potasyum ⭐
210mg · 6% GDV
Ton balıklı salata (konserve) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı salata (konserve) Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 180 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı salata (konserve) Nedir?
Ton balıklı salata (konserve), konserve ton balığının doğranmış sebzeler ve çoğunlukla mayonezle karıştırılmasıyla hazırlanan pratik bir salatadır. Evde kısa sürede hazırlanabildiği gibi hazır olarak da bulunur; içindeki sebzeler tarife göre değişebilir.
Doyurucu, hafif tuzlu ve kremamsı tadı; ton balığının kendine özgü lezzetiyle tamamlanır. Türkiye’de öğle yemeğinde, sandviç içinde ya da kahvaltı sofrasında ekmekle sunabilirsiniz; yanına yeşillik ve çay yakışır. Protein içerir, ancak mayonez miktarı yağını artırabilir. Daha hafif bir seçenek için mayonezin bir kısmını yoğurtla değiştirebilir, bol limon ve taze sebzeyle servis edebilirsiniz.
Ton balıklı salata (konserve) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balıklı salata (konserve) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı salata (konserve) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı salata (konserve) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı salata (konserve) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.7g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton balıklı salata (konserve) ile Karşılaştır
Ton balıklı salata (konserve) Gibi Besinler
Ton balıklı salata (konserve) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.