Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lif içeren karışık salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ton balıklı nohutlu makarnalı salata (250 g) 365 kaloridir. 100 gramında 146 kalori vardır. İçinde 35.3 g karbonhidrat, 23 g protein, 14.5 g yağ ve 6.5 g lif bulunur. 2.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %94'ünü karşılar. Glisemik indeksi 43 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
365
KCAL / 250G
Karbonhidrat
35.3g
· 13% GDV
Protein
23g
· 46% GDV
Yağ
14.5g
· 19% GDV
Lif
6.5g
· 23% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 25% · Yağ 36%
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 365 kcal | |
| Yağ | 14.5 g | 19% |
| Doymuş yağ | 2.25 g | 11% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 600 mg | 26% |
| Karbonhidrat | 35.3 g | 13% |
| Lif | 6.5 g | 23% |
| Protein | 23 g | 46% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ton balıklı nohutlu makarnalı salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 365 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 131 kcal |
| 100 g | 100 g | 146 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 263 kcal |
| 1 paket (küçük) | 220 g | 321 kcal |
| 1 paket (büyük) | 300 g | 438 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 511 kcal |
| 2 su bardağı (iki katı) | 360 g | 526 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 146 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata nasıl yapılır?
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata için makarnayı diri kalacak şekilde haşlayıp süzün ve soğutun. Suyu süzülmüş ton balığı, haşlanmış nohut ve doğranmış sebzelerle karıştırın; limon ve zeytinyağıyla tatlandırın.
Ton balıklı nohutlu makarnalı salataya mayonez konur mu?
Evet, ton balıklı nohutlu makarnalı salataya mayonez ekleyebilirsiniz; daha kremalı bir kıvam verir. Daha hafif ve ferah bir sos için yoğurt, limon suyu ve az miktarda zeytinyağı kullanabilir veya mayonezi bu karışımla azaltabilirsiniz.
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, ton balıklı nohutlu makarnalı salatayı bir gece önceden hazırlayabilirsiniz. Makarnanın sosu çekip yumuşamaması için sosu ve sulu sebzeleri servis saatine yakın ekleyin; salatayı kapalı bir kapta buzdolabında tutun.
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata buzdolabında kaç gün dayanır?
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata, hazırlandıktan sonra hızla buzdolabına kaldırılırsa genellikle 3–4 gün saklanabilir. Kapalı bir kap kullanın; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş veya kokusu ve görünümü değişmiş salatayı tüketmeyin.
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata sıcak mı soğuk mu yenir?
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata genellikle soğuk ya da hafif serin servis edilir. Haşlanan makarnayı ve nohudu karıştırmadan önce soğutun; böylece ton balığı ve sebzeler ısınmaz, salatanın kıvamı da daha iyi korunur.
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata konserve nohutla yapılır mı?
Evet, ton balıklı nohutlu makarnalı salatayı konserve nohutla yapabilirsiniz. Nohudu süzüp akan suyun altında durulamak fazla tuzu ve konserve sıvısının tadını azaltır; salataya eklemeden önce iyice süzülmesini bekleyin.
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata için hangi makarna kullanılır?
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata için burgu, kalem veya kelebek gibi kısa makarnalar kullanışlıdır. Bu şekiller ton balığı ve nohutla kolayca karışır; makarnayı fazla haşlamamak, salatanın beklerken lapa olmasını önlemeye yardımcı olur.
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata dondurulur mu?
Ton balıklı nohutlu makarnalı salatayı dondurmak önerilmez. Çözüldüğünde makarna yumuşayıp dağılabilir, sebzeler sulanabilir ve sos ayrışabilir; artanı dondurmak yerine buzdolabında kapalı kapta saklayıp birkaç gün içinde tüketin.
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata, protein ve lif içeren doyurucu bir öğün olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu ve eklenen mayonez ya da zeytinyağı miktarını gözetmek, öğünü hedeflerinize uygun tutmanıza yardımcı olur.
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata hamilelikte yenir mi?
Evet, ton balıklı nohutlu makarnalı salata hamilelikte yenebilir; ancak ton balığındaki cıva nedeniyle tüketim miktarı önemlidir. Ton balığı türü ve yerel öneriler değişebildiğinden, size uygun miktar için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.25µg · 94% GDV
B3
8mg · 50% GDV
K Vitamini
55µg · 46% GDV
Folat
85µg · 21% GDV
Mineraller
Selenyum
45µg · 82% GDV
Fosfor
295mg · 42% GDV
Manganez
0.8mg · 35% GDV
Bakır
0.28mg · 31% GDV
Sodyum
600mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
525mg · 15% GDV
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 365 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata Nedir?
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata; haşlanmış makarna ve nohudun ton balığıyla bir araya geldiği, çoğu zaman sebze ve hafif bir sosla tamamlanan doyurucu bir karışımdır. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemekten çok, pratik ev mutfağında ve hazır öğünlerde görülen modern bir salata çeşididir.
Soğuk servis edilir; öğle yemeğinde, işe ya da pikniğe götürmek için uygundur. Türkiye’de limon ve zeytinyağıyla ferahlatabilir, yanına yeşillik ekleyebilirsiniz. Ton balığı protein, nohut ise lif katkısı sağlar; makarna da salatayı daha tok tutan bir öğüne dönüştürür. Daha hafif bir sonuç için sosu ölçülü kullanıp sebze miktarını artırın.
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.25g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.25g
Omega 6:3 oranı 8.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.8:1).
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata ile Karşılaştır
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata Gibi Besinler
Ton balıklı nohutlu makarnalı salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.