Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosu Kaç Kalori?
Yağsız protein içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Ton balıklı pirinç kağıdı rulosu (120 g) 174 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 19.4 g karbonhidrat, 14.2 g protein, 4.3 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 1.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %55'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 120 g
174
KCAL / 120G
Karbonhidrat
19.4g
· 7% GDV
Protein
14.2g
· 28% GDV
Yağ
4.3g
· 6% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 33% · Yağ 22%
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosu besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 174 kcal | |
| Yağ | 4.3 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.96 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 288 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 19.4 g | 7% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 14.2 g | 28% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Ton balıklı pirinç kağıdı rulosu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 120 g | 174 kcal |
| 1 adet (ince) | 45 g | 65 kcal |
| 1 adet (küçük) | 55 g | 80 kcal |
| 1 adet (kalın) | 70 g | 102 kcal |
| 100 g | 100 g | 145 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 218 kcal |
| 3 adet (büyük) | 180 g | 261 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 319 kcal |
| 4 adet (çok büyük) | 240 g | 348 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 145 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosunun içine ne konur?
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosunun içine süzülmüş ton balığı, marul, salatalık ve havuç konabilir. Taze nane veya kişniş ferahlık verir; pirinç eriştesi eklemek ruloyu daha doyurucu yapar.
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosu nasıl yapılır?
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosu, yumuşatılmış pirinç kağıdına iç malzemeler konup sarılarak yapılır. Kağıdı ılık suya kısa süre batırın, malzemeleri ortaya yerleştirin, iki kenarı içe katlayıp sıkıca rulo yapın.
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosu sararken pirinç kağıdı neden yırtılır?
Pirinç kağıdı fazla ıslatıldığında veya çok sert çekildiğinde yırtılır. Her yaprağı ılık suya yalnızca birkaç saniye batırıp hâlâ hafif sertken çıkarın; tezgâhta beklerken yumuşar ve daha kolay sarılır.
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosunda ton balığını süzmek gerekir mi?
Evet, ton balığını iyice süzmek gerekir. Konserve suyunun veya yağının rulonun içine akması pirinç kağıdını ıslatıp gevşetebilir; ton balığını çatalla ufaladıktan sonra fazla nemini de alın.
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosuna hangi sos yakışır?
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosuna lime veya limon suyu, soya sosu ve susam yağıyla hazırlanan hafif bir sos yakışır. Tatlı acı sos da kullanılabilir; tuzlu bir sos seçiyorsanız iç harca ayrıca tuz eklemeyin.
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosu önceden hazırlanabilir mi?
Evet, ton balıklı pirinç kağıdı rulolarını servis etmeden birkaç saat önce hazırlayabilirsiniz. Kurumamaları için ruloları birbirine değdirmeden kapalı bir kaba koyup buzdolabında tutun; en iyi doku için aynı gün servis edin.
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosu birbirine yapışmasın diye ne yapılır?
Ton balıklı pirinç kağıdı rulolarını aralıklı dizin ve üst üste koymayın. Hafif nemli bir tabağa yerleştirmek veya aralarına yağlı kâğıt koymak yapışmayı azaltır; fazla yağ kullanmak pirinç kağıdını kayganlaştırabilir.
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosunda konserve ton balığı kullanılır mı?
Evet, ton balıklı pirinç kağıdı rulosunda konserve ton balığı kullanılabilir. Suda veya yağda olan çeşitleri tercih edebilirsiniz; ruloyu sulandırmaması için ton balığını iyice süzüp fazla yağını alın.
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosunun yanında ne servis edilir?
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosunun yanında hafif bir çorba, salata veya ekstra dip sos servis edebilirsiniz. Çay saatinde sunacaksanız limonlu bir sos ve taze yeşillikler, ton balığının lezzetini tamamlar.
Artan ton balıklı pirinç kağıdı rulosu buzdolabında ne kadar saklanır?
Artan ton balıklı pirinç kağıdı rulosunu kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp ertesi güne kadar tüketin. Oda sıcaklığında iki saatten fazla beklediyse atın; bekledikçe pirinç kağıdı sertleşip iç malzemelerden nem çekebilir.
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.32µg · 55% GDV
B3
4.68mg · 29% GDV
B6
0.22mg · 13% GDV
K Vitamini
10.8µg · 9% GDV
Mineraller
Selenyum
29µg · 53% GDV
Fosfor
166mg · 24% GDV
Manganez
0.34mg · 15% GDV
Sodyum
288mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
204mg · 6% GDV
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosu Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (120 g) için alınan 174 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosu Nedir?
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosu, yumuşatılmış ince pirinç kâğıdına ton balığı ve genellikle çıtır sebzeler, yeşillikler ya da erişte sarılarak hazırlanan, Vietnam usulü taze rulolardan esinlenen bir yemektir. İç harcı tarife göre değişebilir; rulo çoğunlukla kızartılmadan servis edilir.
Pirinç kâğıdı hafif ve esnek, içi ise sebzelerle ferah, ton balığıyla doyurucudur. Türkiye’de hafif bir öğle yemeği veya ara öğün olarak, yanında limonlu ya da yoğurtlu bir sosla sunabilirsiniz; çay saatine de küçük porsiyonlar halinde yakışır. Porsiyon başına 11,8 g proteinle protein ağırlıklı bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için bol yeşillik kullanıp sosu ayrı servis edin.
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.96g
Omega 6:3 oranı 5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5:1).
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosu ile Karşılaştır
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosu Gibi Besinler
Ton balıklı pirinç kağıdı rulosu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.